虽然压碎高强度间歇训练（HIIT）锻炼可以让你有一个自我感觉良好的内啡肽仓促和成就感，这些训练能得到重复随着时间的推移。毕竟，只有这么多蹲跳，你烧出在精神上和身体之前，你可以做俯卧撑和弓步。
这是一个很好的锻炼，在健身房或右侧你家门外去尝试。
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无论你已经打了一个高原或只是无聊你平时的锻炼，增加一些品种可以让你回来更多。幸运的是，认证的私人教练美拉德豪威尔和内森·赫斯编制了一些独特的练习，以纳入你的下一个HIIT会议。挑选的招式你最喜欢或相继作为一个艰苦的电路执行这些操作。
摇了这些6个新的HIIT锻炼锻炼程序。
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1.单臂哑铃抢夺和Sprint
- 握住臀部高度，一只手拿一个中等重量的哑铃。
- 铰链在你的臀部，并在弯稍微膝盖，就像硬拉，持哑铃于身体前方。
- 通过腿开车及使用动力带齐你的身体前面的哑铃，直到它的头顶，手臂伸直延长。
- 请在每个手臂15次，而不会破坏形式尽可能快地移动。
- 接下来，跳上跑步机，但保持机器关闭。
- 握住机器的侧面财务杠杆和快速手动推带20秒成为可能。
- 重复此组合三轮总。
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如果你是在家里，不具备穿过院子冲刺20秒的跑步机，交换。太冷把它外面？选择高膝盖，在地方与你的膝盖抬起向胸部靠拢慢跑。
2.一侧到另一侧Plyo盒球猛击
- 站在一个箱子plyo或短大便的一侧，在你的胸部保持实心球。
- 蹲略有下降，然后跳了框另一边，踩住球下来到地面。如果你不能跳那么高，不跳箱子。
- 跳回至另一侧，重复所述SLAM。
- 睡前重复做30秒。执行这一举动三轮总。
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如果你在家里和没有一个实心球，用重气垫。你仍然让你的心脏速率达与大满贯议案，但保护您的地板不受伤害！
3.单腿跳绳
- 腿髋同宽，跳绳把手在每只手站立。
- 把所有你体重你的右腿，抬起你的左脚离开地板。
- 在一个稳定的，可持续的速度，跳上一条腿的绳子。
- 目的为至少50周跳，然后换腿。
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没有跳绳？抓住卫生纸一卷（或者，如果你为它，纸巾卷），并将其放置在地面上。跳了一条腿的侧倾，然后跳回对于每条腿50个啤酒花。最起码，你总是可以假装用一种无形的跳绳。
4.沙袋加紧袋大满贯
- 站在一个12至24英寸的步骤或框的前，保持12至20磅的沙袋。
- 在你的胸部或架空的前加紧到用沙袋步骤要么。
- 走下并踩住包到地面。
- 蹲下来，拿起袋子回来了。
- 重复30秒，做三个回合总。
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如果你没有一个沙袋，填行李袋一瓶水或两个（或一些衣服或砂袋）。如果你想避免任何猛力撞击到你的地板，执行蹲而不是大满贯，捧在你面前的重量。
5.壶铃农民进登山
- 在身体两侧保持两个重壶铃或哑铃，双肩背，背部平坦。
- 需要六分到八步前进。
- 下蹲至设定的权重下降。
- 直接把你的手在地上，进入了一个高板，手你的肩膀下面。
- 通过将你的右膝右肘，然后回做登山。然后，把你的左膝左手肘，然后返回。
- 两腿交替尽快15-20秒。
- 回来蹲下，回到站立前拿起权重。
- 以六至八个更多的步骤和重复。
- 执行这一举动四到五个回合总。
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如果你没有哑铃或壶铃，你可以使用两个装满加仑水瓶。而对于一个更大的挑战，使前进的脚步，弓步，而不是向前简单的步骤。
阅读更多：最好的12壶铃练习你不这样做
6.空心摇椅
- 躺在垫子，发现通过提高你的肩膀抬离地面，并延长你的头上你的武器中空的位置，沿着你的耳朵二头肌。
- 扩展你的腿伸直了，六到八英寸左右的地板上。
- 来回晃动像一个倒置的龟，保持身体僵硬，从你的指尖到你的脚趾。
- 摇滚12〜15次为四到五轮总。
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此举是一个很好的方式偷偷摸摸，Howell说。避免破坏臀部或折叠肩膀到地板上。这些是一个电路（如上方移动）后良好的铁刺特别好。
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