举重中的7个错误限制了你的增益，造成了伤害

举重对你的身体健康有好处，就像在Instagram上屏蔽你自恋的前任对你的情感健康有好处一样。也就是说:非常!此外，它几乎可以帮助任何人达到他们的健身目标，力量举重说米娅Nikolajev,二者。

“无论你是想增加体重，减肥她说:“如果你想让自己变得更强壮，你可以通过锻炼来达到这个目的。”除此之外，还有增强骨骼和心脏的好处更多！

事实是，要想真正获得这些好处，你就不能犯一些常见的举重错误，比如每天举重相同的重量，或者跳过移动工作。继续读下去，你就会明白为什么那些——以及其他五个举重错误——会让你的力量停滞不前，甚至会让你受伤。

“连续获得更强的唯一方法就是要不断挑战你的肌肉，”新纽约认证的基础力量和体能专家说克里斯蒂安·弗洛雷斯。（这就是所谓的渐进超负荷原则）。

但是在相同的rep方案中举起完全相同的重量是完全相反的。“一旦你的身体适应了体重的影响，你就需要改变你的锻炼方式，”他说。如果做不到这一点，你就会从提高你的健康水平转向简单地保持它。

其中一个比较危险的错误运动生理学家的皮特·麦考尔，CSCS，主机健身播客，看到新的举重者不仅每天举起同样的重量，而且举起同样的重量重体重每一次。更具体地说，只举起重物一次。

类似于PB (personal best)或PR (personal record)，一代表最大是一个你只能重复举一次的重量。McCall说，真正的单次运动是非常累人的，需要你肌肉中的每一根纤维一起运动来帮助你完成运动。结果呢?与举重相比，举重会造成更大的肌肉损伤降低重量。

“无论你每天都做或每周一次，定期建到一代表最大危险重载你的肌肉，他说，除了比一个渐进的过载的方法不太有效，它实际上是危险的。”你伤害自己的风险是如此再用高，如果你每天你打健身房做一个极限重量，”他说。

多少休息，你应该集之间获得直接与您的健身目标是什么相关。不幸的是，根据Nikolajev，“一般来说，初学者谁想要太少加大力度休息而那些谁想要把音量休息太多了。”

也就是说，他们的目标和休息时间不一致。这充其量只会阻碍进展。她说，对于寻求力量的人来说，更糟糕的是，这可能会导致受伤，因为这意味着他们在过度疲劳的情况下举起了沉重或中等重量的重物。

试图解决问题无论是杠铃还是哑铃对你更有好处是不可能的 - 这两种模式提供不同的，但同样重要的好处，麦考尔说。

他说，杠铃可以让你举起更多的重量，从而增加肌肉质量和力量。而哑铃“需要更多稳定的肌肉，需要更多的核心活动来保持稳定。”由于杠铃的运动路径是有限的、固定的，所以哑铃也可以通过更大范围的运动来锻炼你的肌肉。

为了更好地理解，考虑推按。您可以到杠铃推按150斤。但由于协调和核心激活的额外的魅力的每个侧面独立移动所需的，你可能会不能够推哑铃两份75ml磅重的哑铃（共150磅）。

据麦考尔，一般人只能举起约哑铃30％到40％的杠铃重量，而不是50％。不过，虽然你不会推尽可能多的重量哑铃，你将加强的支撑作用，以更大程度的肌肉。

McCall说:“如果你不工作，就绝对没有理由在健身房待两个小时。”

事实上，在一段时间的重量房间小时挂出是如果你的目标是打造实力竟然自暴自弃。“你不想这么长时间，你把你的力量锻炼成耐力锻炼锻炼身体，”他说。

流动性指关节的通过其整个运动范围的健康，无痛苦的运动。虽然这是日常运行的关键，优化流动性也提高了你的锻炼。

例如，你需要髋关节，膝关节和踝关节的移动性在你的后面蹲和肩部和胸椎流动性，打破平行于在推顶部按键“通过这个窗口让你的头”。

“分面值的流动性往往导致赔偿，”麦考尔说。在下蹲和推压两者，这意味着在下部背部和脊柱过度的应力的情况下。从长远来看，他说，流动性差将导致过度使用像肩部或腕部的冲击伤害。

爱之深时间：不管你的健身目标，没有足够的睡眠会破坏你在健身房所做的工作。“睡眠是当你的身体修理和重建肌肉，你锻炼的健身房，”麦考尔说。

根据2014年2月的一项研究[分子内分泌学这是因为在睡眠时，你的身体会产生与肌肉恢复有关的主要激素:人类生长激素。