什么是健康骨量?

就像你身体里的所有活组织一样，你的骨骼也在不断地变化。旧骨被分解，新骨在一个叫做骨重塑的过程中形成。骨量，有时也被称为骨密度，是在任何给定时间骨骼中骨组织数量的一种度量。这种变化贯穿你的一生，取决于许多因素，包括你的年龄、性别、饮食和健康。

儿童和青少年时期是骨质密度最大的时期。在这段时间里，身体产生的骨骼比分解的要多;骨骼的尺寸增大，骨骼的密度增大。在一个人20多岁的时候，骨骼可以一直生长。在这个时候，骨头已经达到了它们潜在的强度和密度。

从30岁开始，骨骼仍会自我重建;然而，骨骼分解的速度可能会超过新骨的形成。分解和堆积之间的差异越大，你的骨量或密度就越低。

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你不可能看到或感觉到你的骨量是否在减少。医生可以通过骨密度测试来测量骨骼中钙和磷的含量。这能让他们准确地了解你的骨量和骨骼健康状况。

中央双能x射线吸收测定法(central dual-energy x-ray absorpti，简称central DXA)是最常用的骨密度检测方法美国国立卫生研究院。DXA测试测量髋部和下脊柱的骨密度。就像拍x光片一样，这个过程是无痛的。

你的骨密度测试结果与一个健康年轻人的平均骨密度相比较，之后你会得到一个分数，称为T分数。根据美国国立卫生研究院的研究，T分数为零意味着你拥有理想的骨量。低于-2.5的分数表明骨量非常低，并且患有骨质疏松症。

骨密度测试只能告诉你你目前的骨量;它不能显示你现在是在丢失骨头还是在长骨头。为了测量骨质流失，你需要做两次测试，间隔大约两个月纽约州卫生部。

如果你的测试结果显示你的骨量很低，这并不意味着你会自然而然地患上骨质疏松症，骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱和容易骨折的疾病。然而，低骨量，即骨质减少，会增加你患骨质疏松症的风险。骨质疏松的原因包括:

• 遗传因素
• 低体重
• 影响骨量的医疗状况或药物

如果你骨量低，健康的生活习惯可以帮助你减缓骨质流失，预防骨质疏松症。吃的食物富含矿物质钙维生素D和做负重运动，如散步，慢跑和举重，可以帮助加强你的骨骼。在某些情况下，你的医生可能会推荐药物来防止进一步的骨质流失和骨质疏松症。

据美国国家骨质疏松症基金会统计，大约有1000万美国人患有骨质疏松症;其中80%是女性。在50岁以上的女性中，有50%的人会因骨质疏松而导致骨折。女性更容易患骨质疏松症，因为她们的骨骼更小更薄。此外，有助于保护骨骼的女性荷尔蒙雌激素水平在绝经后会急剧下降。

如果你的医生诊断你患有骨质疏松症，同样的健康习惯可以帮助你改善低骨量的状况。然而，仅仅有健康的习惯是不够的;你的医生也可能会推荐一些能够减缓甚至逆转骨质流失的药物。

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强健骨骼最重要的时期是在儿童和青少年时期。均衡饮食，包括大量的钙和维生素D在生命早期进行大量的体育活动有助于强健骨骼的形成。骨骼越强壮，在以后的生活中出现低骨量和骨质疏松症的风险就越低。

但即使到了成年，随着年龄的增长，你也可以采取措施来保持健康的骨量:

• 吃营养丰富的食物，包括大量的蔬菜和水果。
• 多吃富含钙的食物，包括奶制品、沙丁鱼、羽衣甘蓝、豆腐、强化橙汁和麦片。成年男性19到70岁的女性和19到51岁的女性每天需要1000毫克;年龄在51岁到70岁之间的女性每天需要摄入1200毫克。
• 如果你不能从你的饮食中得到足够的钙，就服用钙补充剂。
• 保证充足的维生素D从食物如剑鱼，鲑鱼，蛋黄，强化乳制品，橙汁和谷物。所有19到70岁的成年人每天都需要600国际单位的维生素D。
• 必要时服用维生素D补充剂。
• 从事体力活动每一天。
• 不要吸烟，因为吸烟会使你的骨骼变弱。
• 限制你的酒精摄入量。