绝经后妇女的最佳饮食

许多妇女绝经后体重会增加。此外，他们的营养需求发生了变化，他们患上某些疾病的风险可能更高，比如心脏病和骨质疏松症。为了最好的减肥效果和整体健康，绝经后的妇女应该遵循一个简单的全食物饮食，富含瘦蛋白质，蔬菜，水果，全谷物，坚果，豆类和种子。

2012年发表在《更年期》(更年期)杂志上的一项研究发现，绝经后雌激素的减少会导致氧化应激，这是心脏病和癌症等疾病的已知风险因素。多吃蔬菜和水果，它们富含维生素C和其他抗氧化剂，有助于减缓衰老的影响。从大豆和亚麻籽等食物中获取膳食植物雌激素。选择富含纤维的全谷物，这有助于填饱肚子，所以你吃得更少——燕麦，藜麦和糙米都是不错的选择。从坚果、种子、牛油果、富含脂肪的鱼和橄榄油中选择对心脏有益的不饱和脂肪。最后，确保你摄入足够的钙来保护你的骨骼——从51岁到70岁，你每天需要1200毫克钙。低脂乳制品，沙丁鱼，鲑鱼，花椰菜和羽衣甘蓝可以帮助你满足你的需求。强化食品和多脂鱼中的维生素D可以帮助你吸收钙。

富含添加糖和盐的加工食品在任何时候都对你的健康有害，尤其是随着你年龄的增长。糖会导致体重增加，而饮食中过多的盐会导致高血压和心血管问题。从含糖的食物和饮料中减少空热量的摄入，用香草而不是盐调味你的食物。将绝经后的饮食和身体活动结合起来，形成更健康的生活方式。