像职业足球运动员一样训练这些沙袋动作

足球是现存最激烈、最有力、最具冲击力的运动之一。为打这样一场激烈而苛刻的比赛而做准备，更多的是强调力量和身体素质。虽然有很多不同的方法和训练，沙袋训练是一种可以用于力量，力量和稳定性的训练。沙袋可以击中其他工具无法击中的角度和位置，让任何运动员为像足球这样不可预测的比赛做好准备。加上沙袋移动填充的不稳定性，你可以有一个包罗万象的程序，解决各种运动要求。比赛的时间到了!所以你自己试试这个沙袋足球运动吧。

从线断爆炸击中对手，发展动力是足球的一个重要因素。抓举利于全身这款电源的开发，易爆运动。HOW TO DO IT：通过抓举握手柄握住沙袋，保持沙袋靠近身体。铰链向前臀部和保持双臂锁定。爆炸拉沙袋沿着身体向上，就好像你在试图“跳”的重量开销。快速旋转的沙包周围，吸收的重量开销。不要让体重拉了回去，而是着眼于向上推动它。沙袋旋转到前面，你把它降低到地面，以一个完整的代表。

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要发展动力，就需要有一个稳定的基础。半跪着按是一个很好的锻炼，工作在全体的强度和稳定性。作为一个在半跪姿和开销按不稳定沙袋通吃的肌肉从你的臀部，核心和上身共同发挥作用，以进行运动。HOW TO DO IT：清洁沙袋胸部位置，然后慢慢降成弓步让你的膝盖后部轻轻搁置在地面上。挖后脚和你的前脚的脚跟脚趾入地搞你的臀部。布雷斯通过你的核心，并按下沙袋慢慢开销。试图太快移动将使沙袋感觉更加不稳定。降低到胸部水平和开关脚前重复数次。

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深蹲在足球运动中有着悠久的历史。增强腿部力量是一个明确的目标，但是增强所有主要肌肉群的力量更好。通过使用前面负重的姿势，你的核心肌群、上背部和手臂也在蹲起的过程中得到锻炼。就像足球一样，肌肉群不是孤立地工作的;更确切地说，最强壮的运动员是那些能够用他们的整个身体去阻挡、进攻或抵抗阻截的人。操作方法:将沙袋清理到前装位置。保持肘部的姿势，就像你在保护你的肋骨，把重量拉向你的身体。当你下蹲的时候，膝盖向前推，继续把重量拉进你的身体，以避免弯曲你的上背部或下背部。一旦到了底部的位置，就想办法让肘部向上，在不锁住膝盖的情况下迅速回到顶部。

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你跑得有多快，击球的力度有多大，直接取决于你有强壮的臀部和有力的核心肌群。教两者一起工作可以让你产生更多的力量。前加载的《早安》将前平板支撑和臀部运动结合起来，就像硬举一样，做得很出色。最终的结果是一个超级运动。操作方法:将沙袋清理到前装位置。在你的膝盖上做一个柔软的弯曲，把沙袋的重量放进你的身体里。开始向后坐到你的臀部和铰链向前，不要弯曲你的膝盖比开始的位置更多。你应该感觉到你的腿筋有一个强烈的拉伸。你的体重应该通过你的脚跟。保持你的肩膀向后，一旦你的胸部与地面平行，通过你的脚(不要抬起你的背部)使你自己直立起来。

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拥有一个强大的背部可以防止大范围的肩部问题，也可以让你的肌肉推来得更猛烈。上手行是一个很好的锻炼是实现两者。你是在一个弯曲的排位置的事实使得上手行一个令人难以置信的核心运动为好。沙袋是不寻常的，因为重从手柄至今的阻力远远超过哑铃杠铃或挑战。HOW TO DO IT：所以你的手掌面向你的身体保持抓举握手柄。硬拉重量起来，然后慢慢地顺着你的身体，直到你的树干与地面平行或下背部发前滑动沙袋。慢慢将朝着重量你的身体，你的挤压肩胛骨在一起。通过瞄准四到五秒的沙袋返回到开始强调降低阶段。

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真正的核心力量不只是你有多少紧张生产，它也包括你能多快做到这一点的速度有多快，你可以放松。这就是所谓的具有活性的核心，它是什么让我们跑得更快，改变方向和调整的对手。但是标准的AB运动如仰卧起坐和木板不会教这些概念。这就是为什么像世界各地的演习总核心发展至关重要。HOW TO DO IT：抱着沙袋贴近你的臀部，转动一只脚朝沙袋。向上移动沙袋沿着你的身体，将其套在你的背部，就像你一件外套推杆。关键是要抵抗运动在后备箱中，让你的双脚创造的议案。一旦它在你后面，确保没有你继续围绕身体开始运动到向后倾斜。切换方向之前的重复。

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众所周知，踢足球需要大量的摔跤——从抢球到摆脱拦截。虽然像二头肌弯曲这样简单的运动不应该成为你锻炼的主要内容，但是它们可以帮助预防受伤和提高成绩。沙袋带来了一个新元素:当像哑铃和杠铃这样的设备弯曲时，由于杠杆作用，实际重量会减少。用沙袋，张力在整个运动中保持高。步骤:抓住抓握手柄，让你的手掌朝上。站直，推你的脚跟来激活你的臀部和躯干。挺住肩膀，向上弯曲重量。通过支撑你的核心来抵制任何背部或肩部的运动。暂停片刻，在不失去良好姿势或对齐的情况下，慢慢地降低重量。

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开发一个大国中部重要的是在快速运行或提供一个改变游戏规则的打击！但是，你是不是要发展从仰卧起坐，仰卧起坐或独自甚至木板必要的核心力量。沙袋开销步行会给你上的场强。步行，尤其是用沙袋抬起举过头顶，创建核心不稳定，因此保持你的躯干在同一位置是一个挑战。每一步都觉得好像你被拉出的位置了。研究表明头顶上位置可以在核心比深蹲或硬拉甚至更严厉，所以抱着一种不稳定的重量开销让你的锻炼更加激烈！HOW TO DO IT：清洁沙袋，以你的拳头在胸前，然后按它的开销，你锁定你的肘部没有hyperextending他们。确保体重停留在你的头顶，你的肘部完全伸直。挤压你的背部和肩膀下来，帮助分散在整个你的整个身体的负荷。开始走路慢慢感觉到重量是如何前后伸缩。 Never lean or alter your posture to accommodate for the instability of the sandbag.

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你曾经使用过沙袋练？什么是一些你最喜欢的动作？所有你以前的（和电流）足球运动员在那里，告诉我们：你是怎么训练的每个季节？是否有任何我们忘了，包括动作？告诉我们在下面的评论！

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