韧带撕裂会使你在几周或几个月的时间里无法享受你最喜欢的活动。从撕裂的韧带中恢复需要耐心和勤奋来支持你的愈合组织，同时避免进一步的损伤。你的饮食和营养在确保成功康复中起着重要的作用。
水果和蔬菜
多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜，可以治疗韧带损伤。据犹他州默里骨科专科医院运动科学部的研究人员称，研究参与者在手术前两周和术后三个月服用抗氧化补充剂来修复前十字韧带撕裂，前十字韧带是稳定膝关节的韧带之一。结果显示，与对照组相比，服用抗氧化剂的那组患者体内称为异前列腺素的炎症分子水平有所下降，这意味着炎症和愈合时间的减少。这项研究发表在2009年的《氧化还原报告》杂志上。
维生素C
使维生素含C的食物你的韧带修复饮食的一部分。这种维生素是修复所有的结缔组织，由于其生产胶原蛋白的作用，形成对肌腱和韧带的结构基础的重要蛋白质有帮助的营养素。维生素C被成功地用于预防炎症继发表在该杂志的2009年3月发表的一项研究韧带修复手术“自由基生物学与医学”。食物中的维生素C高包括甜辣椒，新鲜的香草，如香菜和百里香，深绿色蔬菜，柑橘类水果和草莓。
蛋白质
根据《跑步者世界》2007年4月号的一篇文章，高质量的蛋白质来源，如鲑鱼和瘦肉，为骨骼、肌腱和韧带的组织修复提供蛋白质。The healing process entails building new cells from scratch and uses up a considerable amount of your body's available resources. Provide your cells with sufficient amounts of protein during this time period, to promote optimal tendon regeneration, to keep your muscles strong and healthy and to prevent depletion of these and other nutrients. If you are an athlete, eat some protein at each meal. Have a total of four to five servings per day.
锌和铜
根据2001年10月发表在《医学期刊》上的一项研究，含锌食物可能有助于韧带修复。This mineral prevents oxidative damage. Copper is a nutrient mineral that helps protect ligaments and also contributes to the oxygen-carrying molecules hemoglobin in the blood and myoglobin in the muscles. Food sources of zinc include beef, pork, lamb and dark parts of poultry. Zinc is also found in nuts, whole grains and legumes. Copper is found in shellfish, whole grains, beans, nuts, potatoes, and organ meats, dark leafy greens, dried fruits such as prunes, cocoa and black pepper.