急？试试这些6次饮食调整，以帮助您找到平静

如果你在边缘比平时最近感觉有点多，你肯定你并不孤单。随着全世界努力在COVID-19面对合计持有它，它似乎每个人都至少是有点着急了，这些天。

要做什么吗?好吧，控制这种焦虑的第一步可能是看看你吃的是什么。

“均衡的饮食可以帮助我们保持接地，并通过平衡激素，神经递质和血糖，这都有助于福祉的情绪状态更有弹性，”说辛迪·克林格，RDN, LDN在Cambiati健康的综合营养师。

事实上，根据2017年1月的一项研究，健康的饮食与较低的焦虑水平有关BMC医学。据2016年8月报道，它甚至有能力提高幸福感、生活满意度和整体幸福感美国公共卫生杂志研究对象超过12000人。

在这里，我们就当你试图找到你的禅宗钻进去在这方面有什么健康饮食方式和饮食的一些该做什么和不该做什么。

的健康饮食BMC医学研究是基于地中海饮食这种饮食模式的主要食物是富含脂肪的鱼类，比如野生鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼。

这些都是高锌，克林格说，这是一种营养有些人的焦虑可能缺乏。此外，ω-3脂肪酸，这些鱼含有发挥整体大脑健康至关重要的作用，她补充道。

一个荟萃分析，2018年9月出版《美国医学会杂志》网络开放他回顾了19个临床试验，发现omega-3脂肪酸补充剂——通常是从鱼油中提取的——可能有助于缓解被诊断出有一系列身心健康问题的人的焦虑症状。(不过，作者指出，还需要进行更大规模的试验。)

富含益生菌发酵食品，包括泡菜酸菜以及酸奶和酸乳酒，都与降低焦虑水平。

2015年8月发表在杂志上的一项研究精神病学研究发现之间的联系益生菌的食物更少的社交焦虑，尤其是，尽管作者指出需要做更多的研究来确定不仅仅是相关性。

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新鲜的农产品往往是一个很好的来源抗氧化剂和焦虑被认为是关联与降低总抗氧化状态，揭示了2014年3月的研究当前神经药理学。因此，享受大量富含抗氧化剂的食物可能会帮助你感觉更安定是合理的。

然而，只有十分之一的成年人每天能吃到推荐的水果和蔬菜疾病预防与控制中心(CDC)。

酒精的直接影响可能会平息。但酒精是通过你的身体处理，它可以干扰睡眠 - 和缺乏睡眠质量能延续焦虑，每哈佛健康出版。

咖啡因影响每个人都不一样，但是它会让一些人感到紧张和不安。它还会影响睡眠梅奥诊所。

根据2018年8月发表在《科学》杂志上的33项研究的分析，即使是轻微的脱水也会影响你的心情生理报告。

去太久没有进食可导致血糖下降，令你感到紧张不安和日益恶化的根本焦虑，根据哈佛健康出版。

（白面包和米饭，甜食和汽水认为），它可以秒杀你的血糖，如果你吃更多的简单碳水化合物和加工食品时尤其如此。复合碳水化合物另一方面，它们的新陈代谢更慢，因此有助于维持更平衡的血糖水平，从而使人感觉更平静。

复杂碳水化合物的例子包括以下医学美国国立图书馆：

• 燕麦片
• 糙米
• 藜麦
• 土豆
• 豆子
• 豌豆
• 小扁豆

越来越多的研究将我们所吃的食物与我们的精神状态联系起来，但仍需要做大量的研究来充分理解两者之间的联系，尤其是在因果关系和相关性方面。

有到采用健康的饮食没有缺点，但有没有证据表明，某些食物或进食方法可以治疗或治愈精神疾病。换句话说，饮食调整不应该采取的传统心理健康治疗的地方。如果您COVID触发焦虑与日常生活的干扰，你似乎无法很好地管理它自己的，与你的医生或其他保健专业人士咨询，以获得您需要的帮助。