椭圆机：速度还是阻力

椭圆机很受欢迎的健身器材，因为他们让所有的健身水平的人享受低冲击的锻炼。这些多功能的机器允许您调整阻力，在某些机器上，抬高的程度进一步加强体育锻炼。手柄还允许同时工作，你的上半身，给你比固定自行车或跑步机更全面的锻炼，根据2010年8月的研究在杂志“运动生物学”报道。

在你的训练增加了对椭圆的阻力会使你更强大，但不能矫枉过正是很重要的。在对10的比例，或者足以发挥自己并能够进行对话的7阻力位工作了。如果它太硬，最好缩减比为您的锻炼失去动力。

与电阻锻炼，锻炼速度不应该过度，有的电阻是必要的。走得太快的椭圆可能会导致你失去平衡而造成伤害，特别是如果你是刚刚起步。在一个椭圆形得很快以非常低的阻力不提供你的锻炼很大的收益，因为它会需要更长的时间来消耗热量。

美国海军允许使用椭圆而不是1.5英里跑的水手，以满足健康标准。接受培训，测试，海军的推荐方案将重点放在增加阻力水平逐渐超过六个星期。在体能测试的目标是燃烧的热量就相当于可以以不间断的，12分钟的测试时间，并增加抵抗允许更快燃烧卡路里。

在椭圆形的最好的锻炼是速度和阻力，在间隔的组合，就像短跑运动员如何提高自己的表现。高强度间歇训练包括热身期间，则在冲刺强度和更重的电阻随着降温周期集成不同的工作周期。

如果你刚开始锻炼，一定要与医生进行检查，看看你是否已经准备好跳上一个椭圆形，并通过其局限性推动它。请记住，没有被使用过的轮胎快于肌肉，所以给自己的时间来建立你的实力了。