5个与食物无关的减肥错误

对于减肥来说，你盘子里的食物是最重要的。为了可持续的，健康的，长期的减肥，你需要吃健康的，营养丰富的食物，创造一个卡路里赤字。

但也有其他生活方式的因素 - 无论你的食物选择 - 即开始发挥作用，这既可以帮助或阻碍你的减肥目标。

我们采访了托德Zehrer，一个ACE认证的私人教练和团体健身教练在芝加哥，获得五个瘦常见的减肥的错误什么都没有做你的日常菜单。

辗转反侧?睡眠不足可破坏你的减肥努力。

2019年9月的一份报告称，几个不眠之夜就会影响你的身体在饭后储存脂肪的方式脂质研究杂志研究。坏消息是:当你睡眠不足时，你的身体会囤积脂肪。

因此，人谁登录少于五个小时据英国《每日邮报》报道，与每天睡7个小时的人相比，睡眠不足的人体重增加的可能性要高出近三分之一美国国家睡眠基金会。

睡眠质量差也可以达到你的身体产生应激激素皮质醇。当你的皮质醇水平是很高的，你就更有可能达到含糖和脂肪的食物，每哈佛卫生出版社出版。

另一方面，“休息好的身体会给你提供更多的能量来粉碎你的锻炼，休息好的大脑可以做出更好的决定来支持你的目标(想想:不要深夜暴饮暴食)，”Zehrer说。

修复：如果你有一个很难入睡，尝试睡眠冥想, Zehrer说。

2015年4月的一份报告显示，练习冥想的慢性睡眠障碍患者的睡眠质量更好，经历的抑郁、焦虑、压力和疲劳(以及炎症标志物的减少)也更少JAMA内科研究。

新的冥想？还有的访问丰富应力无效化冥想应用你可以下载来帮助你进入梦乡。

减肥可以是一个漫长，寂寞的路充满了曲折，如果你不用帮忙。当你有支持，从别人的鼓励和问责制的征程上高原（和峰）更易于管理。

案例分析：在A 2014年9月的研究杂志身体活动与健康的研究发现，拥有足够社会支持的人不去健身房的可能性更小。

该修补程序：Zehrer说:“当你有了一个目标或者试图改变你的生活方式时，告诉你的支持系统。”Zehrer承认分享可能并不容易。

“减肥或者想改变我们的身体，使我们很多人觉得非常脆弱，可能会不舒服谈论，”他说。

这就是为什么“为你亲近的人列出他们如何支持你的提纲——也许这意味着找个人来支持你。晚餐准备用或健身伙伴”,Zehrer说。

锻炼的合作伙伴可以提供大量的支持 - 和一点点友好的竞争了。去年11月从2012年纸堪萨斯州立大学研究发现，当人们有一个健身伙伴时，他们会更有动力去锻炼，强度高达200%，尤其是当这个人的身体状况更好时。

如果你使用健身追踪器，与他人额外的动力分享您的统计和成就。比较你的结果可以激发你的竞争精神了。实际上，基本上集成竞技游戏部件在2019年9月增加体力活动对锻炼者与可佩戴装置JAMA内科研究。

虽然有氧运动消耗卡路里，对心脏健康有益，阻力训练是方程长期减肥的一个重要因素。

Zehrer说:“当我们进行力量训练时，我们在锻炼肌肉的同时燃烧了卡路里，这就是秘方。”这是因为肌肉能促进休息时的新陈代谢。所以，你拥有的肌肉越多，你每天消耗的卡路里就越多。

另外，如果你每天都坚持同样的有氧课程，你可能会发现自己缺乏动力，并种植在高原。通过添加一些力量训练，你的每周安排，您可以进一步您的减肥目标和整体健康水平，同时降低你的过劳性损伤的几率，根据美国运动协会。

该修补程序：不要完全抛弃你的心。跑步，骑自行车和尊巴课程可以帮助你减肥和保持你的股票在最佳状态。只是肌肉加强活动两天或两天以上添加到您的每周锻炼时间表，按照美国人的体育活动指南。

更好的是,试着结合有氧运动和重量训练真正加快你的心率和减少脂肪(想想:走弓步，跳台和空中蹲坐)。

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压力和不健康的饮食习惯往往是密切相关的。Zehrer说:“当我们有压力的时候，我们倾向于寻找最容易或最容易获得的方法，但对于那些有减肥目标的人来说，这些方法通常不是最好的选择。”

科学也支持他的观点。2015年11月的一项研究表明，长期的压力——以及持续的高皮质醇水平——会加剧你的饥饿感，扰乱你身体的新陈代谢睡眠科学。

更糟糕的是，研究还发现皮质醇水平升高和固执之间存在联系腹部脂肪,根据美国压力研究所。

该修补程序：Zehrer说，锻炼是一种重要的减压方法。“让自己暂时把注意力放在压力之外的事情上，能让你更清楚地看待自己的情况或工作量。”

即使是一点点的运动也能让你的大脑受益，因为它会因压力而疲惫不堪。事实上，根据2020年8月的一项研究，只需两分钟的锻炼就可以改善认知功能平移运动医学研究。

想找一个更低调的活动吗?禅修和深呼吸也可以帮助你管理压力，Zehrer说。

每天上规模步进？当谈到减肥，这可能你弊大于利。

Zehrer说:“量表是评估长期进步的好工具，但每次我们把它当作成功或失败的晴雨表，我们就会让自己失望。”这可能会导致你感到沮丧，放弃你的目标。

不要让数阻止你。“规模不考虑到这是什么时候，当你最后吃，你最近多少盐或碳水化合物消耗，如果你昨天举起沉重的，如果你马上就要等上使用的厕所，” Zehrer解释。“这些数字将改变 - 甚至在一天 - 这样坚持下去。”

该修补程序：测量你的进步在其他方面。你的衣服是装修比较好？你感觉更强壮？睡得好？这些都是迹象表明，你在正确的 - 健康 - 路径。

要有耐心，持之以恒。Zehrer说，减肥不会在一夜之间发生，也可能不会在你想要的时间里发生，但是如果你坚持健康的饮食和有规律的锻炼，体重就会减轻。