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在这里，专家们分享了12个常见错误，这些错误可能会弄乱您的关节，并提供给他们应有的TLC的技巧。
错误1：吃太多咖啡因
如果您的日常爪哇习惯是极端的，那么它可能会对您的关节造成损害。“咖啡因过多可以限制软骨和骨骼的生长。”莱斯利·兰格文（Rd），作者抗炎厨房食谱和全健康营养的共同所有人。
但是，中等咖啡的摄入实际上可能支持联合健康。Langevin说：“大多数研究都认为，将咖啡因摄入量保持在每天不到400毫克（大约2杯咖啡或更少）可能有助于保持关节健康。”
修理它：每天坚持一两杯乔。如果你需要断奶咖啡因一点，考虑将额外的杯子切换到DeCaf。Langevin说：“咖啡本身充满了多酚，可以帮助减少炎症，因此脱咖啡因的咖啡可能是帮助关节的一个很好的交换。”
错误2：经常穿高跟鞋
您的脚上的东西会影响身体的其余部分的感觉和功能。如果您一直都在运动细高跟鞋，则尤其如此。
“研究发现，与赤脚行走相比，当人们穿高跟鞋时，膝盖关节的力量增加。”亚历克西斯·摩根·科斯利克（Alexis Morgan Coslick），做约翰·霍普金斯医学院的物理医学和康复助理教授。
她说，实际上，接头的压力低至1.5英寸。
修理它：Coslick博士说，如果可能的话，避免经常或长时间长时间佩戴高跟鞋，因为它们在膝盖处造成的压力增加可能会导致关节变性。取而代之的是，选择有足够支撑的公寓。
错误3：不喝足够的水
Langevin说：“水对于在关节中产生滑液很重要，这有助于润滑关节并增加软骨中新细胞的生长。”
所以，当你喝得不够她补充说，您可以减少这种润滑，这可能导致关节炎症，更硬运动甚至疼痛。
修理它：全天饮H2O，以保持关节润滑和弯曲器。多少水你需要？一般建议是每天喝一半的体重。
错误4：跳过热身
锻炼前进行热身时，您将有效地准备肌肉和关节，以使较慢，受控节奏的运动模式练习，以便发生什么情况。美国锻炼理事会（高手）。这也有助于您的神经系统调节每个关节的运动范围是安全的。
这就是为什么始终如一的跳过热身使您的关节处于受伤的危险之中。
修理它：总是做一个5分钟的动态热身运动前。Coslick博士说，并尝试为您的特定锻炼定制您的热身策略。
她说，例如，如果您打算在汗水中进行爆炸性运动，那么您的热身应包括朝着速度和力量提高的进步，以模仿您以后将进行的活动。
错误5：回避水果和蔬菜
水果和蔬菜很丰富消炎（药）营养。兰格文说：“每种深色的蔬菜或水果都提供了一个很好的来源，可以帮助减少包括关节在内的体内炎症。”因此，浏览它们会阻碍您的联合健康。
修理它：用农产品堆放盘子，然后吃彩虹。樱桃，特别是酸樱桃汁，已被证明可减少痛风的症状和关节炎Langevin说，虽然像羽衣甘蓝和Bok Choy这样的深色绿叶蔬菜富含维生素K，A，C和抗炎抗氧化剂。
错误6：没有足够的钙
您的妈妈可能告诉您喝牛奶为坚固的骨头。有充分的理由：乳制品含有钙，这对于健康的骨骼和关节至关重要。
根据骨质疏松症，获得足够的钙对于预防骨质疏松症很重要，骨骼数量和质量的不足会增加骨折和残疾的风险。关节炎基础。
修理它：您需要多少钙取决于您的年龄和性别。但是对于大多数中年成年人来说，每日建议的金额为1,000毫克。国立卫生研究院。
Langevin说，您可以通过食用含钙的食物（例如：酸奶，奶酪），钙结合植物奶，绿叶蔬菜和坚果来轻松击中这个目标。
但是请注意：她补充说：尚未证明钙补充剂可以帮助改善关节健康或减轻疼痛或关节炎。
错误7：始终进行高影响力练习
Coslick博士说，虽然高影响力的体重活动可以帮助预防骨质疏松症，但如果您过度这样做也可能会损害关节健康。
确实，2017年5月的研究骨科和运动物理疗法杂志发现专业的竞争跑步者比休闲跑步者更可能拥有退化性关节。研究人员得出的结论是，长期暴露于高体积和/或高强度活动（如跑步）与髋关节和/或膝关节骨关节炎的风险增加有关。
同样，体重不足也会影响您的联合健康。根据体重不足的人的生活几率较高妇女健康办公室。因为这种情况可以削弱您的骨骼并使它们更容易破裂，所以进行过多的高影响力活动会给关节带来压力，并可能有害。
修理它：Coslick博士说，通过结合各种高影响力和低影响的会话来平衡您的每周锻炼程序。同一研究骨骼放射学指出，在关节上，诸如椭圆训练之类的低冲击活动似乎更容易。其他低影响练习包括游泳，骑自行车，远足和跳舞。
错误8：没有足够的维生素C
维生素C创建胶原蛋白是必要的，这有助于在关节中建立软骨；另外，它有助于减少关节炎症。
她补充说，维生素C还显示出降低（甚至有助于预防）骨关节炎的症状。
错误9：提起时使用不正确的表格
科斯利克博士说：“体重训练（通常是提起物体）会增加关节的压力。”她说，如果负载太重或人使用不当形式，这只会增加压力，这可能导致急性损伤或慢性疼痛的进展。
修理它：始终优先考虑正确的形式。Coslick博士说：“通过锻炼计划的启动，必须专注于形式和良好的神经肌肉控制。”她说，只有一旦掌握了技术，才能逐渐增加体重，重复或集合。
她补充说：“应该使用相同的一般校长来提升重型家庭。”切勿试图提起比您所能管理的更重的东西。如有疑问，请寻求帮助。
错误10：放弃健康的脂肪
虽然这是一种限制饱和脂肪的明智策略，这会加剧关节炎的炎症，但减少饮食中的所有脂肪可能对您的关节有害。
例子：吃omega-3脂肪酸Langevin说，已显示可减轻关节疼痛和关节炎的炎症。
Langevin说，此外，由于橄榄油的抗氧化剂油颗粒，橄榄油（含有单不饱和脂肪）可以改善关节的炎症。她补充说，冷榨橄榄油含有更高浓度的油烷烃。
修理它：将健康的脂肪纳入您的日常饮食计划中。为了保持关节健康，请确保每周两次吃脂肪鱼，然后再添加其他omega-3丰富的食物兰格文说，就像核桃一样，奇亚和亚麻籽每天吃饭。
错误11：长时间坐着或站立
Coslick博士说，坐着时姿势不佳会增加颈椎，胸椎和腰椎的负荷，这可能导致关节和下背痛。
这骨科和运动物理疗法杂志上面指出的研究发现，更久坐的生活方式与髋关节和/或膝关节骨关节炎的风险更高。
但是持续时间太长也会导致联合问题。过多的站立会导致脊柱，臀部，膝盖和脚变得僵硬，并损害活动能力。加拿大职业健康和安全中心（CCOHS）。随着时间的流逝，这会导致肌腱和韧带的退化性损伤。
修理它：坐着时，“重要的是要保持舒适，符合人体工程学正确的姿势为了最大程度地减少脊柱疼痛，”科斯利克博士说。她建议您经常休息一下，快速散步或进行简短的伸展运动或锻炼计划。
同样，如果您需要整天大部分时间站立，请坐着和伸展休息。穿足够的拱门支撑和减震舒适的鞋子也可以减轻长期站立的身体压力。
错误12：吃太多加工食品
高度加工的食物是亲炎。Coslick博士说，从加工肉类到甜饮料，精制碳水化合物和油炸食品，可能会引发体内炎症并损害您的联合健康的食物清单很长。
修理它：吃具有适度炎症特性的食物，并尝试遵循地中海饮食Coslick博士说，它优先考虑抗炎菜，例如多叶蔬菜，浆果，坚果，鱼和橄榄油。
兰格文（Langevin）同意研究地中海饮食可以改善关节健康，减轻关节炎的炎症和疼痛。
这是紧急情况吗？如果您遇到严重的医疗症状，请参阅国家医学图书馆名单您需要紧急医疗护理或致电911。