缺乏时间是成年人不锻炼的最常见借口之一。在工作、家庭和睡眠之间，偷偷去锻炼几乎是不可能的。但是不用担心——专家们同意每天在椭圆机上运动15分钟就可以了主要的健康好处。
提示
椭圆训练机是心血管系统锻炼一个梦幻般的形式。瞄准中等强度的至少30分钟或15分钟，每天蓬勃强度对健康的好处的。
阅读更多:10-一种用于心15分钟的锻炼
使用椭圆机做有氧运动
启动或重新启动锻炼可以恐吓，特别是如果你已经试过无数减肥和健身潮流只看到相同数量的显示在你的规模。如果这听起来很熟悉，也许是时候把它带回的基本知识，并与椭圆机从简单的开始。
经常第二小提琴演奏跑步机在美国，椭圆机被低估了——尽管它确实是一种极好的运动形式。对于初学者来说，椭圆机在全国各地的健身房甚至酒店里都很常见。这使得它很容易依赖椭圆机的一致性，无论你住在哪里或你去哪里。它们还提供了一种低强度、全身的心血管锻炼方法，这是全面健康的关键。
按照疾病控制和预防中心，成人每星期应该得到的最小为150分钟的中等强度的或75分钟的剧烈强度有氧身体活动的。当达到或超过这些目标时，你就不太可能患上许多慢性疾病，如心血管疾病、2型糖尿病和几种癌症。而且，你会感觉更好。
上椭圆15分钟
如果15分钟的椭圆每天都是你拥有的时间美国运动委员会建议您利用这段时间尽可能高效地通过做高强度间歇训练（HIIT），这是从30到60分钟的连续稳态心，大多数人对心肺机器做的出发。当你训练在强度更高，即使是很短的时间量，你更有效地燃烧卡路里。
要在椭圆机上完成HIIT训练，你需要在短时间内增加阻力和尽可能快地移动之间进行交替，然后进行缓慢而积极的恢复。对于初学者来说，尝试30秒的艰苦练习，然后是60到90秒的恢复，然后重复。随着时间的推移，你将能够增加紧张的时间，减少你的恢复期。
如果每天15分钟的剧烈椭圆运动听起来仍然令人生畏，你可以从更简单的开始。的美国糖尿病协会建议初学者从每天5 - 10分钟开始，随着耐力的增强，你的体能水平也会有所提高，逐渐增加时间。
阅读更多:5种方法来给你的HIIT计划增加能量
椭圆运动与饮食
当您打开到椭圆形的锻炼减肥，但要记住，你比你在一天消耗实际上为了减重燃烧更多的热量是非常重要的。很多人陷入思维的陷阱，“我今天制定出来的，所以我赢得了一个蛋糕。”但这里的现实 - 用代谢当量任务(MET)值在美国，一个150磅的人在椭圆机上以中等速度运动60分钟可以燃烧大约340卡路里的热量。注意你所消费的东西——一份颓废的零食可能会抵消你所有的努力工作。
按照农业部美国能源部一个健康的减肥计划包括一个现实的减肥目标，一个减少的卡路里，营养均衡的饮食计划有规律的体育活动——比如在椭圆机上锻炼。重要的是要记住分量是很重要的，即使是一点点的减肥也会对健康有很大的好处。
在你开始减肥计划之前，和你的医生谈谈适合你的方法。每个人的卡路里摄入和营养选择都是不同的，但承诺改变——并与医疗专业人士分享你的目标——是减肥坚实的第一步。
阅读更多:我锻炼时应该吃多少卡路里?