僵硬的腿，它们对运动的影响可以减缓你失望，无论你是出去跑步或者只是试图让你的一天。刚度也可以通过痉挛，不适和肌肉疼痛相伴。
你可能会感到僵硬最当你第一次起床后花时间坐 - 或一夜的睡眠之后 - 在驾驶汽车时。如果刚度是慢性或随着时间的推移变得更糟，去看医生，以排除关节炎或其他医疗条件。否则，使用简单的绵延，水疗等运动，以减轻你的双腿僵硬。
伸展刚度
简单的伸展的缓解僵硬经历，当你第一次在早晨或你已经坐了一会儿后，得到的床了。瑜伽提供了大量的温柔伸展双腿的选项。拜日和站姿放松你和增加血流量，以你的腿。
在上午进行三，四拜日第一件事情：
- 站立，提高你的武器开销
- 从你的臀部向前弯曲，触动你的脚趾伸展腿筋
- 放置在地板上你的手，一步你的脚放回木板
- 弯曲你的手肘把你的身体在地板上
- 按你的腿在地板和你的手在你的腋窝，你轻轻抬起你的脸和胸部为眼镜蛇
- 通过你的双手抱膝你的脚趾，推，达到自己向天花板的臀部朝下的狗
- 步骤双脚着回归前屈
- 上升到完整的一个称呼
如果你没有达到站立，尽量趴在你的背部和周围循环一只脚的底部带。舒展脚的腿向天花板为你申请温和的压力，带伸展你的腿和臀部。
许多这些延绵可以在白天进行随时随地 - 关上办公室的门，做一些你已经在计算机一会儿之后，例如。
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水疗
您可以通过在水中花一些时间找到你的腿慢性僵硬缓解。如果你有机会到池，做10〜15分钟，腰围或齐胸深的水中行走简单圈，以放松肌肉僵硬。
加热的漩涡提供的水的浮力和热的治愈力。一个研究发表在杂志物理治疗学在2013年发现患有慢性膝关节骨性关节炎经历了从刚度缓解按摩浴缸他们的腿浸泡后。你不必从关节炎从按摩喷头和温水的松动效应的影响中获益。
如果你没有进入一个漩涡，采取在家洗个温水澡。再加上上一两杯泻盐的额外的帮助放松。盐提高您的镁水平，减少压力，减少疼痛和炎症。
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走它关闭
当你的腿是僵硬的，你可能会觉得像原地踏步。但是，简单的运动，比如慢走，促进血液循环，减轻炎症和提高灵活性。
如果你住在很大程度上久坐的生活方式，开始每天只用10分钟走一次或两次。您的方式工作，以延长30分钟的散步或更长的大部分时间。
谁的工作案头工作的人，应着眼于每一个小时走动 - 即使是在同一时间仅5分钟 - 以减轻僵硬。步行到复印机和邮件传递给你的同事的人，而不是通过短信或电子邮件。