当你便秘时，你永远不应该做的事情

当你在不舒服的便秘，你想要的最后一件事就是无意中做一些可以在你的管道中插入大便的事情。

这里，Niket Sonpal，MD是一位基于纽约的内科医生和胃肠学家，讨论了六种禁止封闭的行为，在您的肠道已经僵化时从您的常规中移除。

从你最喜欢的冷冻晚餐到快餐戒烟，加工食品Sonpal博士说，可以提供便利性，但它们也可以通过减慢消化系统来造成便秘。

对于一种，加工食品通常缺乏纤维，这可能会扰乱消化并加剧现有的GI症状。此外，它们包含“高水平的反式脂肪Sonpal博士解释说，增加了肠道炎症和添加剂，如防腐剂，甜味剂或着色剂，如可以改变肠道微生物组的平衡。“

相反：将加工的食物保持在最低限度，并用富含纤维的整个食物堆叠你的盘子，如水果，蔬菜，豆类和全谷物。但要小心含有含有小麦，大麦，黑麦，拼写的谷粒，拼写的谷粒，Kamut和Trindee，这可能会引发一些人，索普尔博士增加了一些。

如果你是便秘的话，Booze可能会绑定你的肠子更糟糕。

“那是因为如果你喝酒大量酒精，它可以增加通过尿液丢失的液体量，导致脱水，“Sonpal博士说。”和水合差，由于没有足够的水或过量通过尿液输掉太多的水，通常与风险增加有关便秘。“

也就是说，没有研究支持酒精消费和便秘之间的直接联系，这些效果可能因人的人而异（例如，有些人报告经历腹泻Sonpal博士说，经过一晚饮酒之后，而不是便秘。

相反：限制你的酒并提升你的H2O摄入量。

“那些想要抵消醇的潜在脱水和便秘效果应尽量抵消醇的每个服务与一杯水或另一种非酒精类饮料，” Sonpal博士建议。

相信它与否，你的早晨java可以堵塞你的肠子。虽然这是真的，咖啡因可以刺激肌肉在你的消化系统合同，导致肠道运动Sonpal博士说，咖啡因也可以引起便秘。

就像酒精一样，咖啡因（特别是很多）是脱水的，这可以防止你的管道顺利发挥作用。

相反：如果你便秘，选择脱咖啡因饮料（但是牢记甲烷咖啡咖啡可能不是100％的咖啡因），避免咖啡因，如巧克力，Sonpal博士说。

虽然你的肚子可能会感到不舒服，但如果你只是坐在沙发上，你的便秘不太可能消退。

Sonpal博士说：“不要绕过足够的减速食物，从你的大肠中穿过大肠。”

他补充说，这对于必须在床上留在床上或不能移动的人来说，这可能是尤为问题。

相反：如果你身体上能够，请跳下沙发并移动。结肠对体育活动反应，所以定期运动促进大便。即使是光线行走也有益。

更重要的是，你的ab肌肉在你的能力中发挥不可或缺的一部分。哈佛卫生出版物。所以，任何锻炼刺激核心将有助于计数器便秘。

您的日常补充剂可能会加剧（甚至是您的胃部困境的源头。案例分数：2015年2月Meta分析普罗斯一体发现了铁补充剂似乎改变了肠道微生物，引起粘膜衬里的炎症，这可能导致胃肠道副作用如便秘。

类似地，钙补充剂也可能具有结合效果，有时导致气体，便秘和腹胀梅奥诊所。

相反：Sonpal博士说，如果您有健康状况或需要您服用铁或钙的特定缺陷，请在停止服用维生素或矿物质补充剂之前与医生交谈。当便秘关注时，您的医疗专业人员可能会建议替代品（如消耗更多的食物，因为富含铁或钙或钙的食物）。

“泻药是用来治疗便秘，但一旦被滥用，泻药实际上可以引起便秘恶化，” Sonpal博士说。

这就是为什么：“泻药通过人为刺激或刺激性地刺激大肠中的神经，这使得肠肌的浓缩并将粪便移出身体，”Sonpal博士解释道。

然而，据哈佛卫生出版社据哈佛卫生出版的说法，延长使用泻药可能会危害肠道，妨碍您的肠子自行承担签约的能力，这还指出，由于较新版本的泻药，这不太可能导致这不太可能导致泻药。

相反：尝试啜饮着温暖的液体，特别是在早上;每天喝两到四杯水（除非您的医生另有说明）;Sonpal博士说，在李子和麸皮麦片上蚕食。

如果这些事情没有提供救济，您可以向您的医生或药剂师询问选择泻药（每个作品以不同的方式缓解便秘）和建议您应该接受它，并表示你可能会从更温柔的东西开始，就像凳子柔软剂一样。