稳定球不仅仅是你的同事使用的时髦的办公家具。如果使用正确，它会是一个非常棒的工具塑造强壮，性感的腹肌。你可能听说过或见过标准的稳定性球仰卧起坐，但有这么多的练习，你可以用这个设备。
一个稳定球增加了挑战的ab演习。
图片来源:Westend61 / Westend61 /一些
2013年9月发表在《the》杂志上的一项研究表明，拥有更强壮的核心肌群不仅能让你的腹肌更加突出，还能保护你的背部(这有助于预防疼痛)运动科学与医学杂志)，让你在任何你能想到的活动上都能做得更好——无论是在健身房还是在健身房之外《公共科学图书馆•综合》。
稳定性球的特别之处在于，它增加了，嗯，不稳定性，所以你不仅锻炼了你的腹直肌(也就是六块腹肌)，还锻炼了很多较小的稳定肌肉传统的仰卧起坐并不奏效。因为仰卧起坐除了不能很好地锻炼身体外，如果你做得不正确，还会增加颈部疼痛的风险。
这里有四个练习，将挑战你的平衡和加强你的核心，迫使你不断参与你的稳定自己，因为你的胳膊和腿移动。
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1.稳定球死虫
- 仰卧，稳定球在身边。
- 手臂向上伸直，肘部伸直，指向天花板。
- 抬起你的腿，弯曲你的膝盖，使它们垂直向上，你的胫骨与地板平行。
- 拿起健身球，夹在胳膊和膝盖之间，用力挤压，就像要把它弹出一样。你应该感觉到你的腹肌已经开始工作了。
- 将你的右臂放回地板上，同时将你的左腿伸直，向下放回地板上。
- 继续用你的左臂和右腿挤压球。
- 把你的右臂和左腿放回球上。
- 换手，伸出你的左臂和右腿。
提示
如果你感觉不到这个练习，确保你的下背部被牢牢地压住。不要急着读完它。专注于拉长和伸展伸展的四肢，同时收缩你的腹肌来支撑胳膊和腿，保持球在空中。
2.跪稳球滚出
- 跪在健身球前，保持背部挺直。向前伸直身体，把手放在球上。
- 双手向前滚动时，身体向球倾斜。一直向前走，直到你的手臂直过头顶。确保你的臀部没有下垂。
- 要站起来，把你的手臂压向球，然后向后滚动，利用你的腹肌的力量把你拉回来跪着。
提示
确保从膝盖到头部保持一条直线。当你把球向后滚动时，你的屁股自然会向外突出，所以在整个练习过程中，你的屁股要与背部保持一致。
为了使这个动作更困难，从一个完整的平板姿势开始，前臂放在练习球上，双脚着地，膝盖伸直。然后用前臂前后滚动球。
3.稳性球俄罗斯捻
- 开始坐在地板上，把稳定球放在膝盖上。双脚离地几英寸，膝盖微微弯曲，类似于改进的船式。
- 慢慢地向左边扭动身体，轻轻地碰触身体左侧地板上的健身球。
- 把球捡起来，然后向右转。轻轻地拍打身体右侧的地板。
- 继续慢慢地向两边旋转，用球接触地面，不要让你的脚碰到地面。
提示
为了增加难度，可以用健身球代替哑铃、壶铃或加重的药球。
4.搅拌罐
- 先做平板支撑，前臂放在健身球上，双脚着地。挤压臀部，确保你的臀部在空中不会太高。
- 用前臂顺时针转五个小圈。
- 然后逆时针转五个圈。
提示
始终保持从肩膀到脚踝的直线。只有你的胳膊在动;你身体的其他部分应该是完全静止的。你应该感觉到一切都在运转，从你肋骨周围的肌肉一直到你臀部的肌肉。
为了使这个练习更困难，用你的手臂做更大的圆圈。
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