每天只进行五分钟的轻柔锻炼可以帮助您保持稳固和移动的关节。
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大多数人倾向于只专注于锻炼时的力量和创造肌肉定义，但是优先考虑关节也很重要。毕竟，您的关节是肌肉背后的支撑系统。如果您的运动关节流动性已关闭。
随着年龄的增长，拥有健康的关节也会导致无生命疼痛和无伤。那是因为运动会增加您的关节力量，因此吸收撞击时它们更有弹性。当您不运动或进行任何体育锻炼时，您的关节实际上会退化。另外，您越强调肌肉，关节的功能就越大。
为了帮助您保持关节稳定，请尝试此5分钟的锻炼。为规定的代表数量或时间一次，每次移动。
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移动1：英寸虫
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
[“ abs”，“武器”，“肩膀”，“腿”]
- 与双脚隔开臀部宽度。
- 将躯干向前铰接，使您的手接触地面。
- 保持双腿伸直，向前走动，直到处于高木板位置，将肩膀堆叠在手腕上方。
- 握住木板2秒钟，然后将手向后走到脚上，同时保持双腿伸直。
- 站起来到起始位置。
提示
如果您的灵活性有限，则可以弯曲膝盖。
移动2：半蹲
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
[“腿”，“屁股”]
- 与双脚隔开臀部宽度。
- 弯曲膝盖，向后推屁股，将身体降低几英寸。
- 开车穿过高跟鞋，向后站起来，挤压臀部在顶部。
移动3：翻盖
技能等级
初学者
代表
10
活动
体重锻炼
身体的一部分
[“屁股”，“腿”]
- 躺在膝盖弯曲的侧面，臀部堆积。将头放在底臂上，将另一只臂放在您面前以保持平衡。
- 保持脚跟在一起，旋转顶部膝盖，直到感觉到侧面的张力。
- 将膝盖降低到起始位置。
- 做10次重复，在另一侧重复。
移动4：小牛升起
技能等级
初学者
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腿
- 站在一起。
- 抬起脚跟从地面上，抬起脚趾。
- 在这里暂停一秒钟，然后将高跟鞋放回地。
提示
为了平衡支撑，请坚持稳定的物体，例如椅子或墙壁。
移动5：仰卧扭曲
技能等级
初学者
代表
6
活动
体重锻炼
身体的一部分
[“肩膀”，“背”，“胸部”]
- 躺在膝盖弯曲的侧面，臀部堆积。将双臂放在您面前，手掌到棕榈。
- 保持手臂伸直，旋转顶臂，并尽可能舒适地将其掉在您身后。确保您跟随头。您应该感觉到肩膀，背部和胸部的伸展。
- 在这里持续2秒。
- 将您的顶臂带回到起始位置。
提示
保持臀部的堆叠使您可以磨练上身的伸展运动。
