突然鼻塞般醒来。在街上经过一个咳嗽的人。走进一家繁忙的杂货店。
去年的这个时候，即使是在感冒和流感季节，这些情况可能也不会让你感到压力。但在2020年，COVID-19的隐现威胁可能会让你紧张不安，甚至直接担心会生病。而这反过来对你的健康也可能是坏消息。
“凡事过分都不好。保持警惕和跟踪症状可以是健康的一部分，但也可能到了过度的程度，”纽约的心理治疗师说EdD达里尔·阿普尔顿.
那么，你能做些什么来控制这些不必要的担忧，而又不完全摆脱你的警惕呢?这里有一些策略，可以让你在鼻涕季的这个问题上保持清醒，在这个时候，风险比平常要高得多。
得到的建议如何保持健康、安全和理智在新冠病毒大流行期间
首先，要知道现在感到焦虑是正常的
据英国《每日邮报》报道，焦虑让人感觉不好，但它实际上起到了重要的安全作用美国焦虑和抑郁协会选择与军械博览会同期。
当你担心的时候，你更有可能对潜在的威胁保持警惕，并采取措施保护自己。在流感大流行的情况下，这可能意味着你要对以前可能没有注意到的症状保持高度警惕，或者对一些平常没什么大不了的活动感到紧张，比如与朋友见面或在医院停留杂货店.
你绝对不会有那种感觉。“考虑到COVID-19具有广泛的模糊、广泛性症状，而这些症状在许多感染中都很常见，因此感到更加焦虑是正常的，”马里兰州Sunitha Posina他在接受LIVESTRONG.com采访时表示，他是纽约石溪市一名经过委员会认证的内科医生。
除了不能知道自己什么时候可能患有COVID之外，还有一种恐惧，就是担心出现并发症或感染风险更高的亲人。最糟糕的是，你还要应对额外的焦虑，因为你可能会被感染，让其他人生病，甚至没有任何症状。要处理的事情很多。
但是太多的压力实际上会增加你生病的风险
控制住你的焦虑可以减轻一些你肩上的情绪负担。同样重要的是吗?它可以帮助你的身体抵御细菌.
这是因为长期的压力会让你更容易生病——从COVID-19或任何其他讨厌的病毒。高水平的应激激素皮质醇会增加炎症，降低抗感染能力免疫细胞Posina博士说，这两种情况都会让你更容易受到细菌的攻击。
效果是可以衡量的。2012年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究发现，当研究人员给健康成年人滴鼻液时，情绪压力大的人生病的几率是压力小的人的两倍PNAS.
控制健康相关压力的4种策略
任何人都很难对目前的情况和生病后可能发生的事情感到100%的放松。但只要稍微努力，你就能把焦虑降低到一个更容易控制的水平。一些聪明的策略可以尝试:
1.积极预防
2.建立边界
你是否发现自己在不停地滚动屏幕、看新闻或量体温?设限可以给你的大脑空间去想别的事情，这样大脑就不会一直处于警觉状态。
阿普尔顿建议，你可以决定每天只看20分钟的新闻，或者只在早上和晚上等特定时间查看家人的体温。和让每个人都知道关于你的计划。
她说:“大声告诉别人会让你负起责任。”
3.每天挤出时间做你喜欢的事情
阿普尔顿说:“比如，如果你喜欢阅读，就把计时器设为20分钟，关掉手机，直接阅读。”
4.是体力活动
波斯纳博士说，定期锻炼等基本的自我保健措施对帮助你保持最佳状态大有帮助。事实上，根据ADAA的研究，仅仅五分钟的有氧运动就能产生消除焦虑的效果。
如果你能在户外锻炼，那就更好了。多呆在家里不仅能帮助你克服幽居病的感觉，而且大自然也能帮助你克服幽居病证明的改善,太。
当你应该叫医生时
如今，每个人的压力基准都比以前高了一些。也就是说，到了某个点，焦虑就会开始让人崩溃。当这种情况发生时，就值得去看心理健康专家。
恐惧雷达可能接通太高如果你发现自己经常查找信息COVID-19(或任何健康问题),如果阅读新闻故事让你焦虑或如果你发现自己经常担心生病,即使你感觉很好,没有故意暴露在感染者),根据哈佛卫生出版社出版.
另一个重要的线索?阿普尔顿说，你的焦虑已经严重到足以干扰你的日常生活了。
是的，今年我们的日常习惯改变了很多，有一些活动——比如大群人聚会，尤其是在室内或长时间聚会——专家建议避开这些活动。
但如果你发现自己，比如说，一天多次测体温，或者因为你一直担心生病而让家人或朋友感到恼火，那就可能是个问题。据《每日邮报》报道，通常，治疗师或心理学家可以通过认知行为疗法等疗法帮助你了解如何正确看待恐惧ADAA.
当然，如果你确实开始感觉身体不舒服，请咨询你的医生。发热、充血、咳嗽或疲劳等症状通常比较轻微，不需要治疗，但医生可能会建议你做COVID-19检测。Posina医生说，如果你呼吸困难、胸痛、嘴唇发青或神志不清，请尽快就医。