是瑜伽力量训练吗？根据您练习的风格，是的 - 但它的适用性也取决于您的健身目标。光瑜伽不会为电力提升竞争构建实力，但肌肉建筑瑜伽款式可以提供定期实力培训的好处。
提示
只要他们瞄准整个身体的肌肉，瑜伽越来越剧烈，肌肉建筑款式的瑜伽件越来越逊色。
瑜伽是力量训练吗?
如果有一个权威关于你应该锻炼多少来保持健康，那就是卫生与公众服务部，其中每隔几年释放新的身体活动指南。这些指南基于最新的运动科学，2015-2020版建议每周两次强度培训所有主要肌肉群。
如果你再深入一点扩大的视野在美国卫生与公众服务部的指导方针中，你会发现“一些瑜伽姿势”被特别提到作为力量训练的选项。所以，如果你做了正确类型的肌肉塑造瑜伽，那么是的，它可以算作是出于健康目的的力量训练。
然而，记住这一点很重要并非所有瑜伽样式都是平等的这是吸引许多瑜伽修行者参加瑜伽练习的首要原因之一。如果你的练习是一种温和的、恢复性的风格，比如阴瑜伽或克里帕鲁瑜伽，那么力量训练就不是它能提供的好处之一。但如果你做的是更剧烈的瑜伽，比如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽或力量瑜伽，你会发展肌肉力量和耐力。
这并不意味着你应该停止做温柔的瑜伽。温柔的风格可能更适合某些机构，生活方式和精神态度而不是剧烈的风格 - 他们可以提供瑜伽拼写的许多潜在好处国家互补和综合健康中心．这些包括压力浮雕;改善睡眠和情绪平衡;更好的情感健康和弹性;管理焦虑和抑郁;增加灵活性;和更多。
阅读更多:5家里力量训练的锻炼
提示
即使你做一个艰苦的，力量密集的瑜伽风格，需要一点时间并问自己，如果你使用了全部你的主要肌肉群。通常，答案将是肯定的。但是，如果你练习的姿势专注于身体的一部分并忽视别人，你可以增加一些有针对性的力量训练训练，以解决你没有做出瑜伽的任何肌肉。
瑜伽也可以是有氧运动
HHS还建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或者剧烈强度有氧化的75至150分钟。虽然温和的瑜伽风格通常不计入这一建议心血管锻炼美国卫生与公众服务部指南的扩展版指出，更活跃的瑜伽形式——例如串联瑜伽或力量瑜伽——可以算作中等强度的心血管活动。
然而，仅仅去上瑜伽课并不是让你在一周的健身腰带上再加一个等级的借口。无论你是把瑜伽作为一种心血管运动还是力量训练(或两者都是)，如果你想看到好处，你就必须真正投入进去。在力量训练方面，肌肉疲劳或感觉你真的在逼迫自己做更有挑战性的体式都是很好的线索，表明你足够努力，可以看到一些切实的好处。
提示
以力量训练为目标并不意味着你应该沦落到从瑜伽课上爬出来。做完瑜伽后感到神清气爽、精力充沛、精力充沛是可以的，事实上也是很普遍的。但如果你走出去的时候感觉你的肌肉没有受到挑战，那就说明你还没有达到正确的运动水平，没有从力量训练中获得健康益处。
要衡量你的心血管强度，“谈话测试”是一种简单的检查方式你工作有多努力．通常的标准是，如果你的呼吸足够顺畅，可以进行双边对话，但不够好，不能唱歌或独白，那么你的锻炼强度是中等的。
注意，在瑜伽课上，闲聊、唱歌和独白(恶意的或其他的)往往是不被鼓励的。但如果你将谈话测试用于其他类型的有氧运动，你就可以将这种感觉与你在瑜伽课上的运动水平进行比较。如果测量运动强度对你来说真的很重要，你可以让教练过来帮你“尝试”一次安静的谈话。
阅读更多:每个人都应该练习的11个基本瑜伽姿势
普拉提是力量训练吗?
瑜伽和普拉提经常被陷入相同的“运动桶”，如果他们都鼓励了身体平衡的发展，良好的姿势和长而精益的体质。但是如果瑜伽有资格作为力量培训，那么细微，挑战的指导是否会达到普拉提课程？
不一定 - 这就是为什么。HHS建议使用健康的力量培训类型要求您培训所有主要肌肉群体的肌肉力量，耐力或两者。虽然普拉提是一种极好的核心锻炼方式对于任何人来说，它通常不会专注于您必须为最佳健康工作的所有大肌肉群体。
这并不意味着普拉提不能有益，提高你的力量，帮助你的姿势或以其他方式让你感觉更好 - 并且最终，只要你不会以某种方式覆盖或锻炼的方式，所有的身体活动都是良好的活动'll伤害你。您应该只需用力量训练 - 或瑜伽来补充普拉提锻炼 - 以普拉茨锻炼没有解决的主要肌肉群体。
阅读更多:一名普拉提教练与你分享下一堂课的注意事项
力量培训的好处
力量训练不就是为了在镜子前弯曲吗?事实上，没有——科学已经证明，就像心血管活动一样，定期的力量训练对全身健康有很大的好处。一项分析发表在2012年7月的最新运动医学报告提供了一个很好的概述力量训练的许多已被证明的好处:
- 改善休息血压，胆固醇和甘油三酯
- 促进骨密度
- 减少与关节炎和纤维肌痛相关的疼痛
- 提高你的新陈代谢
- 锐化认知能力
- 减少内脏脂肪和炎症标志物
- 改善胰岛素敏感性
当然，拥有进行日常活动的力量和耐力是非常真实、切实的好处，无论是拿杂货袋、上下楼梯，还是把你的孩子或孙辈举过头顶。