如何提高瘦素水平

瘦素，这往往是绰号“饱腹感激素，”直接连接到你的体重和身体脂肪量你。如果瘦素水平低，它可能会导致强烈的饥饿感或无力的感觉十足。在另一方面，如果瘦素水平高（更更常见的现象），它可以在其中身体不再响应该激素有效导致瘦素抗性，的条件。

瘦素是一种激素由脂肪细胞产生并从脂肪细胞中释放出来。瘦素的主要功能是调节你的能量平衡，通过发送信号到你大脑的一个叫做下丘脑的部分，努力帮助你维持a健康的体重。当瘦素水平上去了，它标志着你的大脑，你吃饱了，你应该停止进食。当瘦素水平会下降，它告诉你的大脑，你饿了，你应该寻找食物。

因为瘦素是储存在你的脂肪细胞，改变你的身体脂肪百分比对有直接影响的瘦素在你的身体。如果你增加了身体脂肪，你的瘦素水平就会增加。另一方面，如果你减肥了，身体脂肪比例下降了，瘦素水平也会下降。

另一种激素叫生长素，其作用与瘦素相反。胃促生长素主要在胃和小肠产生，被称为“胃促生长素”。饥饿激素”生长素的主要功能是刺激食欲，这将触发你吃得更多，储存更多的脂肪。根据该荷尔蒙健康网络，生长素也起着释放胰岛素的激素的重要作用，并有助于保持心脏健康。

肥胖人群的胃促生长素水平更高，促使他们吃得更多，这样的想法是有道理的今天的营养师，事实正好相反。事实上，超重的人的胃饥饿素水平并不高，他们只是对荷尔蒙刺激食欲的作用更敏感(同时对瘦素的作用也不那么敏感)。

这两种激素似乎在竞争，但实际上，他们一起工作让你的身体保持最佳体重。在一个健康的身体里，胃促生长素有助于确保你不会忘记吃东西而变得太瘦，而瘦素让你知道你什么时候吃饱了，是时候停止吃东西了。然而，如果ghrelin和leptin信号不正常，或者你的身体对激素没有适当的反应，它会扰乱大脑信号并引起假饥饿线索。

当你消耗的能量比吸收的能量多，比如你做了大量的锻炼和/或进行减肥节食，你开始减掉体内的脂肪，这就降低了你体内的瘦素水平。因为你没有那么多的脂肪(瘦素是在脂肪组织中产生的)，你的身体就不能产生同样数量的瘦素。结果，你的大脑不再接收到你已经饱了的信号，是时候停止进食了。这会导致增加的饥饿这很难缓解，即使在吃饭的时候。

当你试图减肥的时候，这可能是非常矛盾的，因为当你成功燃烧掉多余的脂肪并变瘦的时候，你产生瘦素激素的脂肪就会减少，而瘦素激素会告诉你，你已经饱了。换句话说，你越瘦，你的瘦素就越少，这意味着你的食欲并没有受到很大的抑制。

你是否曾经在节食和成功减掉体重的前几个星期，然后迅速获得了回报，因为你的饥饿感增强，因此难以停止进食？这可能是由于你的瘦素水平的变化，根据公布的报告代谢2015年1月。降低瘦素水平的其他因素包括:

• 禁食
  
• 低温
  
• 甲状腺激素
  
• 睾酮

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但问题不一定是瘦素水平低;这是你身体的一种无能有效应对到瘦素。瘦素向大脑发出信号，提醒你有足够的脂肪来满足能量需求，应该停止进食瘦素抵抗。

当大脑不能正确地接收来自瘦素的信号时，你不仅会失去抑制食欲的好处，而且大脑还会降低你的能量水平以保存能量。结果，你会感到饥饿和缺乏锻炼的动机:当谈到保持健康的体重时，这是一个双重打击。

肥胖在……的发展中起着重要的作用瘦素抵抗。尽管肥胖的人有更多的脂肪细胞，因此瘦素水平比瘦的人高，但是瘦素向下丘脑发出信号的能力被破坏了。根据今天《营养学家》的文章，这是由于炎症和瘦素无法与大脑中的瘦素受体结合。

当你有很多的脂肪，尤其是腹部脂肪,脂肪产生叫做细胞因子的炎性化合物。这些细胞因子在血液中循环，阻断瘦素的作用，导致瘦素抵抗。

纠正你的身体对瘦素的反应与增加血液中瘦素的方式并没有太大的关系，而是要确保你的身体对瘦素的反应是适当的。

除了你的体重，你吃的食物可以有多么好你的身体响应这种激素有直接的影响。根据已公布的一份报告AYRA动脉粥样硬化在2014年9月，高血糖碳水化合物，如糖，白面包和白面条，可能会导致leptin抵抗，而choosing富含纤维的碳水化合物非淀粉类蔬菜可以降低瘦素抵抗和胰岛素抵抗。

在另一方面，似乎吃高蛋白质和高脂肪的食物增加灵敏度瘦素和帮助改善瘦素抗性。除了直接提高瘦素水平，蛋白质也能增加睾丸激素水平。睾酮不仅有助于防止瘦素抵抗，而是通过你的身体肌肉建设，睾酮可以帮助你减肥。

瘦素是负相关的睾酮换句话说，睾丸素水平越高，瘦素水平就越低，反之亦然。因为男性的睾酮激素水平较高，一般来说，他们倾向于瘦素水平低于女性。

然而，肥胖男性的睾酮水平会下降，取而代之的是瘦素水平的升高和瘦素抵抗风险的增加。正因为如此，2016年12月发表在《自然》杂志上的一项研究表明国际肥胖杂志深入研究补充睾酮是否能提高瘦素水平。研究人员发现，与对照组相比，服用睾酮补充剂的男性体重减轻更多，瘦素水平也更高。

当然，这并不意味着你应该补充睾酮作为瘦素抵抗和异常水平的快速修复，尤其是在没有和医生商量的情况下。

除了平衡你摄入的大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)和保持健康体重之外，运动还可能对瘦素水平和对激素的敏感性产生直接影响。根据发表在《科学》杂志上的一项研究非洲健康科学2013年12月,温和的有氧运动减少炎性细胞因子的量与2型糖尿病的肥胖参与者和改进他们的瘦素灵敏度。

另一项研究发表在医学科学2018年12月，研究人员进一步证实了这些发现，称锻炼不仅能提高瘦素水平，还能增加另一种被称为瘦素的激素的数量脂联素。

脂联素具有消炎作用同时，通过减少血管壁上血小板的形成，增加一氧化氮的产生，也有助于保护你远离心脏病。一氧化氮是一种增加血液流动并保持心脏健康的气体。脂联素还与降低胰岛素抵抗、2型糖尿病和较低的肥胖风险有关。

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当涉及到你的体重和/或激素水平时，你可能不会想到睡眠，但是保证充足的高质量睡眠这对确保体内有足够的瘦素和对激素的有效反应是至关重要的。

根据国家睡眠基金会，当你睡眠不足，你的瘦素水平下降当你的胃促生长素水平上升时。换句话说，睡眠不足会让你感觉更饿，更容易暴饮暴食。另一方面，良好的睡眠可以帮助平衡你的荷尔蒙水平。

该疾病预防与控制中心建议成年人得到每天晚上最少七小时的高质量睡眠。但关键的词是质量。确保你的卧室黑暗、安静，没有任何干扰。把电子设备从卧室移开，避免咖啡因、酒精和睡前吃大餐。每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来，从而形成一个一致的睡眠时间表。