根据劳工统计局的说法，只有16％的美国人年龄15岁及以上参与定期运动和体育活动。在加入这一统计数据后，不到32％的成年人在美国的体重健康，需要采用健康的饮食和运动习惯变得更加清晰。对于许多人来说，漫长的工作日意味着锻炼和晚餐时会安排靠近睡前。
意义
当达到足够的运动和右进食时，锻炼和膳食的时间不如推动和制作健康食品选择的重要性。If you can make time to spend 30 minutes on your bike before bedtime, for example, you get the same calorie-burning and fitness benefits from the workout as your neighbor who hits the trails at 6 a.m. The same principle applies to your meals – it's typically better to eat a healthy, calorie-conscious meal an hour before bedtime than to grab something processed, quick and high in calories at 5 p.m.
行使问题
如果在白天晚些时候或在床前吃睡眠会干扰您的睡眠，您可能希望重新考虑您的日程安排。据国家睡眠基础称，即使您正在定期锻炼并观察热量，也可能干扰减肥。锻炼加快你的新陈代谢，可以增加你的警觉性，在睡前之前可能不是理想的。如果您的晚傍晚的锻炼让您保持清醒，请在您在夜晚转入之前至少三个小时尝试安排锻炼。
食物问题
当你满满的或饥饿时，上床睡觉也可能导致失眠。出于这个原因，在睡前前几个小时计划午餐和小吃可能是有益的。深夜食客的一个倾向是消耗更多的热量密集的食物和更多卡路里，无论是由于电视还是缺乏规划的分心。虽然晚上吃饭不一定与不健康的膳食模式或暴饮暴食相连，但在提前计划平衡的膳食和健康零食是很重要的。
考虑
规划锻炼和饮食时间表一般是个人偏好和方便的问题。但是，如果您的日程安排灵活，可能会使用您的日常生活进行实验。例如，您可以找到第一件事，在整个早晨或在下午5点吃饭时，您的精力会增加您的能量。睡觉前两个小时的零食让您免于夜间饥饿，并帮助您睡得好。