概观
据伯克利大学更大的利益科学中心，正念的行为可以被定义为“保持每时每刻的情绪，现在我们的思想，感情，身体感觉的意识和周围的环境。”持续练习正念技术可以减轻压力对大脑的影响，提高睡眠质量，注意，甚至增加情绪和身体安康的感觉。你不必成为一个禅师培养这种意识。“正念练习并不意味着你尝试像一个完美的人，”塔索PAPADAKIS，佛法老师金风禅中心说。“有访问我们的固有人类的智慧和唤醒我们自己的生命的本质许多路径。”如果你正在寻找的情绪和身体的福祉，给这八个简单的正念技术之一，一试。
1.按住然后释放压力
紧紧挤压你的双手成拳，数到20，并放手。带好你的意识，在你的手中发生的感觉。继续将注意力集中到这些感觉，只要你能。如此重复数次，并通知平静你开始关注如何你的头脑变得和感觉如何。这是可以做到随时随地 - 所有你需要的是你的头脑和双手。
2.专注于单一对象
挑选任何物体在你的视线在其上把你的注意力线。如果没有判断，冷眼看着好奇的对象。最简单的看点是动物，儿童，波，树木和云。如果你不是在本质上，看着蜡烛的火焰可以是失去了在当下得到一个快速，催眠方式。而不是使用你的头脑来标记，法官和分类对象，只要把你的注意。与它下一步可能做了高度的好奇心观察对象。
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3.真正听音乐
播放一首歌曲，认真地聆听出现的声音。杂志在哪里它需要你在感情上，它带给你的感受，浮现在脑海中的颜色和回忆面。听音乐无话（即，器乐）是有用的，因为它是关闭了正在试图破译的那部分大脑，识别和翻译的意思。这反过来有助于集中你的心中只有对音乐的，而不是你的购物清单，账单或待办事项列表。
4.搞你的嗅觉
闻到有东西像强咖啡豆，薰衣草或大蒜，注意什么，它对你的鼻子。当你觉得呢？它带来了一个记忆？一种情感？这将帮助你的头脑专注专心的气味。台湾研究人员发现，使用芳香疗法在身体下降的压力感。选择香味怡人：你不想臭鸡蛋的气味给你扔到不爽！
5.探索旧口味的新方式
使用冰立方，一块巧克力或者薄荷。放置食物在嘴里完全专注于什么样的感觉和味道在你的舌头。如何当你咬进去是什么感觉？怎么样，当你咀嚼吗？还是吞下了吗？你当它融化你的嘴内发现有什么感觉？你也可以用你的膳食做到这一点。而是坐在电视机前或者在饭桌上谈论的，静静的坐着，注意与每一口详细注意细嚼慢咽。这不但注重你的心，它也会影响你吃了多少，以及如何菜的口味。实现这种用心饮食的也能减轻压力，提高满意度，甚至帮助你减肥。
6.专注于你的呼吸的声音
地方棉球或耳塞在耳朵里（注意不要坚持他们太远），以提高你的呼吸声的音量。当你停止对外部世界你的连接，你会发现，你的头脑开始专注于你的呼吸声。这是因为如果你在内部寺庙，只有你可以创建孤单。从韦伯州立大学的研究表明，当你留出时间专注于你的呼吸，有应激激素的分泌减少。
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7.取一个冥想漫步
找到您可以独自一人走在自然的地方。如果您选择，您可以通过耳机收听软，冥想音乐。开始慢慢走着，低头看着你的脚观看时所采取的每一步。将所有的你注意你的脚步。他们如何与每一步的感觉？你能感觉到，你踩着表面上的区别？禅宗僧人一行禅师说，“走，如果你是亲吻你的脚在地上。”你会惊讶绝对走路什么的简单行为可以为你现在的时刻意识做。平静知足感，会过来你，你开始变得更加意识到什么当下有向你提供。
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8.洗澡
洗澡是最轻松的活动，你可以做一个。装满温水的浴缸，如果你想，某种类型的香味泡泡浴，精油。关灯下来，点燃一些蜡烛，并开启柔和的背景音乐。泡在温水澡，让你的嗅觉系统被刺激。专注于闻了一会儿。然后专注于你的肌肉放松的温水环绕你的身体的感觉。闭上眼睛，听的背景音乐。片刻之后，将注意力转移到那些点亮蜡烛要完成关闭此正念活动，留在洗澡时水被排干，并意识到严重性是多么强烈认为我们在地上。
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找到自己的禅
现在，你已经做了几年的这些规定的技术分支出来，并设法使自己进入念及此状态独特的方式。佛法老师塔索PAPADAKIS说，“我们都在某些方面有所不同。我们有不同的配置，调节和化学。我们不都需要同样的“药”。有许多路径;它需要实验和勇气“。采取控制，通过你的意识流运行不停唠叨的主动侧倾。通过这样做，你就会带来和平为您的生活和那些谁围绕着你的生活。
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你怎么看？
您是否尝试过任何这些技术？难道他们帮助你集中注意力或减少你的压力水平？什么是一些您喜爱的其他正念技术？分享你的故事，想法和建议在下面的评论部分。
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