老龄化是不可避免的。你不能改变。但是你所做的一些权力就是你做得好。这一切都始于你的盘子上。
一顿顶级的晚餐，为你的身体提供你的黄金岁月所需，一些烤鸡和蔬菜(选择!)和法罗(或另一种全谷物)。
如果这只是听起来像是平衡的饮食，你很惊讶 - 甚至有点挺身而出 - 因为你的下巴现在没有撞到地板，记得回到基础知识没有错。
根据一位顶级老化专家，这是为什么这种平衡的膳食必须是必须的：
它填充蛋白质
3.5盎司的烤肉鸡胸部令人印象深刻的28克蛋白质美国农业部。
获得足够的蛋白质对老化非常重要，詹姆斯力量，MD田纳西州纳什维尔维德比尔特大学医学中心的老年医学院医学教授，告诉Livestrong.com。
“你的身体利用蛋白质来制造新的细胞。鲍尔斯博士说:“如果你没有获得足够的维生素d，你的身体就会从你自己的肌肉中获取，这会让你更虚弱。”
患有年龄的肌肉质量的丧失是一种叫做的条件萨术尼亚，这会使你容易摔倒，并造成灾难性的后果。
这种肌肉流失早在你30岁的时候就开始了罗杰·菲尔丁博士，塔夫茨大学，这就是为什么无论你现在多大年纪，你都必须在你的盘子上得到蛋白质。
此外，2017年6月的一篇综述和荟萃分析指出，蛋白质可能对腰椎(下背部)的骨量也有有益的影响美国临床营养杂志。随着年龄的增长，保持骨骼质量对于降低骨质疏松症的风险很重要。
鲍尔斯博士说:“如果你能减缓衰老带来的肌肉和骨骼流失，你就能保持积极、健康的生活。”
看看水晶球:你是那个真正和孙子孙女们在一起的祖父母吗?你是那个每天早上在附近慢跑的退休老人吗?
Powers博士说，您的身体需要0.8克蛋白质的体重，这是一个140磅重的人每天转化为约50克蛋白质。理想情况下，这应该在一天中传播。
不是鸡肉 - 或任何肉 - 真的？没问题。没有什么特别是关于鸡肉的抗衰老，除了它是瘦肉蛋白质的一种简单来源，一点点走了很长的路（3.5盎司是一小部分）作为交换，去素食蛋白质来源鲍尔斯博士说，比如豆子、鸡蛋或坚果。或者选择像鲑鱼或鳕鱼这样的鱼。
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2.它的颜色明亮
有一个rayapp我的老年人餐盘由Jean Mayer USDA人类营养研究中心开发了塔夫茨大学老龄化，而且就像年轻人遵循的美国人的饮食准则一样。在那之上，每餐的一半板应该是水果和蔬菜，很明显，这对你的生活有益。
这是叫做彩虹的原因。
“如果你的盘子上有颜色，那么你将有一个精彩的饮食，”Powers博士说。
事实上，吃均衡的饮食意味着你可能不需要服用多种维生素补充剂，因为这些食物已经填充了维生素和矿物质，他补充道。
3.它富含B族维生素
MyPlate建议，将整个谷物添加到1季度的盘子中。rayapp这可以是糙米，全麦面食，奎奴亚藜，碾碎性，全麦麦片粥或Farro - 无论你喜欢什么，那一天都有味道。
鲍尔斯博士说:“随着年龄的增长，你失去了身体的储备，失去了年轻时的反弹能力——你身体的所有器官和系统都是如此。”
确保你摄入了所需的维生素将帮助你保持身体机能在最佳水平。他指出维生素B对保持正常的认知能力特别好。
“这些有助于最大化你的大脑功能，”他说。
为步入老年而欢呼，为今天的你而欢呼。
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