高强度间歇训练（HIIT）肯定是有在健身聚光灯下的时刻。毕竟，它得到一个快速的会话你的心脏跳动，肌肉弯曲和代谢上窜。但是我们都有天的时候，我们就不能鼓起另一个伯比或登山运动员。
幸运的是，结合力量和心肺功能并不需要是一个疯狂的，高强度的努力。如果你想降低您的总健身房的时间，而不需要具有全上HIIT会议，试试这个跑步机和哑铃电路的锻炼，将燃烧脂肪而不会暴涨你的心脏速率。
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结合有氧和力量训练的好处
健身房的常客称赞力量训练是减肥的关键，而有氧运动女王(和国王)则为他们喜欢的训练方法辩护，认为这是燃烧卡路里的最佳方式。与大多数激烈争论的话题一样，现实并不是那么非黑即白。
事实上，两者兼而有之的人可能会体验到最大的健康益处。在审查了近170万美国成年人的数据后，研究人员在2019年11月发表了一项研究肥胖研究发现，与单独进行有氧运动和加强肌肉运动的人相比，同时进行有氧运动和加强肌肉运动的人肥胖率更低。
而在一个单一的汗水会议减少了你在健身房的时间都解决。例如，复合演习（那些涉及移动超过一个关节），像哑铃推力器或叛徒行，提升你的心脏率，加强你的肌肉，燃烧更多的卡路里比隔离（单联）演习，根据美国运动协会。
或者，你可以在你的锻炼力量和心肺功能区间之间切换。这种类型的培训将让你的心脏率升高，甚至当你打的权重。给下面的锻炼一个尝试，收获了两个功能于一体锻炼的好处。
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跑步机+哑铃循环锻炼
对于这种锻炼，通过精雕细琢马特,二者，你需要的是一台跑步机和一对轻至中度的哑铃。如果你没有一台跑步机可用，则可以做在你的邻居的慢跑部分。如果你没有一对哑铃得心应手，采用两个装满加仑矿泉水瓶代替。
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当你在地板和跑步机之间移动时，在跳下跑步机之前完全停止跑步机，避免潜在的伤害。在两者之间来回跳跃可能很诱人，但是转动脚踝不值得。同时，把你的哑铃放在跑步机后面几英尺的地方，以免被绊倒。
运动1:慢跑半英里
- 慢跑在一个舒适的步伐半英里，你就可以保持整个锻炼。
- 慢你的跑步机，直到其完全停止。
移动2：哑铃叛徒行
- 搬到地板上，把你的哑铃放在与肩同宽的地上。
- 进入一个高板用你的双手无论是在哑铃的内部或外部。保持身体在一条直线上，从头部到臀部到脚趾。
- 保持背部平直，用右手抓一个哑铃，然后把它划到你的肋骨上，肘部尽量靠近身体两侧。
- 放在地上的哑铃回来，重复与另一只手臂的运动。
- 备用哑铃30秒，然后休息10秒。
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如果你很难以良好的姿势保持平板支撑，可以通过双膝着地来调整。当你从这里开始移动时，保持背部平直。
运动3:慢跑半英里
- 以稳定的速度再慢跑半英里。
- 慢跑步机和安全地转移到地面。
动作4:双哑铃挂抓举
- 腿站立肩同宽，在每个手拿着哑铃。
- 弯曲你的膝盖，让你的臀部向后，让你的背部平直，进入髋部的合页。双臂伸直放在弯曲的双腿之间拿哑铃。
- 提高在你面前的哑铃，同时伸直双腿。
- 一旦哑铃达到肩部高度，旋转你的肘部，使他们的哑铃下，并与一个小跳，使用权的势头，他们按在头上。
- 控制重量回到肩膀的高度，在你的臀部转动，把重量降低到悬浮在地面上。
- 重复此招30秒，下一次运行前的休息需要。
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“开始与胫水平的哑铃。启动通过地面推进的运动，”郑说。“使用动力哑铃引导到塔顶的位置。”如果你想使移动更简单，取挥杆或气势的举动，这将变成一个硬拉架空压力机。
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运动5:慢跑半英里
- 以舒适的速度慢跑半英里。
- 停止跑步后回到地板上。
移动6：空心体保持
- 平躺。
- 伸展你的腿和胳膊，直到你的胳膊高于你的头，腿伸直，所有的四肢都在地面上盘旋。保持背部略圆，腹部凹陷。
- 保持这个姿势30秒。休息30秒，然后进入下一轮。
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这是一个具有挑战性的ab锻炼。如果你不能保持中空持有，通过在身体两侧抱着你的胳膊，并在90度角把你的腿到桌面位置，弯曲你的小腿与地面平行修改。
移动7：半英里运行
- 完成你的最后半英里慢跑。
- 在您继续在地上，把跑步机完全停止。
动作8:哑铃肩部推举
- 握住一个哑铃在每手，并将他们肩膀的高度，直站立，双脚与臀部同宽。
- 挤压你的臀部，并在你的头上按权重之前从事自己的核心。
- 通过控制把重量恢复到肩膀的高度。
- 重复这个动作30秒。
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当你做这个练习的时候，选择一个更适中的重量，避免你的背部过度劳累。这将帮助你以良好的姿势进行头顶推举。