平整，坚实，青春的肤色是这样，所有的光滑和紧致和青春的前瞻性，因为所谓的胶原蛋白纤维的“使我们的皮肤的主要组成部分之一，”达纳博士Hunnes，博士，公共卫生硕士，研发，在加州大学洛杉矶分校医学中心高级营养师告诉Byrdie.com。它也是我们的发现头发，皮肤，甚至我们的牙齿，这有助于使其保持健康和强壮。不幸的是，胶原蛋白和其他关键蛋白，弹性蛋白，开始减少在20多岁（20来岁！），这可能会导致皮肤弹性和坚定性损失。在这里，你所需要的营养，以帮助减缓胶原蛋白流失和保持皮肤看上去很美。
给我一个C！
按照马里兰大学医学中心，维生素C是生产胶原蛋白和弹性蛋白，这有助于保持肌肤紧致和柔软的蛋白质是必不可少的。该建议每日摄取量的是75至90毫克之间，以支持包括整体健康-胶原蛋白合成。尝试融合了多种维生素C包装的水果和蔬菜到您的饮食。柑橘类水果，红辣椒，草莓和红薯都将让你的维生素C的摄入量提升。
获取这种氨基酸的足够
赖氨酸中，必需氨基酸，是主要结构单元之一的胶原但你的身体本身不能产生它。相反，它从你的饮食专门谈到。典型的推荐的赖氨酸的量是一天两到三克的范围内，说：乔尔·卡恩博士向mindbodygreen.com。你可以很容易地通过吃红肉、奶酪或坚果来获取这个量，这些都富含赖氨酸。对于纯素食者或那些关注自己体重的人，卡恩建议吃扁豆、豌豆或大豆制品，它们也富含赖氨酸但脂肪含量较低。
考虑到您的矿产
该莱纳斯·鲍林研究所在俄勒冈州立大学报告说你需要大量的矿物质锰增加生产的胶原蛋白和弹性蛋白的 - 尤其是用于伤口愈合。如果你已经做过手术留下的疤痕，锰可能会有帮助。男人的目标应该是每天2.3毫克从他们的饮食;妇女，每天1.8毫克。食物，如菠萝，胡桃，粗粮，绿叶蔬菜和海洋蔬菜如海带是锰都高。
另一种紧致皮肤的矿物质是铜。学习已经发现，你的身体需要少量-0.9毫克，这必需的矿物质，以编织在一起的胶原蛋白和弹性，形成强大的皮肤。虽然它在各种各样的发现食品，你会发现铜浓度最高，从动物内脏，贝壳类，坚果和种子肉。全谷物食品，如面包和面食，也都在矿物高。铜是水果和蔬菜不经常发现，但您可以通过添加坚果和种子，腰果，杏仁，葵花籽，以及扁豆和蘑菇，你的饮食达到RDA。
你觉得呢?
你知道这些促进胶原蛋白的食物吗?你打算在饮食中添加什么?请在下面的评论中告诉我们。