按照全国精神疾病联盟，美国成年人的19％都与焦虑症中挣扎。虽然锻炼后的经验焦虑较少见，它可能发生。运动可能会导致焦虑急剧上升，但它有利于心理健康，从长远来看。
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运动激发人体的战斗或逃跑反应，可引起急性应激。随着时间的推移，锻炼可能会增加你的适应能力，改善焦虑症状。
焦虑和应激反应
你觉得你的心脏泵血离开健身房后快？如果你也体验紧张，不安和多汗，焦虑可能是罪魁祸首。虽然这是事实，锻炼可以帮助减少压力和焦虑它还会在短期内引发身体的压力反应，在锻炼后引起焦虑。
什么时候你压力太大了，杏仁核，调节情绪的大脑区域，发出求救信号到下丘脑，大脑区域，控制你的心跳，呼吸等身体机能。这将激活交感神经系统，这会触发战斗或逃跑反应，并导致肾上腺释放肾上腺素，皮质醇等激素。
这些反应在几秒钟内就会发生，让你感觉更警觉。你的心率和血压上升，你的感官变得敏锐，你开始出汗更多。把它看作是一种内置的自卫机制。一旦威胁消失，压力荷尔蒙皮质醇水平就会恢复正常哈佛健康出版。
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在战斗或逃跑反应是有保护你免受潜在威胁。慢性压力，而另一方面，在出现的很长一段时间，让你的皮质醇水平最高的几个星期甚至几个月。由于美国焦虑和抑郁协会ADAA指出，焦虑通常是对压力的一种反应。
警告
有时候，身体的“战斗或逃跑”反应可能会引发恐慌，导致心跳加快，呼吸困难，胃痛和恐惧。按照密歇根大学这些症状类似于急性应激诱导。
是什么原因导致焦虑锻炼后？
如果你在运动后感到焦虑，你可能想知道是什么引起的。毕竟，运动应该可以缓解压力和焦虑，对吗?没错，但它也可能会导致皮质醇水平暂时上升，引发“战或逃”反应。不过，这些影响通常是短暂的。
一项小型研究发表在2018年2月版的《科学》杂志上临床实践和流行病学心理健康在美国，参与有氧训练的受试者在运动后立即经历了压力水平的增加。调查发现，有氧运动可能会在短期内增加焦虑，但定期的心血管训练可能有助于减轻焦虑和抑郁症状。
另一项小规模研究，刊登在心理学领域在2018年八月，表明剧烈运动可能增加焦虑以及精神和身体的疲劳。应激反应出现在焦急个人更强。过度训练征税是对你的身体和中枢神经系统，因此它可以秒杀你的压力水平。
运动的好处
尽管是生理上的压力的一种形式，锻炼实际上可能降低你的焦虑和压力水平。锻炼的单一回合可能有助于缓解焦虑，状态哈佛健康出版。随着时间的推移，体力活动可降低慢性焦虑，并帮助你应付你的情绪。有氧运动显得尤为有益。
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10分钟的步行和45分钟的锻炼一样有助于缓解焦虑和抑郁ADAA。然而，这种应对策略并不适用于所有人。有些人的情绪没有任何改善——这一切都归结于你的身体对压力的反应。
在锻炼后感到一些焦虑是正常的，特别是如果你训练刻苦，但是你的症状会在几分钟内消退。如果你的焦虑持续或恶化，请向治疗师求助。