高强度间歇训练可以让你的跑步机锻炼从单调乏味变成轰轰烈烈!与其不停地以稳定的步伐缓慢前行，不如根据强度和恢复期的不同来调整步伐。HIIT不仅能让你远离倦怠，还能让你燃烧更多的卡路里，在更短的时间内变得更健康。
细节
跑步和短跑是许多人不能长时间坚持的剧烈运动，但它们对你的体重和心血管健康有很多好处。HIIT允许你以比平时更高的强度进行锻炼，因为你不必在整个锻炼过程中都保持这种强度。
当你强迫自己进行HIIT锻炼时，你会收获很多好处，包括改善有氧适能，增加脂肪和腹部脂肪的减少，降低血压和血糖，改善胆固醇水平。
如果你愿意在你的舒适区之外锻炼，你可以在20分钟之内获得HIIT的所有好处。
不要跳过热身
在跑步机上热身10分钟。以非常慢的速度散步或慢跑，以促进血液流向肌肉，让你的身体为更高强度的活动做好准备。热身之后，你要大幅度增加强度;没有适当的热身就这样做可能会导致受伤。
一旦你热身了，把你的步伐增加到正常的步行，慢跑或跑步的速度。这应该是中等强度的运动，在0到10分的范围内，运动强度为5到6分。保持这个速度几分钟。
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让我们崩溃
一旦你确定了你的基本步速，就该加快速度了。无论你是跑步还是走路，你都要把速度提高到7级或以上。在那个水平上，你工作很努力。你开始出更多的汗，你的呼吸变得更加困难，你会发现如果你不得不进行对话，你会发现很难进行。
这个速度取决于你的健康水平。如果你只是在锻炼的时候散步，把你的速度增加到慢跑会感觉很困难。如果你已经跑了一段时间，短跑会消耗掉你所拥有的一切。
在这些高强度的工作期间，目标是接近或以你的最大心率(MHR)工作。从理论上讲，你的MHR是你可能的最高心率，尽管很多人可能会超过这个。它被用来确定你的目标心率区域，这样你就可以知道什么时候你在以中等或高强度的速度工作。
要计算MHR，用220减去你的年龄。一般来说，你在工作期间的心率应该是心率的80%到95%。
根据你的目标和工作强度，工作时间可能在5秒到8分钟之间。
休息一下
在这一点上，如果你已经听够了，你已经准备好休息了。根据一些变量的不同，你的速度可能会慢一点，也可能会慢很多。例如，如果你正在全速冲刺，你可能需要回到慢跑或快走的状态，而不是跑步。如果你的恢复期很短，你也需要一个较低的强度，因为你有更少的时间来恢复。
但是为了清晰起见，你要把你的步伐降低到一个舒适的地方，在那里你的心率可以降到大约40%到50%的MHR。在这里工作多久就待多久。工作和恢复的比例取决于你的速度和目标，但通常是1:1,1:2或1:3，工作和恢复。
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坚持到底！
在锻炼期间，你将继续在工作和恢复期间交替进行。即使累了，也要坚持。然而，如果你发现很难维持工作时间，你可能需要减少强度或增加恢复时间。
锻炼结束后，步行五分钟让自己冷静下来。HIIT训练通常持续20到60分钟，包括热身和放松。
准备好试一试了吗?下次室内跑步时，请遵循HIIT跑步机锻炼。HIIT-ing快乐!
