营养师的饮食5个关于便秘和食物的神话

我们中的许多人都感受到我们生活中某些（不舒服）的“插入”。实际上，根据1月2020日文，便秘普遍，影响世界人口的约15％胃肠病学．

便秘可能很棘手，因为它非常个性化。随便对不同的人来说意味着不同的东西什么原因是便秘或者有助于治疗它可能因人的人而异。

还有很多关于便秘的神话或误解会引起混淆。以下是关于便秘的五种不完全正确的流行观点。

是的，您的饮食可能是您便秘的原因。也许你往往会缩短吃足够的纤维食品根据2017年1月的一项分析，95%的美国人都是这样美国生活医学杂志．

事情是，你的饮食不是总是惹的祸。在有正常的BMS时，有许多因素在发挥作用。

如果您服用某些药物疼痛，抑郁或抑郁症，可能会发生便秘高血压,每梅奥诊所．某些心理健康状况，如抑郁症或饮食失调也会使你面临更大的风险。怀孕和糖尿病也会导致正常排便出现问题。有时候你会便秘是因为你压力太大你在旅行．

关键是，有许多可能的原因可能会备份。您的饮食可能是问题，但并不总是根本原因。

我们知道低纤维饮食可能会导致一些细分，但是当您便秘时，纤维包装并不总是答案。

纤维主要有两种类型可溶性和不可溶性根据美国胃肠学协会2013年1月发表的审查，这是前者拥有最大的证据，以支持它有助于缓解便秘的人胃肠病学．

你可以找到可溶性纤维:

• 燕麦麸皮和燕麦粥
• 坚果和种子
• 豆子和豆类
• 一些水果（鳄梨，橘子，杏）
• 一些蔬菜（布鲁塞尔豆芽，西兰花，甘薯）

车前草壳是一种常见的纤维补充剂，许多研究中都使用了它，表明可溶性纤维可能有助于便秘。

但是，如果你的便秘不是你的饮食的结果，那么升高你的纤维摄入量可能不会有很大的帮助。

益生菌是好对于我们的胆量，因为他们有助于维持健康的微生物组。虽然有一个越来越多的研究，但表明他们可能在某些条件下发挥有益作用肠易激综合症，乳糖不耐受，呼吸道感染，是的，便秘 - 我们仍然需要学习。

如果你对保持健康的肠道感兴趣，那就吃天然富含益生菌的食物，比如酸奶、酸乳酒、豆豉、味噌和泡菜。但要知道，在益生菌和便秘之间的关系还没有定论。

根据2005年6月的一项基础性研究美国胃肠病学杂志．但是，饮用水可能有助于帮助的唯一实例是你脱水。

住然而，水分可以帮助您留在第一位。2013年4月分析美国胃肠病学杂志评估了9,000多名成年人的饮食和粪便一致性，发现没有足够的液体是与便秘相关的主要因素，而不是纤维摄入量。

咖啡便便是一个东西。1990年4月发表在《科学》杂志上的一项较早的小型研究表明，普通咖啡和无咖啡因咖啡都有助于提神胆量．

但同一项研究发现，这并不是对所有人都有效。只有大约30%的人喝完咖啡后需要排便。

如果您试图生产BM，因此，如果您试图产生脱水，则重要的是咖啡因是重要的，因为它可能导致脱水，这使便秘更糟。

咖啡因是一种利尿剂，所以它会让你介绍更多，根据国立卫生研究院．如果您是常规的咖啡饮用者并坚持适度的金额，每2014年1月的研究不太可能引起脱水普罗斯一体．然而，过量的咖啡因会导致脱水，所以要注意你的摄入量。