跑伤小腿

跑步时小腿上的淤青可能会让人不安，尤其是如果你有疼痛等其他症状的话。跑步相关的小腿淤青可能是由于各种环境因素和训练失误。因为它会干扰你的日常跑步，所以了解什么会导致你的小腿在跑步时产生淤青以及如何补救是很重要的。

与跑步有关的小腿淤青从轻微到严重不等。它还会伴有各种其他症状，如僵硬、疼痛、压痛、踮起脚尖或蹬地时的不适、肌肉刺痛、肿胀、发紧、发炎和疼痛。纽约大学的朗格尼医学中心报告说，受伤时你也会听到砰砰的声音或感觉。由于小腿肌肉不稳定或虚弱，走路或继续跑步都很困难。

如果你过度地跑步，增加日常训练的强度或者没有适当的休息，过度使用小腿的肌腱、肌肉、软骨和韧带，那么你的小腿可能会出现淤青。在没有铺好的道路或松散的泥土上跑步也会使你的四肢紧张，导致瘀伤。如果你过度拉伸或紧张小腿肌肉或韧带而拉伤或撕裂，就会出现淤青。如果你在跑步过程中摔倒或撞到物体，小腿也会有瘀伤。

休息一下，在你的小腿上放一个冰袋，帮助收缩血管，减少淤青和其他症状。用有弹性的绷带或袖子包扎小腿。抬高你的小腿，以帮助减少血液和液体的积累，加快愈合过程。如果你必须走路，在你的鞋子里放一个鞋跟垫来帮助提升你的脚跟，减少你的小腿紧张。如果淤青是慢性的或通过家庭治疗没有消退，请寻求医疗注意。

为了防止额外的小腿挫伤，加强你的小腿锻炼，如小腿抬高。这将帮助他们在跑步时更好地吸收压力。跑步前一定要热身并伸展你的小腿肌肉。这将有助于使小腿肌肉更强壮，更柔韧，更不可能在运动中受伤。请教练或训练师教你正确的跑步方式，以帮助减少对小腿肌肉的压力。