想要老化吗？如果您超过50岁，这是最好的泳池锻炼

随着我们的年龄，我们的肌肉张力减少根据哈佛健康出版。但是，定期运动是防止肌肉损失和保持关节力量的一种方法。另外，定期运动是社交和享受一些精神刺激的好方法。

但是，高影响力的锻炼（涉及大量跳跃的课程）可能会损害敏感的关节，例如臀部和膝盖。那是水中有氧运动进来的地方！水锻炼是低影响力和高电阻的，可以帮助您在不征税的情况下建立力量 - 非常适合50岁以上（或任何年龄）的成年人。

“水生锻炼有许多好处，包括肌肉力量和耐力，灵活性和平衡，”水上运动协会（AEA），说。

See See在她担任水上运动员的整个过程中创建了数百个泳池锻炼计划，她为50岁以上的人设计了这项泳池锻炼，希望感受到水上健身的所有好处。

加热有助于您的身体保持无伤，为锻炼做准备。在开始锻炼之前，要多次进行这些快速练习。想知道你应该热身多长时间？通常，5到10分钟是一个良好的长度。

1. 向前泳池步行：向前走过游泳池一分钟，从脚后跟滚动到脚的球。不要锁定膝盖，而要保持核心和臀部肌肉。用手臂在水面上做一个蛙泳图案。
2. 向后泳池步行：向后走过游泳池一分钟，现在从脚的球滚动到脚后跟。将手臂固定在水面上，以“拥抱”运动以吸引核心。
3. 侧步：保持躯干与臀部保持一致。开始向右站起来，将手臂抬起。朝这个方向迈出几步，然后向左走。

通过每一步进行推荐的重复数量，在练习之间暂停了几次呼吸（或尽可能长的时间）。尽管您在这项锻炼中可能不会感到自己出汗，但您仍然需要补充水分。因此，请保持一个一瓶水靠近。

跳过您的冷静例行程序可能很诱人，但这是您锻炼的另一个重要组成部分。适当冷却可以帮助您减轻心律并防止受伤。多次贯穿这些动作。

小牛拉伸

1. 双手在墙上面对泳池墙。
2. 向后走右脚，然后将右脚跟向下向池底部。
3. 逐渐从后脚踝向前倾斜，感觉到小腿的伸展。
4. 保持20，释放并重复两次。开关侧。

腿筋拉伸

1. 面对泳池墙。
2. 将右脚抬到泳池墙的边缘。如果需要，保持墙壁以保持平衡。
3. 慢慢拉直右腿而不锁定膝盖。
4. 逐渐向前倾斜，沿着右腿的后部有伸展。
5. 保持20，释放并重复两次。开关侧。

Quad伸展

1. 用左手握住游泳池墙的边缘以保持平衡。
2. 握住右脚，弯曲右膝盖。
3. 向前按臀部，将右脚跟拉到屁股上，直到您感觉到右腿前部的伸展。
4. 保持20秒，然后切换侧面。

深呼吸

1. 找到舒适的姿势并低沉地进入水中，使您的肩膀被淹没。
2. 闭上眼睛，深吸一口气，将头从一个肩膀轻轻滚动到另一个肩膀。