另外,有无需特殊设备- 只有你和开放的道路。花边你的鞋子，让你的腿做休息。
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如何冲刺间隔有助于减肥？
短跑增加你的心脏速率，并推动你的身体的能量系统，其最大，导致EPOC（过量运动后耗氧量）表示，梅格塔卡克斯,教练Performix楼和创作者#RunWithMeg应用程序和免费30天隔离健身计划。“这意味着你消耗的卡路里量高的锻炼后了。”
而且，这也是更有效中你的锻炼。虽然155磅的人会燃烧约每60分钟慢跑500卡路里，他们可以刻录量有30分钟的冲刺训练，全力以赴的冲刺和恢复之间交替。
好奇究竟多少卡路里你燃烧在你锻炼吗?下载“我的餐盘”应用程序rayapp为更准确和定制的估计。
还有肌肉方面的好处。塔卡克斯说:“当你做短跑间歇运动时，你不仅需要消耗更多的肌肉(尤其是腿筋)，燃烧更多的卡路里，而且你的肌肉组织也会产生更多的微撕裂。”
这意味着你的身体继续使用的热量，以修复这些微眼泪和建立新的肌肉之后你的锻炼，这对未来的脂肪燃烧更多的好消息。这是因为肌肉越多，你有更多的热量，你的身体烧伤在休息去维护它。
规划您的Sprint间隔
既然间歇跑强度大，对身体的伤害也大，你不应该每天都做。目标是每隔一天锻炼一次，每次锻炼使用不同类型的间隔时间。例如，周一你可以跑步，周三你可以做一个金字塔间隔锻炼在平地上。
对于外面跑，你不会有跑步机的奢侈品来跟踪你的时间和速度。为了衡量你的强度，塔卡克斯建议工作把你认为的努力。当你增加你的速度和力量，每个间隔，它会感到困难。上1至10的标度，短跑应该是7至9和恢复应该感觉像一个3或4。
你也可以用你的手表，以帮助你做到这一点。例如，如果第一个200米短跑中主频为45秒，旨在对于每个连续的冲刺要快。
20分钟的户外冲刺间隔锻炼
这款由Takacs公司设计的户外平板式快速短跑，在短短20分钟内就燃烧了大量的卡路里。你所需要的只是一条跑道或一块平整的地面。对于真正的挑战，尝试在每一个连续的间隔中获得更多的距离。
看看我们的更多20分钟的试训这里- 我们已经得到的东西给大家。
第1部分:热身
- 在平均步伐5分钟慢跑
第2部分：冲刺间隔
- 90秒的冲刺
- 60秒步行
- 重复6次
第3部分：冷却时间
- 以平均速度慢跑1英里
小费
确保你有支持性的跑鞋，以减少扭伤脚踝的风险，特别是间歇训练。
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