灌篮球和实心球都是加重球，你可以用来加强你的日常锻炼。两者之间的差别很小，但应该考虑到，以确保你得到正确的设备，为你的健身目标。
相似之处
满贯和实心球的重量都在2磅之间。到50磅。大小一般从垒球大小到比篮球稍大。药物或扣球可以添加到各种各样的练习中，只需在执行练习时拿着球。一些例子是下蹲，仰卧起坐，顶压和弓步。这两种球也适用于伙伴练习，如胸部传球、头顶传球和腹部旋转练习，即伙伴背靠背站立，扭身互相传球。
差异
slam ball和medicine ball最显著的区别是slam ball是为投掷练习而设计的。它有一个坚硬的外壳，通常由坚硬的橡胶制成，所以它可以应对高速撞击坚硬表面的冲击。一些制造商用绳子穿过球中心来制造扣球。这种变化是用于摇摆练习。实心球通常由皮革、橡胶或塑料制成，有时还带有把手，使持球更容易。
好处
扣球可用于标准的举重练习，以取代自由举重和动态锻炼，涉及增加心血管方面。扣球对运动训练也很有效，因为它们可以提高肌肉质量、心血管耐力和手眼协调能力。实心球通常只用于标准的举重练习，因为它们不能像扣球一样承受冲击。但它们在运动训练中仍然很有用。
大满贯球练习
最常见的运动是扣球。双脚分开与肩同宽站立，将扣球举过头顶，同时将球举到脚掌上。把球扔向你前面一点的地面，以防止球反弹到你的脸上。保持你的手臂相对伸直，当你投球的时候，收缩你的腹肌，弯曲你的膝盖。然后你接球或捡球，并重复这个动作。在举起时集中呼吸，在抛出时集中呼吸。球击可以锻炼你的肩膀、三头肌、腹部、四头肌、臀大肌、小腿和背部。重复这样的锻炼会提高你的心率，燃烧更多的卡路里。
在腹部锻炼中使用猛击球，双脚离墙6 - 12英寸做仰卧起坐，将球保持在胸部水平。一旦你在仰卧起坐的中间，把球扔向墙壁，同时你继续压缩，接住球，回到地板上。你也可以和同伴一起打扣球。胸部，头顶和弹跳传球可以锻炼你的手臂，胸部，背部和腹部，提高手眼协调。
药球练习
用实心球代替杠铃来增加功能性训练。这对运动员很有帮助。或者用球进行功能性训练，为日常生活中的动作做准备。一种功能性锻炼是斜切。双脚向前面向墙壁站立，双手持球。在旋转臀部的同时，将球移动到头顶上方，使其朝向墙壁。然后将球斜向身体的另一侧靠近地板。当你完成一边的重复练习后，换到另一边。斜劈可以锻炼你的手臂、胸部、背部、腹部、腹斜肌、腿和臀大肌。