在串联瑜伽中燃烧的卡路里

你去练瑜伽是为了精神觉醒和宇宙能量，对吧?或许你真的是为了燃烧卡路里而练瑜伽。据报道，一个活跃的串联瑜伽课每小时的练习可以燃烧大量的卡路里——大约相当于以每小时5英里的速度跑步。当然，具体消耗多少卡路里取决于你的体型、强度和对锻炼的熟悉程度。

的HealthStatus计算器估计，一个150磅的妇女在一个小时的练习中消耗594卡路里。然而，这有点误导，因为它假定你整个时间都在积极地流动——没有儿童姿势或Savasana。

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串联瑜伽指的是你从一个体式移动到另一个体式，并将体式与呼吸连接起来的瑜伽练习。该网站2019年4月的一篇文章称，阿斯汤加、力量和流动课程都被认为是串联瑜伽的风格弗洛．

流动的强度影响卡路里的燃烧。一个慢流的课程在技术上被定义为串联瑜伽，但是燃烧的卡路里要比一个结合了拜日式，椅子，弓步，Chaturangas，手倒立和跳跳的课程要少。

如果你是瑜伽新手，你可能会比常规练习者燃烧更多的卡路里。这是因为这些动作对你的身体来说是新的，因此你需要更多的努力来从一个姿势流畅到另一个姿势。一个有条件的瑜伽修行者有肌肉记忆能力和发展效率，可以轻松地进入战士I和三角，以及其他姿势。

通常动态瑜珈课开始缓慢——一些坐着的姿势和呼吸,然后构建更强烈的姿势,燃烧卡路里。然后你可以做一些更长的姿势，比如鸽子式或坐前折叠式，这些都不会消耗很多卡路里。最后，练习以五分钟的Savasana结束，在这个体式中，你以尸体的姿势躺着，以稳定头脑和中枢神经系统。

虽然这种锻炼方式可以让运动平衡，但只需要20到40分钟的高强度运动就可以燃烧大量的卡路里。这就是为什么在串联瑜伽中消耗500卡路里或更多的估计可能是误导性的。

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体型较大的人在练习中会消耗更多的卡路里。更大的发动机需要更多的能量。这意味着，如果你是一个115磅的女性，你燃烧的热量要比一个200磅的男性少得多。

2016年由国家补充和综合健康中心发现超重或肥胖的人的BMI因为瑜伽而降低。你可以让你的练习燃烧更多的卡路里，无论是在家里，还是在工作室练习。

• 用一个快速的ujjayi呼吸来连接姿势。用鼻子吸气和呼气的速度大约是两秒钟的吸气和两秒钟的呼气。
  
• 多采用站立和平衡姿势，特别是战士3和舞者。
  
• 当你的老师允许你以儿童姿势休息时，选择下犬式。休息不会燃烧大量的卡路里。
  
• 选择阿斯汤加或力量串联瑜伽课程，如果它们在你练习的地方提供。