14种食物高于维生素E对健康皮肤

据介绍，脂溶性维生素是一种强大的抗氧化剂，可保护您的身体细胞免受烟雾烟雾，空气污染和紫外线的破坏性影响。国立卫生研究院（NIH）。

换句话说，虽然维生素E有助于防止紫外线诱导的皮肤自由基损伤，但它也提供了抗炎益处莱纳斯鲍林研究所．所以，是的，营养可以帮助你保持良好的皮肤。

维生素E，也被称为-生育酚，也支持健康的免疫系统。

继续阅读维生素E中的食物列表，按日常价值（DV）百分比排名。请注意FDA的DV百分比基于每天吃15毫克维生素E.

如果你看过这部电影Ace Ventura：宠物侦探你知道，嚼葵花籽壳并把它们吐在桌子上是一个令人恶心的习惯。但是吃葵花籽是一个很好的习惯，因为葵花籽富含维生素E:只含1盎司49%用于维生素E的DV。

像其他坚果和种子一样，葵花籽提供植物性蛋白质、纤维和健康的不饱和脂肪．选择带壳的品种来减缓你的进食速度，让自己吃更多一心一意体验。

在所有的坚果中，杏仁夸耀了最高水平的维生素E，有49%每一盎司的DV杏仁也能填饱肚子，每一份杏仁含有14克健康脂肪和6克蛋白质，是完美的零食或酸奶配料。

吃杏仁与心脏病的风险降低有关，因为它们可以帮助降低坏的LDL胆固醇哈佛陈公共卫生学院．

我们知道你在想什么，没有，榛子的Nutella不是健康的零食。然而，榛子是一种美味的螺母，提供28%每盎司每日所需的维生素E加上健康的脂肪纤维和镁

将这种富含α -生育酚的食物与你最喜欢的种子和干果一起食用，就成了营养丰富的什锦小吃。

这里有个友好的提示，鳄梨是一种水果，它富含维生素e28%用于维生素E的DV。

你最喜欢的吐司顶部也富含有益心脏的脂肪、纤维、维生素K.和钾．鳄梨中的脂肪还将帮助您的身体吸收维生素E和K，这是脂溶性的。试试吧创造性的鳄梨的食谱．

各种绿叶蔬菜，包括煮熟的菠菜，是富含维生素e的蔬菜中最好的选择。一杯大力水手最爱吃的蔬菜就含有维生素e25％而羽衣甘蓝和瑞士甜菜也是维生素E的丰富来源

菠菜还提供纤维，非血红素（植物）铁和镁。

虾像许多贝类一样，是一种受欢迎的低热量、营养密集的食物。一份6盎司的就够了25％以及38克瘦肉蛋白

海鲜也以其高水平而闻名维生素B12，一种保持健康细胞功能的关键营养素。6盎司的服务提供超过100％的DV。

一份6盎司的罐装鲑鱼含有24%维生素E和维生素B12的摄入量分别是195%和89%维生素D这种物质在食物中很难找到。

好处:罐装鲑鱼的汞含量比罐装金枪鱼低，而且在阿拉斯加是可持续捕捞的环境防御基金．

红色的青椒每杯红灯笼椒含有天文数字的维生素C——192%——但煮熟的红灯笼椒也富含维生素E22％每杯DV。

根据2007年3月的一项研究，所有的灯笼椒都含有抗氧化剂，而红色灯笼椒的抗氧化剂含量最高食品科学杂志．

冬南瓜是秋季的最爱，以其高水平的-胡萝卜素而闻名维生素A原，健康的愿景。感恩节的主食也是维生素E的良好来源，18%每1杯DV煮熟。

因为维生素A和E都是脂溶性的，所以在橄榄油中煮它，以确保你的身体浸泡南瓜的营养。尝试其中一个蛋白质包装的胡桃南瓜饭．

夏天烧烤，芦笋提供18%维生素E的每日供给量是的，由于天门冬酰胺酸，它可能会让你的尿闻起来很奇怪，这种蔬菜是非常有营养的(而且这种味道一点也不有害)。

芦笋也富含维生素K，并提供一些维生素A。

猕猴桃是一个甜蜜的小吃，给你18%是人体每天所需维生素E的两倍维生素C一杯或两份完整的水果。

这种绿色果肉的水果还含有纤维、维生素K和钾。

当然，西兰花也在其中;几乎所有对你有益的食物清单上都有。一杯煮熟的西兰花15%以及183%的维生素K和100%以上的维生素C。

每个人都喜欢的零食，三明治酱和蘸酱，花生酱13％您的DV用于2汤匙的维生素E加上不饱和脂肪，镁和蛋白质。尝试其中一个健康花生酱零食获得利益。

有一个原因的橄榄油被广泛使用护肤品：它含有抗氧化维生素E.但不要吃手乳液 - 相反，用橄榄油烹饪，或用它来浸渍或沙拉酱。一汤匙服务13％用于维生素E的DV。

橄榄油也是有益心脏健康的不饱和脂肪的极佳来源，这就是为什么它是最重要的成分地中海饮食．