想通过椭圆运动减肥吗?以下是你的7天Kickstart计划

众所周知，有规律的运动可以帮助你达到你的减肥目标得更快。在椭圆机上跳跃是个不错的选择，原因有很多。

锻炼可以帮助你燃烧更多的卡路里，这可以增加体重。虽然任何形式的运动最终都能帮助你完成工作，但椭圆机是很棒的，因为它的影响小，你可以调整强度来满足你的需要。当然，没有必要担心天气。

更好？椭圆形的多功能性使其成为跳跃减肥的理想选择。随着健身改善，您可以在短期，适度的锻炼中开始，以更具挑战性的方式开始，帮助您更多卡路里。

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这是一个七天的Kickstart计划，旨在帮助您做到这一点。由Fitness Pro创建Meghan Kennihan，CPT它可以帮助你每天燃烧300到400卡路里。这足以帮助你在一周内减掉1到2磅，前提是你也努力清理你的饮食和减少你的份额(更多的内容将在一分钟)。

准备开始？我们走吧。

Kennihan的七天计划对初学者来说是完美的:开始时只做20分钟的椭圆运动，在整个运动过程中改变阻力来促进卡路里的燃烧。在一周的训练中，你将逐渐积累到30分钟的艰苦时间，覆盖山地地形。

Kennihan而不是为抵抗或倾斜提供特定的水平，而不是为每个锻炼的强度定制为最适合您的锻炼。“所有椭圆形都不同，抵抗水平的感觉取决于你的个体体重，”她指出。

所以，相反，把你的速度和强度建立在你感知到的运动水平上:

第一天:20分钟的阻力游戏训练

• 3级5分钟
• 4级5分钟
• 5分钟到第5层
• 6级5分钟

第二天:20分钟间歇锻炼

• 3级5分钟
• 5级1分钟
• 在3级2分钟
• 再次重复前3分钟以获得更多的循环

第3天：25分钟的山锻炼

• 3级5分钟
• 7级2分钟
• 3级1分钟
• 在8级2分钟
• 3级1分钟
• 在9级2分钟
• 3级1分钟
• 7级2分钟
• 3级1分钟
• 在8级2分钟
• 3级1分钟
• 在9级2分钟
• 3分钟在3级

第4天:25分钟的阻力游戏训练

• 3级5分钟
• 6级1分钟
• 9级1分钟
• 在3级2分钟
• 重复之前的4分钟，再做4个循环

第五天:30分钟间歇锻炼

在第二天重复同样的锻炼，但是这次尝试更大的强度，30分钟而不是20分钟。

第6天：30分钟的山锻炼

• 3级5分钟
• 7级5分钟
• 8级5分钟
• 7级5分钟
• 8级5分钟
• 3级5分钟

第7天：20分钟的电阻锻炼锻炼

在第4天重复相同的锻炼，但尝试更难的强度并转到20分钟而不是25分钟。

除了改变阻力水平和以更快的速度运动，还有其他方法可以让你的椭圆运动随着你的健康水平的提高而更具挑战性吗?你的赌注。我建议你把它混在一起力量培训”,Kennihan说。

她建议把你典型的出汗过程变成一个循环。在椭圆机上紧张地运动10分钟，然后跳下来体重锻炼喜欢俯卧撑，蹲下，弓步和10次代表的蘸。（从一组只有一个或两个练习开始，然后建立一套每组！）然后再回到椭圆左右10分钟，重复电路最多三次。

“这将提升您的新陈代谢并帮助构建肌肉，烧伤更多的脂肪能更快地减肥，”肯尼汉说。

作为额外的奖励?这也有助于打发无聊。

锻炼对你的减肥大有帮助，但除非你也通过饮食摄入更少的卡路里，否则它不会起多大作用更小的部分选择更健康的食物。

“如果你继续吃高卡路里，高处加工食品，你不会看到一个改变，“肯尼昂警告。”你可以真正吃掉你刚刚焚烧的所有卡路里，以便在锻炼后获得星巴克拿铁。“

总而言之，你要燃烧大约3500卡路里才能减掉一磅脂肪。这意味着如果你想每周减掉一磅，你需要在周围吃东西每天减少500个卡路里，根据梅奥诊所．

你可以用一种健康的方式来做:

• 为特殊场合保存款待。每周只吃一两次饼干或冰淇淋，而不是每天都吃。
• 然而盲目的吃零食。如果你饿了，吃点健康的零食也没关系。但是不要因为无聊而吃东西。
• 交换低钙食物的低钙。有一面沙拉代替薯条的薯条，一块水果而不是小吃店，或者在你的三明治上换了奶酪，以便嘎吱嘎吱的泡菜或豆芽。
• 整体上减少你的食量。并尽量不要回到第二次帮助，除非你仍然真的很饿。

在长期以来，您的努力 - 都在椭圆和厨房上 - 将开始加起来。您可能会在短短几周内开始看到规模的严重进展，而且之后不久，您也会发现镜子的差异。