有多坏是不是真的是“瘦脂肪？

在内心深处，你可能会怀疑你的饮食可以更清洁。这将会是一个好主意，子胡萝卜每一个现在，然后你下午的点心薯片，你的想法。而且你应该去健身房曾经在一段时间。但你还是适合你平常大小的裤子和没有问题的按钮他们。所以一切都可能是A-OK卫生明智的，对不对？

好吧，也许不是。你可能有资格作为“瘦脂肪”（医学上称为代谢肥胖者体重正常），其中，因为你可能已经猜到了，是不是一件很棒的事情。但究竟是什么意思是瘦脂肪，是不是真的很危险吗？

你知道吗，保持食物日记是管理你的体重最有效的途径之一？下载MyPlate应用rayapp可以轻松地跟踪热量，集中精力，实现自己的目标！

基本上，这意味着，看起来会骗人。即使你不看像你超重，你可能会面临同样的健康问题，谁的人有资格为肥胖。这一切都取决于你的脂肪组织的数量和质量，说：爱德华L. Grunvald，MD，委员会认证的内科大夫与加州大学圣地亚哥分校卫生系统和加州大学圣地亚哥分校体重管理项目主任。

“并非所有的脂肪是平等的，而不是所有的人都造成了身体成分的意义相同，”他说。的确，有些人谁看肥胖可能有完全正常的血糖，胆固醇水平和血压，他说，而另一些可能是基于健康注册rayapp0 （BMI），但是可以具有体脂肪相关病症如糖尿病，升高的胆固醇水平，高血压和代谢综合征。

阅读更多：为什么BMI并不总是身体成分的最好的措施 - 和什么改用

而不是脂肪被分布各地的身体，人谁是瘦胖，它通常最终被储存在腹部位，内部和周围的器官。“腹部脂肪是更危险的脂肪” Grunvald博士说，这比皮下脂肪，它只是在皮肤下，最明显的人不同，说：亚当·费特，经过认证的力量和体能专家，在精密营养性能营养的协调。

研究同意：腹部脂肪是危险的，不管你的胳膊和腿有多薄或色调的。这就是所谓的异位脂肪沉积，并已挂担忧如胰岛素抵抗（这可能会导致糖尿病和心脏疾病），代谢问题和老年痴呆症的风险增加。

它可以在大脑产生负面影响了。在老年人，那些瘦胖的体型已经显示出削弱认知能力，根据发表在2018年6月研究在老龄化临床干预。

最后，也是最可怕的是，作为瘦脂肪会缩短你的生命。2015年12月在发表的一项研究内科医学年鉴涉及超过15000人发现，男性与正常体重的中心性肥胖曾两次死亡率那些体质指数的合格为超重或肥胖。妇女体重正常的中心性肥胖有较高的死亡风险为好，虽然没有标示。

“传统的BMI图表，它只是把你的身高和体重考虑在内，不能反映你的瘦体重的量，这会负面倾斜的结果。”

最大的物理指标是，如果你的脂肪主要储存在您的中间部分，你有一个危险的腰围与臀围比例。根据哈佛医学院，这里是如何找到比：

• 在你的肚脐使用灵活的布卷尺，测量你的腰围裸露（英寸），同时放宽。
• 在其最宽点（也以英寸为单位）测量你的臀部。
• 由臀围划分腰围来计算你的比值。

男子在0.95以上的比例和妇女在0.85以上是在心脏发作和中风的风险增加。

然而，有时候，这是不容易知道你是否有资格作为瘦脂肪独此比例的基础了。Grunvald博士说，重要的是要同时做血液检查和话语与医生有关你的生活方式和你的家人的健康史，尤其是心脏疾病和糖尿病都是你们的亲人之间的共同。

费特也表明你的身体脂肪百分比测得为。这比BMI更能说明问题。“传统的BMI图表，它只是把你的身高和体重考虑在内，不能反映你的瘦体重的量，这会负面倾斜的结果，”费特说。

阅读更多：如何估算你的身体脂肪百分比

Grunvald博士建议你开始行动。演习将提高的方式你的身体响应胰岛素，即使你没有看到数字上规模让步，他说。但是，不要只依赖于心 - 费特强调，以有利于建立肌肉全身力量训练程序的重要性。

该美国人身体活动准则- 卫生与人类服务部美国研制 - 建议成年人得到至少150分钟，每周或中等强度的运动，或75分钟的剧烈活动（或组合）。该指南还建议在每周两天以上做力量训练演习。

看看你的饮食很难看，太。Grunvald博士说加工食品充满糖分和碳水化合物的迅速提升胰岛素水平，从而增加脂肪堆积和胰岛素抵抗。“健康的饮食是非常重要的，这是重点植物性食物与瘦肉蛋白，”他说。

事实上，一项研究发表2016年6月在杂志身体活动与健康证实了锻炼和健康饮食的组合可以减少你腹部脂肪的危险坐的量。

阅读更多：如何减掉体内的脂肪：科学后援方式，实际上工作

不幸的是，这是非常糟糕的。作为瘦脂肪存在一些严重的健康问题 - 即使它看起来并不来自外部的方式。你看起来苗条和感觉很容易滑入你的紧身牛仔裤很好，但如果你是作战与肥胖相关的健康问题，那么它的时候做出一些改变生活方式。