这里的交易：运行伤害。是的，它可以让你感觉精彩，给你幸福感的严重剂量（你好，跑步者的高！），但最终，运行是绑定到年底在一些高冲击，高强度的运动疼痛和痛苦。诀窍是知道什么时候酸痛是正常的，而当它是指你可能已经伤害自己。
它有助于获得与普通运动员受伤熟悉，所以你知道要注意什么，你知道你可以做战斗酸痛什么。通过这种方式，你可以计算出是否运行时，你疼对你的健康有益或有害的;并且，你可以了解如何避开伤害，如果你在运行结束后真的感觉到疼痛的疮好好照顾自己。
为什么跑步使你疼痛
这是完全正常的经验四边形疼痛或疼痛大腿后运行，除了经历疼痛，好了，一切。这是因为，根据跑步者世界，跑步的动作推你的身体的重量下降，而这个过程的冲击实际上释放激活疼痛受体的化学物质。
此外，延迟性肌肉酸痛（DOMS）是一个因素;这是后你的腿部肌肉已经进行离心收缩时出现的逐步不适。如果你是一个新转轮或你正在运行更长的距离，延迟性肌肉酸痛几乎是不可避免的。换句话说，跑步可以将你身体的一些严重的压力，特别是如果你不小心。
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运行具有疮腿好不好？
疮腿跑步是，在大多数情况下，OK，只要它是只是经常酸痛您遇到，而不是伤害。据文章艾米Marturana，认证的私人教练，发表于自在2017年4月，有4种常见伤害的注意，如果你是一个新转轮：运动员的膝盖，足底筋膜炎，外胫夹和阿喀琉斯肌腱炎。
虽然这些伤害和他们的症状有所不同，它可以安全地说，如果你的酸痛感觉超过轻微的不适，你可能会处理的伤害。在这种情况下，尝试回退了两天，并考虑对以后几天跑步机上跑步;跑步机有更多的给你恢复的帮助援助。
你知道你的身体和它的极限比谁都清楚：如果你仍然在痛苦（而不是仅仅经历疼痛或僵硬），服用方便了几天后，它可能是时间去看医生。
打击后运行酸痛
有几种方法可以缓解你的疼痛，如果你已经用腿酸痛运行，以及方法可以阻止疼痛从未然。为了帮助减少运行工伤风险，哈佛健康出版建议你运行前做适当的热身。温和的延伸可以帮助放松你的肌肉，让他们放松心情，回到自己的全套动作。
此外，坐在冷浴盆只需10分钟长，尤其是激烈的运行可以帮助后减少肿胀和疼痛。穿合适的鞋子和抵制的冲动做太多，太快也很重要，特别是如果你是一个新转轮。
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