锻炼目的和目标清单

不幸的是，新年伊始的热情和毅力往往在短短几个月后就会枯竭。这就是为什么设定切合实际的期望为您的锻炼目标是，确保你将贯彻和维护您所做的更改的最佳途径之一。

如果你想回到小学的日子里，总有体能测试你必须通过。你可能没有意识到10岁是那些相同目标的体育锻炼,如跑步一定距离,参加接力赛,爬一根绳子或磨出一定数量的仰卧起坐,你体育老师评分,类似于目前的体力活动指南推荐的成年人。

在现实中，你的小学体育课准备您直接与体力活动组由目标疾病预防和健康促进办公室:通过日常体育活动改善健康、健康和生活质量。

为了做到这一点，健康和人类服务的美国能源部既定体力活动指南建议成年人获得每周至少150分钟中等强度的有氧运动或剧烈的有氧运动，每周75分钟。加上，两天或两天以上肌肉加强锻炼涉及所有主要的肌肉群。

这已经不是什么秘密，运动的好处是深远的。该梅奥诊所指出，在身体方面，一些最重要的原因，起身和行动包括减肥和保养比如，更好的睡眠和降低某些疾病的风险，比如中风、心脏病和二型糖尿病。

但它不只是对身体的好处，使运动如在寻求一个强大的工具，以保持健康。这也是对的利弊精神和情感方面这会激励你设定锻炼目标。专家们在哈佛卫生出版社出版说，规律的体力活动可改善情绪，减轻压力，提振信心水平，并帮助管理抑郁和焦虑的症状。

心理表现顾问说:“身体健康的首要目标是有能力完成运动、工作或日常活动的必要方面，以及承受身体、生理和精神上的要求。埃里克·比恩博士，对于应用运动心理学协会的CMPC和电子董事会成员，告诉LIVESTRONG.com。

对于大多数人来说，比恩说，这一总体目标是看不上或激励足够一整天后，克服了平局离开沙发。这就是为什么它重要的是要考虑很多良好的体能的好处并确定哪些会激励你足够选择健康和行使的沙发上放松。

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当谈到设定健身目标时，寻找你的“为什么”是在取得成功的核心。那么，究竟是你的“为什么呢？”嗯，这取决于每个人，但在大多数情况下，这是为什么你想要做的事，如减肥，运行一个5K或增益肌肉更深的动机。

认证的私人教练香农Roentved麻省理工学院的教育总监英镑告诉LIVESTRONG.com该关联（SMART的目标的一部分）是目标实现了人们新的锻炼最重要的标准。

她还指出，运动员和人民以先进的运动水平经历倦怠或缺少他们的常规日常锻炼的目的也可以定义有利于他们“为什么”的锻炼目标之内。

这是一个很大的目标，仅专注于什么，或者目标的结果相反。“SMART目标挑战的人通过识别目的并概述了计划，衡量的步骤深深他们锻炼的愿望认为，” Roentved解释。

概念SMART目标历史可以追溯到20世纪80年代初，当企业顾问使用的缩写来解释如何编写管理的目的和目标。虽然这个目标设定方法的初步成功的商业世界发生了，它迅速前往健身行业，现在是培训师的最常用的工具之一，与客户合作的时候。

存在的几个字母的确切定义存在一些差异，但总体上，SMART代表：

• 小号pecific：你想要什么来实现？
  
• 中号easurable：你是如何将决定你是否符合你的目标是什么？
  
• 一个chievable或可操作的：你有工具来做到这一点？另外，是写在要求你采取行动的方式的目标？
  
• [R提升还是现实:目标是否集中在对你重要的事情上?
  
• ŤIME绑定：你对实现目标切实可行的时间表？
  

说到锻炼，SMART goals会告诉你每一项训练是如何融入你的总体目标的。这不仅能让你集中精力，对你的总体目标充满动力，比恩说，这还能让你从锻炼中获得更多。

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具体。“你的目标应该关联到你的唯一宗旨，A”比恩说，例如，你不希望你的目标是‘得到的形状’，因为‘在形’是模糊的。更目标的目标可能是减掉10磅的脂肪，并获得5磅的肌肉。“更具体的，并连接到您的个人使命的目标是，越好，”他补充道。

衡量的。广泛的，扫地目标，如上面说，豆，因为他们没有提供对目标清晰度“得到的形状”是无效的。相反，他指出，你想有一个目标，那就是可衡量的和客观的。例如，你可能会说，“我会走犬在周一，周三和周五30分钟。”

行动-导向。“没有明确的行动方向的目标可能会留下太多的解释空间，”比恩解释道。例如，在本周内进行几次训练的目标令人钦佩，但要想获得成功，需要采取哪些行动却不清楚。

相反，比恩说，以平均八分钟一英里，周六本周前三次定下目标，3奔跑的英里。这是面向行动。

现实。“这是不可能的，或者需要太多的牺牲，以实现可能会减少的动机和造成无所作为的一个目标，”比恩说。现实的目标应该是足够的挑战，他们需要努力和专注，建议豆，但不是外面可能性的境界。

时间-界。比恩说，为实现目标设定时间限制会增加动力，产生一些积极的压力，并提供帮助明确你的目标截止日期。

例如，你的目标是每周减掉10磅的脂肪，并通过做20分钟间隔训练获得5磅的肌肉，每周三次60分钟的力量训练每周三天在接下来的两个月。

“怎么每次训练巢到您的总体目标，这让你关注和激励你的首要目标，并帮助您获得更多你的训练，SMART目标告诉你”比恩说。

“健身目标是可以实现的、可持续的，”登普西商标，AFAA认证的健身教练和创造者山顶体质告诉LIVESTRONG.com。至减少戒烟的机会而放弃你的锻炼目标，马克斯说是对最终的结果符合实际。

这就是为什么她建议从一个舒适的速度开始，慢慢地朝着下一个阶段或小目标前进。马克斯的建议最好的部分是，它适用于从初学者到精英运动员的所有健身目标。

为了得到一个什么样的锻炼目标的样子，Roentved分享的使用SMART方法的共同健身目标的例子的想法。

目标：提高整体健康

• 具体：你会提高健康水平，所以你可以完成一个5K。
  
• 测：通过您的HRR的40％至60％行使
  
• 面向行动的可达到：30分钟，每周五天
  
• 现实的或相关的：让你可以与你8岁的女儿跟上
  
• 时限：从现在登记了60天的步行5K
  

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当谈到对于初学者和有经验的锻炼者一个建议，豆说要通过设置障碍的准备WOOP目标。“WOOP是加布里埃尔Oettigen开发的首字母缩写，它结合了两个所谓的心理反差和实施意向强大的工具，”他说。WOOP代表愿望，结果，障碍和计划。

在她的研究中，比恩说，加布里埃尔发现，仅仅专注于你的愿望，如赢得10公里赛跑，降低你实现你的目标的可能性。而为了成功，你需要申请WOOP的其他原则：结果，障碍和计划。

例如，宾说，你的愿望可能是在7月底赢得一场10公里赛跑。在你确定之后，下一步就是根据你的感受来确定结果，实现这个目标的好处是什么，然后在你的脑海中想象那个结果。

接下来，比恩说，以确定可能会阻止你实现你的目标，例如是无心在早晨进行锻炼，走了很多的工作或不喜欢在冬季运行的外部潜在的障碍。

最后，比恩说，你需要拿出一个计划。他建议使用的if / then语句，以确定你将如何克服障碍，如果你面对他们。

例如，如果你要旅行的工作，你就会把你的跑鞋和离开之前确定良好的运行路线。“创建计划后，想象自己在执行每个如果/那么的计划，”豆补充道。