走在跑步机上不坏你的背部。其实，跑步机行走可能是既缓和现有背部疼痛，阻止新伤的完美锻炼。在踏车上行走是一种安全，温和的方式来加强支持脊柱的肌肉，改善你的骨骼健康，减掉多余的体重，可能会导致背部受伤，并刺激你的大脑释放止痛激素。
散步和背部疼痛
温和的运动，如散步或游泳可能是腰痛恢复最有效的方法。散步使你的大脑释放内啡肽这种帮助柜台的痛苦，同时也加强了支持你的背部结构的肌肉。虽然急性腰痛可能需要长达卧床休息，神经混乱全国学院和中风建议，站起来，只要你能移动，背痛可以从过于久坐而恶化的两天。您可能会遇到一些不舒服，当你第一次开始行走，但为您打造肌肉力量本应平息。然而，最好是停止运动，并咨询医生，如果您遇到麻木或疼痛剧烈时行走。
预防行走和脊椎损伤
除了加速你的恢复，散步，与不颠簸或拉伤背部，实际上可以帮助防止背部受伤从通过提高你的强度，稳定性和灵活性产生的，尤其是在人与脊柱不规则其他练习一起。因为它是一种负重运动，走路也提高骨骼健康更比低强度活动，如游泳或骑自行车。此外，步行的心血管益处可以帮助你保持健康的体重，这放在腰部肌肉更小的压力，让你容易受到损伤。
跑步机行走技巧
虽然走在跑步机是比许多其他形式的运动更安全，它仍然是重要的，以防止受伤，并建立你的耐力练习好技术。获得在跑步机之前，您应该穿上不露脚趾的运动鞋，做温和的伸展几分钟。一旦在跑步机上，开始以缓慢，容易速度前几分钟，并逐渐提高速度，以一个更稳健的步伐是提升你的心脏速率。但是，你不应该提高机器的运行速度如此之高，你必须守住护栏，以跟上时代的步伐，因为这可能会造成人身伤害。当在跑步机上行走，你的步态应该是轻松自然，因为这将是如果你在外面散步。最后，你应该保持跑步机平坦的倾斜，而你是从背部疼痛恢复，行走在斜坡上使你身体前倾，把紧张的下背部。
对于背部健康等练习
除了在跑步机上行走，其他对背部有问题的人有益的运动包括伸展运动、瑜伽和其他低强度的有氧运动，如游泳或骑自行车。特别是，伸展和加强腹部和脊柱肌肉的锻炼可以帮助预防背部问题。根据密歇根大学健康系统的研究，一些治疗腰痛的好例子包括仰卧腿筋拉伸，猫式拉伸，骆驼式拉伸，骨盆倾斜，部分弯曲和臀部俯卧伸展。在做这些运动之前在跑步机上走5到10分钟可以帮助你的肌肉热身以减少受伤的风险。如果你的背部有问题，要避免的运动类型包括任何使腰部紧张的运动，以及涉及粗暴接触、扭转或突然冲击的运动。