17最有效的移动减肥 - 没有必需的设备

代谢训练全部融合在一个较短的锻炼全身的力量，有氧，力量，耐力和移动性的工作。这意味着你燃烧脂肪，建立肌肉和促进新陈代谢在30分钟或更少的能力。这17个真棒加力提供您所需要的总健身的一切。

在一次执行这些练习题每30秒开始，并通过增加5到10秒的增量为你的代谢调理改善逐步建立以60秒。让你的心脏率较高，在30秒或更少练习之间的休息时间。

即认为工作中的上半身和下半身或正面和背面练习之间开关 - 套“非竞争性”动作之间交替。这样做将减少疲劳和帮助你跟上整个的锻炼强度。

地面零跳增强你的臀部和核心超过传统的心脏和迷恋的卡路里一样很少能移动。它还针对快肌纤维，这对你的新陈代谢，运动和心脏率影响最大。

1. 与你的双脚与臀部同宽，脚尖指向前方站立，膝盖微微弯曲。
2. 铰链在你的臀部有一个平坦的后背，并达到你的手臂在你身后。
3. 爆炸把你的臀部向前跳了一点点（这不是一个完整的蹲跳）。
4. 土地膝盖微微弯曲，然后重复。

如果你曾经看过电影捕食者，你见过在行动这个伟大的代谢流动性的举动。在一分钟或更少，它触发了链接你的大脑和肌肉的神经通路，并在你的脚踝，臀部动员紧张的地区和上背部 - 使这很可能是世界上最快的热身。

1. 你的脚站在一起，并直在你面前抱双臂，双手合十。
2. 跳转你的双脚分开，把你的臀部向后，弯曲你的膝盖和降低成半蹲，同时拉开你的手臂和挤压你的肩胛骨。
3. 改变你的体重超过你的右腿，然后左腿，然后右键并返回回到中心，退后一步之前再次离开。
4. 逐步提高你的速度和整个集运动范围。

如果你想工作你的腿有急事，你不能去错了溜冰跳跃。这种动态的举动加热你的臀部，而不会造成尽可能多的压力，以膝盖为其他跳跃训练。运动训练中经常被忽视的一侧到另一侧平面运动的你的臀部。

1. 开始与你与你的膝盖弯曲右腿你的体重。
2. 弯曲左膝所以你的脚稍微抬离地面。
3. 蹬右腿并跳转到你的左手，轻轻地落地并保持该位置为一个计数，保持臀部向后和向下贯穿始终。
4. 反向运动和重复，逐渐增加你的速度和运动范围。

这可能是最好的推升，你从来没有做过。它的工作原理你整个下半身同时塑身一套超级英雄的肩膀，并通过屋顶发送您的心脏速率。

1. 开始在高板。
2. 把你的臀部拱起没有你的下背背，直到你的膝盖弯曲至约90度。
3. 停顿了一拍，然后爆炸通过你的膝盖，脚踝和臀部延伸，同时也与你的上背部拉你降低到一个俯卧撑的底部。
4. 保持你的胳膊肘塞进身体两侧，以保护你的肩膀。

在和出蹲会把你的快车道上更精简，更低调的腿。锻炼新兵身体的最大最强的肌肉，这会导致代谢紊乱显著不够，你会燃烧你停止做即使它的热量。

1. 弯曲你的膝盖，脚踝和臀部，保持双脚并拢。
2. 跳转你的脚向外，轻轻地降落并坚持它一算，而不让你的臀部上升。
3. 跳转你的脚回。
4. 保持你的头和臀部下整个运动中，当你重复30到60秒。

低温箱选手给你无疼痛或疼痛的关节plyo的所有减肥的好处。通过移动你的脚和手臂很快，你会提高你的肌肉的弹性。

1. 把你的左脚上稳定的低盒或步骤（甚至是一个坚固的电话簿将工作）。向前握住你的右臂。
2. 迅速交替，其脚是在包装盒上，并且是在地面上从一边到另一边。
3. 留在你的脚的整个运动的球。

伯比的可能是这个星球上最好的运动，因为它涉及到你的整个身体 - 和火炬腹部脂肪。但它也是最经常拙劣的运动之一。为了避免这种情况，试试这个变化。

1. 假设用双脚宽相扑姿态远于肩同宽和脚趾具有低框或脚趾的前一步骤中指出略。
2. 放下你的体重为你的脚后跟，并降低你的臀部，直到你的手掌到达框或步骤，无需四舍五入你的下背部。
3. 跳转你的脚放回一块木板。
4. 反向旋转30到60秒的动作，重复动作。

在逆势跳是一个总的身体锻炼，挑战你的肩膀和核心到最大。它训练手平衡，防弹你的肩膀。如果你是一个泥跑步或其他障碍赛的训练，掌握了这个举动。

1. 假设你的胳膊肘微微弯曲你的膝盖在90度角弯曲修改的木板。
2. 合你的脚向上和向下同时登陆轻声。
3. 然后再次跳你的脚向左，然后回到中间，然后在右边，并回到中间 - 同时保持你的手掌牢牢插在地上。

它可以是很难瞄准你的上背部，如果没有访问设备，如哑铃，阻力带或上拉吧。好消息：你可以用毛巾产生阻力。此举改善你的姿势，促进健康的肩膀和帮助的造型令人羡慕的V形回来。

1. 开始你前进左腿和右腿回来。
2. 你的左脚放到毛巾的一端，并在抢你的右手，另一端。
3. 拉毛巾努力，你可以不用屏住呼吸。
4. 保持30〜60秒，然后换另一侧，重复。

功率步进起坐弓步跳跃，这是在膝盖更容易的低影响的版本。运动训练两个膝关节和髋关节伸展，这是适当的运行机制和整体的运动性能至关重要。

1. 你的右脚放到对齐的稳定箱，工作台或步骤与膝盖和脚踝，脚跟加载和Shin垂直。
2. 通过你的右脚后跟带动和开销挥动双臂，你切换你的腿半空中，在另一边轻轻地落地。
3. 在一次执行30到60秒。

青蛙有疯狂有力的腿从他们的啤酒花，这修改的动态推升可以建立你的腿部力量，太。运动还强化了你的核心，同时打开你的臀部，脚踝和上背部和发射了你的大腿。

1. 开始在高板用你的双手底下你的肩膀。
2. 跳转你的脚你的手外，并落入深深的下蹲姿势，推你的膝盖出来，平放在地板上让你的感觉，同时按下你的胸部用你的双手打开。
3. 回到起始位置，重复。

正如他们所说，你必须学会​​爬行，然后才能学会走路。这个原始的运动的主要好处是工作你的整个身体（与特定的重点放在你的肩膀，核心和四芯）。

1. 开始在你的手弯曲膝盖推位置的下方你的肩膀和膝盖弯曲90度，脚掌底下你的臀部。
2. 步骤你的左手和右脚向前，继续向前爬行，这样你的另一只手和脚一起移动。
3. 重复30〜60秒。

当熊爬击中了你的身体的整个前，螃蟹走攻击整个背面。运动动员你的臀部​​和肩膀，并建立你的臀部，腿筋和三头肌。

1. 开始坐在一起装你的手掌，双手底下你的肩膀和膝盖弯曲成90度，双脚下面你的臀部。
2. 抬起你的臀部让你的屁股悬浮在地面之上。
3. 将你的右手和转发左脚。
4. 当你爬了30到60秒继续此相反的手，相反脚图案。

这种动态的运动是一个了不起的方式来打开你的大腿内侧及臀部。如果你曾经从腹股沟拉或紧缩之苦，这一举动正是医生嘱咐什么。你的肩膀会感到很熏了。

1. 步骤在你的左边，并降低你的身体变成横向弓步，把双手放在地板上。
2. 不动你的脚，抬起你的手和臀部在你的右脚转移你的体重，让你在右侧弓步结束。
3. 来回交替进行30至60秒。

需要一个更简单的（但仍然具有挑战性）土耳其服式？就是这个。踢得来会让你觉得你霹雳舞你的腹部脂肪了。此外，您会改善肩关节的强度和稳定性，并通过你的臀部，斜肌和ABS火烧眉毛。

1. 开始在你的手掌弯曲膝盖推位置的下方你的肩膀和膝盖弯曲成90度。
2. 踢你的右腿在你的面前，所以你要在你的左脚和右手平衡。
3. 保持一个计数，然后反转的另一侧的移动和重复。

行走深蹲和箭步蹲提升你的心脏率超过传统的单独蹲或弓步，从而导致更多的心血管调节和更大的热量每堂训练课燃烧。下蹲走锤您的股四头肌，还教你如何将体重正常的髋关节交错的立场时，转移到臀部。

1. 开始与你的右腿向前，脚跟平，和你的左腿交错半蹲的姿势错落后于它的脚趾，让你的脚的前部，用右手脚跟对齐。
2. 把你的臀部向后和向下至于你可以同时保持整个运动中，直立。
3. 向前走，服用短，波涛汹涌的步骤30到60秒。

弓步针对你整个下半身，而这种变化也提高了你的核心力量和平衡。

1. 开始与你的脚站在一起。
2. 步骤你的左脚几英尺后方低下来成弓步。
3. 当你恢复到站立，摆动你的左腿，并通过这带来了膝盖在你面前让你的大腿与地面平行。
4. 设置你的左腿回落的背后，你做你的下一个冲刺。
5. 15到30秒的一条腿，然后换边工作。