如果你没有得到豪华VA-VA-VOOM！你在电视广告中看到的效果，你可能会寻找各种方法来提高你的头发的厚度。在大多数情况下，头发的厚度由遗传决定据医学美国国家图书馆，以及毛囊的厚度，你的头皮上毛囊的数量。
这就是说，食物能够在提高厚度和你的头发的整体健康起到一定的作用，说弗朗西斯·沙尼医学博士，MBA，Ashira皮肤科主任医师，首席健康官。ω-3脂肪酸对健康的头发最重要的营养物质，并已被证明改善头发的厚度，或密度，她说。
虽然大，严格的试验缺乏，这些都是要考虑的食物 - 和它们所包含的营养素 - 如果你正在寻找加厚你的头发的外观。
添加豆类，你的饮食
豆类含有生物素，必要改善头发的强度，使之更快速成长，根据弗朗西斯博士B群维生素。虽然人类很少有严重的生物素缺乏，缺乏节食中的维生素导致头发稀疏和脱发。
豆类同样是蛋白质和铁的良好来源，这也是促进头发生长所必需的，弗朗西斯博士说。
通过将增加您的摄取生物素黑豆，鹰嘴豆或扁豆汤，沙拉和辣椒。
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享受三文鱼
三文鱼含有蛋白质和omega-3脂肪酸，对健康的头发，鼓励头发生长和厚度必需的营养物质。在ω-3脂肪酸和蛋白质的缺陷可导致薄的，易碎的头发或脱发。
野生大西洋鲑鱼的A 3盎司熟部分含有近22克蛋白质和大致1.5克的ω-3脂肪酸，根据USDA。
蒙克胡萝卜
浓密的头发需要持续增长，健康的头皮，弗朗西斯博士说。胡萝卜中含有β-胡萝卜素，所述前体为维生素A，她认为是“皮肤科的主力。”维生素A还可以帮助产生的皮脂在你的头皮的油性分泌物，可以促进头发健康生长。
吃生胡萝卜作为零食或添加切碎的胡萝卜沙拉得到每天的基础上更多的β-胡萝卜素。
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发疯
很难去错的坚果小吃寥寥或撒在沙拉上。坚果是蛋白质的良好来源和ω-3脂肪酸，有些品种富含维生素E.四分之一杯杏仁服务的，例如，提供了近7克维生素E，根据USDA。
一个简单的方法，从坚果加一点额外的营养是坚果油，包括核桃，E.维生素的良好来源，以小雨沙拉
不要忽视乳制品
乳制品提供了许多需要支持体毛生长和厚度，包括蛋白质，ω-3脂肪酸和钙的关键营养物的。钙的缺乏已经脱发，特别是绝经后妇女相关的，根据发表在2016年3月报告更年期评论。
通过喝牛奶或吃奶酪和酸奶乳制品添加到您的饮食。即使钙包装冰淇淋偶尔的菜，可以起到促进健康的头发。
有一些花生酱
大家最喜欢的午餐的一半是挤满了营养成分的健康的头发，包括蛋白质，ω-3脂肪酸 - 特别是阿尔法亚麻酸 - 和锌。虽然锌并不一定使你的头发生长，它可以帮助你保持健康的头发，防止脱发，根据国际食品信息理事会基金会。它的工作方式并不完全清楚，但专家认为这可能与它在细胞分裂，蛋白质合成和毛囊的发展中的作用，根据发表在2017年1月纸皮肤科实践及概念。
花生酱加入芹菜，苹果片或全麦面包的健康零食可抵御脱发。
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