多巴胺是大脑中发现的一种神经递质，它能刺激快乐和兴奋，提高你的整体满足感。多巴胺是大脑中的一种化学物质，可以被包括可卡因和酒精在内的几种药物触发，从而产生幸福感。根据布鲁克海文国家实验室的研究，肥胖可能是由于个体通过进食刺激多巴胺水平。幸运的是，我们可以自然地刺激多巴胺的产生，而不用求助于危险的非法药物或暴饮暴食。
步骤1
每天锻炼。布鲁克海文国家实验室报告说，运动刺激大脑活动和大脑内部的化学物质，特别是多巴胺。多巴胺和其他化学物质的释放可以减少锻炼20到30分钟或更久的人的疲劳感。因为多巴胺需要这么长的时间才能被激发，你需要每天锻炼20到30分钟。目标是在这段时间内保持较高的心率。
步骤2
从饮食中剔除高糖、高脂肪和高胆固醇的食物。除了是不健康的食物，这些也会导致多巴胺水平下降。
步骤3
吃一些可以自然提高多巴胺水平的食物。香蕉被认为是多巴胺的特殊食物，因为它们含有一种与大脑化学物质密切相关的化学物质。成熟的香蕉中这种化合物的含量更高。一般来说，新鲜水果和蔬菜的多巴胺水平较高，全麦食品和豆类也是如此。
步骤4
每天摄入大量的维生素C和E。根据IntegrativePsychiatry.net网站，这些维生素会导致体内多巴胺水平升高。
提示
咖啡因通常会暂时增加大脑的多巴胺水平，但这种作用很快就会消失，而且在任何时间内都无法有效提高多巴胺水平。
参与性活动也是提高多巴胺水平的有效手段。
这是紧急情况吗?
为了降低COVID-19感染传播的风险，如果你出现高烧、呼吸短促或其他更严重的症状，最好在离开家之前打电话给你的医生。
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