在锻炼后跳过蛋白质的糟糕是多么糟糕？

你可能听说很重要，在锻炼后不久就会吃蛋白质肌肉修复和恢复。但无论您是健身房摇摆，是否在播放或前往缩放呼叫之间运行时，锻炼后的GRUB并不总是有时间。

据2018年9月，根据2018年9月的研究，尚不提及身体活动释放食欲抑制激素瘦素，同时降低Ghrelin水平（让您饥饿的激素）的水平营养素。因此，在汗水会议之后，您甚至可能无法在食物的情绪中。

但如果你不这样做，你是否在做自己的痛苦用蛋白质补充还是事实证明，这是运动科学世界的一个热门研究，最新的发现可能会让你感到惊讶。

蛋白质是健康饮食的一部分 - 如果你身体活跃，那么吃充足的供应更为重要。

“蛋白质是必需的分子，由氨基酸制成，这些分子在整个身体中发现，”伊丽莎白克林贝尔，博士，rdn，约翰逊威尔士大学营养教授。基本上，氨基酸是蛋白质的结构块。

“当你运动时，你会在需要修复的肌肉纤维中进行显微泪液，”克林贝尔说。“你的身体使用氨基酸来造成肌肉细胞，称为肌纤维，它附着于受损的肌肉，不仅愈合了微小的泪水，而且还增加了肌肉尺寸和肌肉组织的总体量。”

所以为了保持肌肉健康并定调子，您的身体需要足够的蛋白质来吸收氨基酸。

多年来，建议是在尽可能不可能踢球后立即咀嚼锻炼肌肉并修复。“但最近的研究表明，您的每日蛋白质摄入量比吃的时间更重要，”Kacie Vavrek，Rd，Ln是俄亥俄州州立大学韦斯纳医疗中心的体育营养师。

“只要你满足当天的蛋白质，你就应该没事的。”

“可能存在一些情况，高级运动员希望具体对其蛋白质摄入量的时间，但对于平均人口来说，这不是最重要的因素。”

根据2017年6月审查，锻炼的合成代谢（或肌肉建筑）效果持续至少24小时国际体育营养学会杂志（jissn）。鉴于这种发现，吃蛋白质的最佳时间段是个人偏好。

“可能存在一些情况，高级运动员想要具体对其蛋白质摄入量的时间，但对于平均人口，这不是最重要的因素，”克林贝尔说。然而，她指出，立即吃大量的蛋白质前锻炼可能会影响由于GI不适而导致的表现。

那说，j审查还表明，合成代谢效应可能随着时间的推移而减少。换句话说，即使你整天用蛋白质加油以保持坚强和定义，如果你越早挖掘那个鸡肉包裹而不是以后的鸡肉包裹，你可能会更加爆炸 - 在运动后三小时内评价。

因为你的身体很突出锻炼肌肉在你锻炼后的整个一天，你应该展开你的蛋白质摄入量，以便你将它纳入每一餐和小吃。“那样，你会整天滋养和种植你的肌肉，”Vavrek说。

这j审查人们不超过3小时的人而不吃蛋白质。

这取决于你的锻炼程序和健身目标。“与耐力或心血管训练相比，抗性训练通常会增加蛋白质需要修复和重建肌肉，”克林贝尔说。

“并且因为蛋白质促进丰满，试图减肥的人可能需要多吃更多的蛋白质来减少饥饿，并确保它们不会损失肌肉质量。”蛋白质有助于你磨损着脂肪的脂肪。

这j审查指出，在每天每天2.2磅的体重，锻炼的人应该每2.2磅的体重达到1.4〜2克蛋白质，或每顿饭每餐20至40克蛋白质。

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这是另一种看它的方法：“蛋白质应占每日每日卡路里摄入量的10％至35％，”克林贝尔说。“因此，个人仍然遵循建议时，个体有很多自由度增加了他们的蛋白质摄入量。”

对于一件事，你在运动中欺骗了自己的一些好处“当你吝啬蛋白质时，你的失去肌肉质量的风险较高，”Vavrek说。“你的身体开始将肌肉分解成氨基酸以用于能量。”

但这并非全部：“长期蛋白质缺乏，即使具有足够的卡路里摄入量，也可以导致水肿，脆头发和指甲，疼痛的肌肉和关节和免疫应答弱化，”克林贝尔说。事实上，每年2月50岁以上的三名美国人中的三个以上的人在2019年2月的研究中没有得到足够的蛋白质营养，健康衰老杂志。

此外，请记住，并非所有蛋白质都是平等的。“高质量的蛋白质，也称为完整蛋白质，含有所有九个必需氨基酸，而不完全蛋白质缺少至少一个氨基酸，“Klingbeil说。

高质量的蛋白质主要在动物产品中发现，如乳制品，鸡蛋，肉，家禽和酸奶。另一方面，大多数植物蛋白质- 像种子，螺母和豆子 - 不完整。但是，您可以轻松结合低质量的蛋白质来完成，根据马萨诸塞大学。思考：整个小麦面包，米饭和豆子或豌豆汤用玉米松饼的花生酱。

只要你在每餐时吃含有蛋白质的平衡和不同的饮食，你就可以获得所有氨基酸的机会。

假设你吃了一个全天富含蛋白质的饮食，在锻炼后跳过蛋白质。最重要的是数量蛋白质你在一整天内携带 - 不是那么多什么时候你吃它。

“只要你在整个一天获得足够的蛋白质，在锻炼后跳过它就不会停止任何你锻炼的任何好处，”克林贝尔说。“你仍然能够减肥并增加肌肉质量和力量。”