如何在锻炼后轻松肌肉酸痛

当你锻炼身体时，你基本上是在肌肉纤维中产生小的泪水。当那些肌肉恢复的时候，这就是你的建立力量。但是，脱落的行为可以让你的肌肉嫩，疼痛，甚至难以移动。此外，疼痛可以花费长达24小时进入（通常被称为延迟发病肌肉疼痛，或Doms），这意味着在锻炼后两天的疼痛比你早上的早晨。但是，当肌肉疼痛罢工时，这是一个五步过程，你可以用来减少疼痛，并恢复速度更快。

首先是第一件事。每次锻炼前一定要热身。加热增加肌肉的灵活性并降低整体肌肉张力，这可以防止过度的微外伤，并且可以防止由于主要或较小的肌肉菌株为导致的疼痛。想想你的肌肉，如一直在冰箱里的橡皮筋。如果你太快伸展太快，你就会伤害。简单，动态伸展是开始的好方法或低冲击的心动会让您的心脏抽水和肌肉温暖。

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你可能会想，“谢天谢地，我终于用这个锻炼完成了！”并想要停止寒冷。但这对你的身体来说是个坏主意。在每个汗水会议后，总是做一个简短的冷却。慢慢地带来你的心率下来并伸展肌肉，你刚刚锻炼，以改善血液流量并增加你的运动范围。在锻炼后，你的肌肉是最温暖的，所以一定要利用它在你的伸展中。将每个静态拉伸保持30至60秒以获得最大效益。

在健身房的角落里看到那种奇怪的泡沫？肌肉疼痛较少的关键可能是关键。锻炼后使用泡沫辊10分钟。泡沫轧制可以在肌肉组织中释放结和粘连，改善循环。将滚筒放在臀部下，臀部，大腿，肩部或任何别的地方。滚过肌肉，停止并在任何特别紧张的区域上工作。

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继续放松！在锻炼或休息日之后获得30分或更长时间的按摩疗法。按摩改善血液流动疼痛组织，释放微粘连并鼓励肌肉修复。治疗可以是痛苦的，但如果你能够处理感觉，是有效的治疗方法。

在将身体推入健身房后，您需要时间重置和恢复。每晚至少睡了七个半小时。身体在夜间修理自己，触发信号对肌肉组织的重要激素。睡眠少于七个半小时，减少了激素反应，这意味着您的恢复（和结果）将慢。

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锻炼后你有没有处理过肌肉疼痛？你做了什么？您是否尝试过此行动计划中的任何事情？你认为你现在试试哪些这些东西？在以下评论中分享您的故事和建议！