您7天的Kickstart计划减轻背部疼痛

背痛是疼痛。对于某些人来说，它甚至可能使人衰弱。

这种类型的疼痛也很普遍，在生活中的某个时候影响了80％的疼痛美国国家医学图书馆。根据梅奥诊所，某些因素可能会增加您患不适的风险，包括：

• 年龄
• 缺乏运动
• 超出的重量
• 焦虑和抑郁等心理健康障碍
• 受伤

触发腰痛并不是重大伤害：“背痛可能是由诸如车祸，跌倒，与运动有关的伤害等创伤事件引起的，或者由于工作，姿势或诸如工作，姿势或一种久坐不动的生活方式”ATI物理疗法。

幸运的是，您每天都可以做一些小事情来缓解腰痛。在这里，专家指导您有一周的习惯，可以使您走向更好的背部健康。

第一天都是关于休息的，因为睡眠对于您的身心运作至关重要。

雷诺说：“确保您获得了适当的睡眠。”“睡眠不足导致疼痛水平增加。”

确实，根据2013年12月的评论，睡眠不足与疼痛增加有关，尤其是慢性疼痛。痛苦杂志。这可能是因为没有足够的休息会影响身体调节疼痛的能力。

根据研究，如果您拉动了一整夜的情况，情况并不是这种情况，即使是部分睡眠剥夺也可能使您对疼痛更加敏感。

这就是为什么遏制不适的第一步是评估您的睡眠习惯并探索不仅睡得更多，而且更好的方法。

根据梅奥诊所，一些帮助您获得更好休息的策略包括：

• 至少要获得一个晚上睡七个小时。
• 在同一时间醒来和上床睡觉，保持一致的睡眠时间表。
• 睡觉前避免咖啡因，尼古丁和酒精。
• 通过确保黑暗，安静且在凉爽的温度。
• 将白天的小睡不超过30分钟，以免破坏夜间休息。

压力会损失关于你的健康。根据梅奥诊所，它可能引起身体症状：

• 头痛
• 肌肉紧张或疼痛（包括背部疼痛）
• 疲劳
• 感到不知所措
• 睡眠问题

压力也会使现有的疼痛变得更糟，因为正如雷诺所说，“更高的压力会增加疼痛水平。”

压力也可能引发背痛UT西南医疗中心。那是因为压力会增加压力激素的释放，这会导致脊柱周围的肌肉张力并导致后背不适。

幸运的是，解决压力可能有助于减轻疼痛。根据梅奥诊所，压力辩护策略包括：

• 锻炼和伸展更多
• 吃营养食品
• 练习正念或lol滚球 雷竞技
• 安排时间来做帮助您放松的事情

有时减轻后疼痛的解决方案可能像散步。

“步行是您可以做的最简单但最重要的事情之一，以改善背痛，”医学博士Stephen LawrenceNorthwell Health的菲尔普斯医院的麻醉师和疼痛医学专家告诉Livestrong.com。

您不仅应该走得更多，而且在漫步时也应该注意自己的姿势。

劳伦斯博士说：“走路时，专注于保持姿势直立并轻轻地挥舞肩膀。”“提高行走的速度可以帮助增加血液流向支撑脊柱以及脊柱本身的肌肉。”

对移动身体的方式进行小改动也可能有助于支持更好的背部健康。

劳伦斯博士说：“我们的脊柱旨在提供稳定和支持我们的结构。”“当大多数人向前弯曲或弯腰捡起东西时，他们会弯腰脊椎，而不是臀部。”

劳伦斯博士说，当我们弯曲脊柱而不是臀部时，它会给我们的背部带来不必要的压力，这会导致疼痛。

修复程序：全天练习臀部。

劳伦斯博士说：“每当你穿鞋时，刷牙时就从地板上捡起东西或向前倾斜，就向前弯曲。”“如果您学会了正确执行此操作，您将保持脊椎的完整性并大大减轻疼痛。”

当您患有背痛时，可能会很容易减少体育锻炼。但这实际上会使情况变得更糟。

劳伦斯博士说：“最重要的是永远不要停止移动。”“我经常看到那些受伤的人受伤，害怕重返活动。”

那是因为锻炼可以帮助增强背部，这可能会阻止或减轻疼痛。

“进行适当的加强，拉伸和有氧运动每周两到三次，与腰痛的严重程度较低以及背痛相关的残疾较低的风险较低。”Yili Huang，做，获得许可和董事会认证的疼痛管理麻醉师和诺斯韦尔健康菲尔普斯医院疼痛管理中心主任。

注意到您的背部何时受伤可能会大有帮助，从而揭示了疼痛的原因。当您坐在办公桌前呆了几个小时时，感觉特别僵硬吗？还是当您不断弯曲并举起重物时？

考虑一下您每天所做的一切，看看是否有特定的活动加剧您的后部。

雷诺兹说：“我们需要评估我们当前的工作或可能首先会导致背痛的活动。”“物理治疗师还可以帮助评估过程，以查看生活中可能有助于腰痛开始并有助于提出建议的事物。”

最后，与您的医生交谈还可以帮助您查明疼痛的根源。而且，如果您的医生没有验证您或无法确定原因，则可以得到第二个（或第三）意见。

“总会有一个腰痛的原因，劳伦斯博士说。“仔细检查您的病史，症状和其他相关发现通常会揭示原因。这很重要，因为一旦您了解了痛苦的原因，就可以开始适当地对待它。”