当你是一个运动员，你的腿痒上路了，找到他们的步伐，吃起来英里。但是，如果你是一个受伤的运动员，从状态中恢复，如胫夹，它从运行好好休息，缓解回到你正在运行的程序胫夹板已经愈合后是很重要的。当肌腱，肌肉，骨组织和周围的胫骨等组织变得过度使用或硬的锻炼发炎的发生外胫夹。他们需要时间来愈合，然后你就可以慢慢恢复运行。
投资于一个良好的一双跑鞋用大量的缓冲和支持，以保护你的腿从外胫夹的复发。
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第1步
让你的医生的批准，再次运行。如果你开始之前，你的胫夹已经痊愈为时尚早运行，你会进一步损害你的小腿，并引起更多的炎症 - 更不用说疼痛。你开始运行之前，请确保您所有的痛苦得到解决，并且从你的医生和好得到核对，以恢复您正在运行的程序，以避免更多的伤害。
第2步
检查你的鞋子。外胫夹可以从鞋子，不提供足够的支持或软垫运行发生，矫形外科医生的美国学院或AAOS，指出，外胫夹在患有扁平足或极度刚性拱较为常见。如果你的鞋子不削减，投资于一对非常适合，并提供良好的支持和充足的缓冲来吸收你的运行过程中产生的影响。
第3步
创建一个计划，以逐步提高你的速度和距离。即使你是在伟大的形状您开发外胫夹之前，你的腿需要为您恢复运行方案，以慢慢来。几天开始了由刚会走路。创建缓慢和运行短距离开始了一个计划。见你的腿怎么处理它。随着时间的推移，慢慢的运行速度更快，并增加更多的距离，你的正常运行为你的腿部肌肉加强，以避免胫夹复发。
第4步
拉伸，冰和对待你的腿好。记住要花费额外的时间来热身和伸展你的肌肉，注意到AAOS。查找疼痛的迹象，当你看到任何不适，就立即停止锻炼。如果你想保持炎症和胫夹在海湾，尝试运行后冰敷。您可能还需要采取非甾体抗炎药，或NSAID，管理任何疼痛和炎症。
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