臀部屈肌是构成臀部前部的肌肉；当你弯曲臀部、跑步或踢球时，你会用到它们。如果你对髋屈肌施加过多或重复的压力，它们很容易受到疼痛或伤害。
屈髋疼痛往往来自于当你臀部屈肌维持眼泪发生株。紧绷的肌肉，这可能会导致从长时间坐着，直接打击到你的髋关节，或调节不良可能导致臀部屈肌拉伤。虽然屈髋疼痛应该由医生进行检查，有可以采取的行动，帮助摆脱臀部屈肌疼痛。
小费
为了避免髋关节屈肌损伤和肌肉紧绷，在锻炼或参加运动之前，一定要拉伸臀部。
休息，敷冰
休息你的臀部。疼痛的髋屈肌可以受益于休息。避免那些会导致你疼痛的活动，或者那些会导致你的髋屈肌过度使用和压力的活动。对于轻度到中度的劳损，可能需要休息10到14天，根据健康线. 一次冰镇你的臀部20分钟，一天几次。
保持你患髋的升高尽可能从疼痛发作的第一个48小时的腿。您也可以接管的非处方止痛药，以帮助控制疼痛，如经医生。
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就医
去看医生。持续两到三天以上的疼痛应由医生检查。你的医生将进行病史和体格检查，并可能要求影像学研究，以帮助作出诊断。仔细遵照医生的指示。治疗可能包括休息、使用拐杖、物理治疗、伸展或消炎药物。
做伸展运动治疗髋关节疼痛
伸展你的臀部可以帮助缓解髋屈肌疼痛，并防止它复发。进行站立髋屈肌伸展：
站直，双脚平放在地上，与肩同宽。你的膝盖应该是直的，但不要锁紧。站在桌子或椅子旁边支撑。缓慢地将受影响腿的膝盖抬离地面，并尽可能地保持在空中。做这个伸展运动时，保持背部挺直，收紧臀部肌肉。保持这个姿势两秒钟。放松，每天重复10次，两次。
网络管理描述可以从站立、坐、跪或仰卧姿势进行的髋屈肌伸展。仔细而缓慢地做这些练习。尝试不同的姿势，使用那些能让你合理伸展而不感到疼痛的姿势。
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继续低强度训练
当你恢复时，调整你的锻炼程序。避免让你感到疼痛的活动，专注于低强度的锻炼。低冲击运动可以避免剧烈的运动，并将臀部的压力降到最低。考虑在跑步机上行走、游泳、低冲击有氧运动、使用椭圆机或骑固定自行车。
警告
如果在伸展或运动时疼痛持续，停止运动并联系医生。