你能逆转心脏病和锻炼吗?

锻炼是最好的方法之一保持心脏的健康和预防心血管疾病。但是如果你有心脏病,特别是冠状动脉疾病,最常见的类型,您可能想知道如果运动能扭转你的诊断。

冠状动脉疾病通常发生在粘性,蜡状物质称为冠状动脉斑块积聚,心脏供血。如果不及时治疗,斑块可以增长或折断,然后完全阻塞血管,导致心脏病发作。

运动并不神奇地融化这些斑块或“治愈”心脏病,心脏病专家汤姆Sarma博士在内科副教授UT西南医学中心,说。然而,它可以减少症状,防止进展和延长寿命。

“我们开出[运动],我通常告诉人们更重要比你的任何一种药物,虽然药物治疗也很重要,“心脏病专家Allison Zielinski博士心脏病学主任助理教授体育项目和西北大学心脏康复医学、医学主任说。

这就是你需要知道的关于收益,风险和限制的运动与冠状动脉疾病的最好方法,开始一个项目。

运动技术上不能逆转心脏病。“如果有人被确诊为50%的阻塞的冠状动脉血管,不幸的是,运动不会摆脱完全阻塞,“Momin博士说。它可能会缩小一些,而不是消失的程度。

2018年1月,Sarma博士和他的同事发表的一项研究循环显示两年的结构化的体育活动,包括高强度的间隔,可以扭转一些久坐不动的心脏的影响在中年人,恢复弹性,加强心脏组织。

这可以预防冠状动脉疾病,心力衰竭和其他条件如果你不已经。然而,一旦你被诊断,术语的变化。“治疗是一个具有挑战性的概念,”这个词Sarma博士说,没有一个,通常应用于心脏病。“我们可以管理心脏病,我们可以限制的影响,这样您就可以过上健康的生活。”

此外,工作不是一个替代其他的治疗方法。体育活动通常效果最好的一个全面的方法来管理心脏病,这可能涉及饮食变化;药物治疗;支架或其他程序;减少压力;和控制危险因素如高血压和高胆固醇,赫希博士说。

当你被诊断为冠状动脉疾病,你和你的医疗小组将创建一个计划来管理你的条件。这可能包括药物,将网格管称为动脉内支架和生活方式的改变,包括体育活动。

“运动应被视为日常医疗、”本杰明·赫希博士预防心脏病学主任桑德拉·阿特拉斯巴斯北岸大学医院的心脏病医院和医疗Northwell健康心脏康复主管说。“有很多好处。”For people with coronary artery disease, physical activity can:

你的心富氧血液供应的你的身体,但像其他肌肉一样,它需要氧气本身功能;事实上,它需要大量的它,因为它是超过24/7,Sarma博士说。

当心脏缺氧时,你可能会感到疼痛,挤压,在你的胸部疼痛或紧张。这个条件是心绞痛的医学术语,是冠状动脉疾病的主要症状之一。

虽然身体活动经常引发心绞痛的时刻,这也是长期减少它的关键,Zielinski博士说。与常规活动,你的心变得更强大,更有效的泵,提供更大的富氧的血液在你的身体每个击败。你也会增加体内的血液量,和你的肌肉变化,允许您从每品脱提取更多的氧气。

所有这些适应意味着你可以更加努力和时间的症状。关键是要进步在正确的速度,所以你温柔地挑战你的身体(当然,与你的医生的监督),说瓦菲Momin,做,心脏病专家UTHealth休斯顿心脏和血管和赫尔曼纪念。

体育活动还可以减少心脏疾病的其他症状和并发症,赫希博士说。值得注意的是,它可以改善抑郁和焦虑。根据国家心脏、肺和血液研究所,抑郁可能发生由于心脏病以及预后恶化。焦虑也是如此,根据2017年11月审查目前精神病学报告。

”驱动斑块积聚的关键因素之一就是我们所说的内皮功能障碍,或损坏的冠状动脉血管的内壁,“Sarma博士说。“运动似乎保护衬里,这是,真的,没有药物可以做。”

健康的衬里,更容易血管可以扩大和缩小控制你的血流和血压。这使得需求减少在你的心上随着时间的推移,减少心脏事件的几率,Momin博士说。

此外,运动(特别是结合药物)稳定斑块,使其难度和钙化。这是个好消息,因为软斑块更容易破裂,引起心脏病发作,Zielinski博士说。

与程序如atherectomy或动脉内膜切除术、身体活动不破坏斑块。然而,它可以减少炎症,Momin博士说。炎症是身体的自然反应,伤害和疾病,在短期内,它对你的健康有益。

但是故事当炎症徘徊或传播通过你的身体变化。慢性炎症可能导致新的斑块和血栓形成和现有斑块中断——所有这些使冠状动脉疾病恶化并造成心脏病发作。

锻炼,与此同时,作为一个强大的抗炎,使冠状动脉疾病,Momin博士说。此外,体育活动提高各种其他心脏疾病恶化的风险因素,包括胆固醇、血糖和血压,Zielinski博士说。

最后,也许最令人吃惊的是——运动导致化合物生长因子的释放,进而促使新血管萌芽。你的血液可以旅行不同的路线,绕过障碍物,到达你的心。“这就像是当地道路交通阻塞,“Sarma博士说。

你是否有心脏病,你心肺适能,你倾向于活的时间越长,根据2022年8月的一项研究美国心脏病学会杂志》上。根据2019年11月的一项研究欧洲心脏杂志》上、身体活动可能是一个更强有力的工具来避免死亡的人比那些健康的心血管诊断。

如果你有一种慢性健康状况如心脏病,你应该检查你的个人卫生保健提供者的最佳方式进行锻炼计划,Zielinski博士说。这样,你会得到建议,针对你的风险,生活方式和偏好。

但一般来说,当谈到管理心脏病,有氧运动(走,骑自行车,游泳和运行)是最关键的,Sarma博士说。

有总比没有好,所以如果你没有活跃之前,你在哪里开始。如果你已经有一个程序,你的卫生保健小组讨论维护或建筑物。最终的目标是每周工作150到300分钟——这是30到60分钟,每周5到7天,中等强度的有氧运动。

适度的运动意味着你可能会出汗,你可以说话但不能唱歌,赫希博士说。你的医生也会给你一个具体的目标心率,所以你就会知道你足够努力,但不会太困难。

你也可以受益于所谓的高强度间歇训练:困难的短脉冲运动与休息时间。

这种类型的锻炼非常有效地防止发展为充血性心力衰竭,Sarma博士说,可以在更短的时间内帮你实现更大的健康水平。根据2018年10月的研究综述美国心脏协会杂志》上,它可以为冠状动脉疾病患者是安全的,在监督。

虽然不直接相关的心血管健康,阻力训练同样重要的是,Momin博士说。建筑强度可以降低受伤的风险,因此您可以执行日常活动和没有痛苦的有氧训练。

力量训练还可以帮助你保持肌肉,让你的新陈代谢健康。例如,根据2021年5月回顾杂志上运动医学,它可以提高你的血糖水平,如果你(或风险)糖尿病。对心脏健康很重要,因为糖尿病是一样心脏病的危险因素是吸烟,Momin博士说。

目标有两个耐力每周会议。他们不需要很长,大概10分钟,赫希博士说。你可以去健身房,或者体重练习,使用阻力带或提升光哑铃在家,只要确保你目标多个肌肉群,比如你的腿,核心,胸部,手臂和背部。

最好的方法之一,心脏病患者的锻炼计划,特别是如果你没有活跃,开始正式的程序被称为心脏康复,Momin博士说。

大多数人都有资格获得心脏康复治疗心脏病发作后,支架位置、手术或其他重大事件(检查与你的医疗服务提供者和保险公司可以肯定)。你也是一个好的候选人如果有所谓的慢性稳定性心绞痛或胸痛,相对可预测的(例如,它总是伤害你20分钟后开始锻炼,并停止当你停止)。

在心脏康复,你将接受测试评估基线健身和风险状况,然后得到一个个性化的运动项目针对你的目标和健康,Zielinski博士说。你会定期来康复中心——通常,每周大约三个月的三倍。一组护士和运动生理学家,以及监督医生,监督你的进步。他们也提供教育有益心脏健康的生活方式的其他方面,包括营养和药物正确。

“这个常数联系给你更多的信心和动力,“Zielinski博士说。“还有一个社会组件。你有这个团队的人是真的为你加油,其他的人可能对你也有类似的情况。”

无论你是在心脏康复或锻炼自己,你的医生会告诉你该采取什么预防措施和在运动中应该注意什么症状。

“如果你开始注意到你有胸痛、气短、心悸和往常一样活动,而你没有,你应该跟你的医生,”赫希博士说。“如果你通常做的东西现在越来越难,因为你喘不过气来,这应该是一个信号给你去看你的医生。”

一般来说,你应该热身10分钟(动态移动)和冷却10分钟(温和的伸展运动)。这对每个人来说都很重要,但重要如果你服药像β-受体阻滞药,,钝的心率变化响应运动,Zielinski博士说。

此外,注意你锻炼的环境。热量和湿度会把你的皮肤血流量的冷却,从而导致更多的胸痛,Zielinski博士说。同时,寒冷的天气导致血管收缩,限制流在你的身体。跳过锻炼当你生病和任何比一头冷:发热、感染和其他并发症加重心脏的压力,她说。

而重要的是要注意预防措施和风险,不要让他们恐吓你保持久坐,Momin博士说。整个治疗计划的一部分,“锻炼发挥了巨大的作用,“保持你的疾病恶化和改善你的感觉每一天。

你应该跟你的卫生保健小组在开始一个新的锻炼计划之前如果你有冠状动脉疾病。他们可能推荐的每周计划来降低症状,让你从发展条件,帮助你活的更长,更健康的生活。(注意:虽然计划包括步行、骑自行车和游泳,你可以交换你喜欢的任何类型的有氧运动,包括远足、跳舞或划船。)

这个计划结合有氧运动和阻力训练在同一个天,允许两天休假。

对这个计划,你会每天都做一些运动,有氧运动一些天,阻力训练其他天。

每周一天的高强度间隔添加到你的日常生活提高你保护心脏衰竭,这是特别重要的人一个家庭的历史条件下,在更短的时间内,还可以改善你的健康。

这四周发展建立15或16分钟的高强度训练,最优数量保持你的心柔软和强大,心脏病专家说汤姆Sarma博士在内科副教授UT西南医学中心。请和你的医生在开始一个新的程序或增加现有计划的强度。