减肥需要艰苦的工作，并获得你在健身杂志的封面上看到的瘦身的类型 - 没有办法。也就是说，拥有正确的计划可以使其变得更加容易 - 而且更快 - 实现。采用健康的饮食习惯，选择正确的运动计划是获得瘦身，定调子的钥匙。疾病控制和预防中心表示，虽然你急于摆脱多余的脂肪，但每周努力减少1到2磅的速度是最安全的速度。
准备好你的思想，而不仅仅是身体
获得一个瘦身的身体不仅仅是一个身体挑战，这是你必须为精神做准备的东西。它需要一些主要的生活方式变化，以饮食变化的形式，并在一周中大多数日子抛开足够的时间。通过为自己设定一个现实目标，例如在第一个月结束时减掉5磅和/或2英寸。不切实际的目标，例如在四周内失去20磅，只会让你失败。要逼真，写下你的目标，并将您的饮食和锻炼计划放在纸上。简单地写下这个东西将增加一些问责制，以保持您在白天后的成功。
饮食DOS和Notes
要想变得苗条，你必须正确饮食。每天减少500卡路里比在跑步机上消耗要容易得多。每天少吃五次，三餐和两份零食。每顿饭都应该包含全谷物、蔬菜和瘦肉蛋白。零食可以吃水果、格兰诺拉燕麦卷、高蛋白奶昔或其他低热量、营养丰富的食物。如果你能设法每天减少500卡路里的热量——大约每天一个大的甜甜圈和20盎司的苏打水——你将相当于每周减少1磅，疾病预防控制中心说。增加有规律的有氧运动来燃烧卡路里和减少脂肪。
一周六天成功
CDC表示，包括有氧和抗性培训的锻炼计划是改善身体成分的最有效和最快的方法。这就像是一个双重摇晃的脂肪 - 有氧燃烧卡路里和脂肪，而抵抗训练让你的身体倾向于瘦身。每周锻炼六天，每次会议30分钟开始。逐渐增加锻炼持续时间，因为未来几周变得更容易。交替的有氧和抵抗训练日，如在星期一做有氧运动，周二的抵抗力，周三再次，等等。
动起来，推和拉
选择任何你觉得舒服的有氧运动，如慢跑，骑自行车，椭圆训练，跑步机锻炼，游泳或以轻快的步伐散步，以快速瘦身。在阻力训练的日子里，打哑铃或做体重阻力练习。一个有效的体重抵抗训练可以包括俯卧撑、下蹲、引体向上、反向仰卧起坐、肱三头肌屈身、提小腿和超级动作。用阻力带或哑铃增加阻力等级。一种有效的重量训练锻炼可以包括卧推、压腿、屈腿、肩推、三头肌下拉、负重仰卧起坐、排座和背部伸展。在最初的两到三周，每一项练习只做一组，重复10次，最终你可以做两到三组。
提高强度
高强度间歇训练(HIIT)有助于燃烧脂肪，促进无氧效果，有助于增强身体的肌肉力量。它可以在你意识到之前融化顽固的脂肪。在你每周6天的有氧运动计划中，每周至少包括一次HIIT训练。你可以使用任何有氧运动来进行HIIT训练。开始时先做五分钟的热身，然后以70%或更高的最大运动强度间隔一分钟。接下来，以中等速度进行两分钟的休息——大约50%的最大努力——来恢复。重复这个循环5次，最后用5分钟的时间冷却。这是一个快速的25分钟的锻炼，可以真正加快你的减肥效果。
照顾好你的精益机器
每天晚上都能休息一下，以确保您的身体完全恢复 - 大约八个小时是理想的。全天喝大量的水，包括在锻炼期间，帮助保持你的能量水平，身体水平。如果您错过了锻炼，或者您在全友享用自助餐中过度，请不要自行过。你一定要有小的挫折，但它不必导致失败。使用这些时刻作为返回它的动力。当您开始看到镜子中的镜子两，三个或四个星期的线路时，它会更容易地继续新的健康生活方式，并继续获得与之相处的好处。