跑步对你的身体有好处，比如增强你的心肺功能，燃烧卡路里来帮助你保持健康的体重。但跑步也会带来负面影响。身体的重复性劳损，从你的脚开始一直到你的下背部，会导致疼痛。如果你在坚硬的路面上跑步，比如混凝土路面，这一点尤其重要。

坚硬的表面的影响

跑步需要你的脚不断地撞击地面，通过你的脚吸收冲击到你的膝盖、臀部和下背部。当你的脚碰到坚硬的表面，比如混凝土，地面不会吸收任何冲击;相反，与在室内跑道或跑步机上跑步相比，这种振动通过脚部反射的强度更大。随着时间的推移，在坚硬的路面上跑步的影响会转化为增加受伤的风险。

受伤的例子

跑步后应力性骨折的康复训练

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经常在坚硬的地面上跑步会导致跟腱炎等炎症。跟腱炎是指连接跟骨和小腿的跟腱发炎，导致跟部疼痛。坚硬的表面也会导致胫骨夹板，一种小腿前部和外侧肌腱和肌肉的炎症。当膝盖骨下的缓冲脂肪垫嵌在膝盖骨和小腿骨(或胫骨)之间时，就会发生撞击。当腿伸直时，你的脚会碰到坚硬的表面。重复的撞击也会导致足部或踝关节小骨的应力性骨折，最终导致明显的骨折。

治疗

如果你在跑步后感到疼痛，让你的腿休息，并在你感到疼痛的任何地方结冰。服用消炎药如布洛芬也有帮助。你不必完全放弃在坚硬的地面上跑步:相反，你可以试着交替在更坚硬的地面上跑步，每天在跑步机上、室内跑道或为吸收震动而建的健身房地板上跑步。购买带有支撑鞋跟的新鞋，或者穿定制的矫正器或鞋跟垫，也可以帮助你的脚更好地吸收坚硬表面的冲击。

警告

跑步时膝盖骨以上疼痛

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如果经过两到三周的家庭治疗后，你在坚硬的路面上跑步时仍然感到疼痛，请去看医生。疼痛似乎越来越严重或出现其他症状也表明需要看医生。他可以对你进行评估，以确保你的疼痛不是因为必须通过药物、物理治疗或手术来治疗的潜在疾病。