9种方法让在跑步机上跑步更有趣

单调的跑步机锻炼只会让跑步变得更加痛苦，甚至那些喜欢跑步的人也讨厌被困在“可怕的磨坊”里。But you shouldn't skip your workout just because it's boring or it's raining outside. These nine tips will breathe new life into your treadmill workouts. And you never know — you might even start to look forward to them!

需要动机吗?有一个应用程序可以解决这个问题!下载音频训练应用程序Aaptiv你可以在教练的指导下进行大量不同的跑步训练，他们会把你带到终点线。你可以选择锻炼的长度和重点——间隔，速度，耐力。你甚至可以选择你最喜欢的音乐灵感，从乡村到EDM。

或者用这个应用程序把你的跑步变成游戏僵尸,快跑!选择你当天的任务，并按照提示收集补给来建立你的基地。当僵尸追捕你时，你必须加快速度!

“再一次，科技彻底改变了跑步机上的跑步体验，”运动生理学家说汤姆荷兰。“应用程序如RunSocial通过蓝牙连接到跑步机上，可以让你在任何时候和世界各地的人一起在不同的赛道上跑步。”

你也可以参加预定的集体跑步，和朋友一起跑步，甚至参加比赛。许多新的跑步机已经安装了像RunSocial这样的应用程序。你也可以使用类似的应用程序BitGym这让你可以通过平板电脑或智能手机在世界各地的球场上虚拟运行。

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虽然这不是进行心灵交流的最好方式，但在这个多任务处理的时代，在你锻炼的时候用手机聊天是完全可以接受的(只要你仍然尊重你的邻居)。使用你的蓝牙耳机讨论最新的新闻与爸爸在一个长，稳定的步伐。你甚至可以设置你的手机或平板电脑，和你的妈妈或全国最好的朋友视频聊天。更好的是，和你最好的朋友约个时间一起跑步，这样你们就可以一起在跑步机上锻炼了。

在工作、家庭和社会责任之间，你可能会发现很难去锻炼，更不用说看一个小时的Netflix了。但是，如果你因为没看《权力的游戏》或《怪奇物语》而患上社交控，你可以利用在跑步机上的时间。

买一台平板电脑和一个可靠的网络连接，戴上耳机，来到维斯特洛大陆或者一个被称为颠倒宇宙的平行世界——这样就能拯救你的社交生活。另外，2013年的一项研究管理科学发现“诱惑捆绑”——比如只看跑步机上的“GoT”——会增加你去健身房的动力。这是双赢!

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有时候最困难的就是开始行动。在你去健身房之前，听一些激励你的音乐让你自己振奋起来，无论是《洛奇》的主题还是一些重低音的电子音乐。

一旦你在跑步机上，私人教练和激励大师杰西Brisendine建议你从电影、电视和YouTube上制作一个你最喜欢的励志场景的视频播放列表，然后在你锻炼的时候观看。布里森丁说:“我们都有电影里的场景会在情感上影响我们，迫使我们去行动。”“说到在跑步机上跑步，受到情绪影响并被迫行动是一件好事。”

这是为外向的人准备的。你可能看过一些走红网络的视频，里面的人们唱歌、跳舞，在跑步机上玩得很开心。嗯，那可能是你!“现在是2018年了，穿着短裤皱着眉头跑步的日子一去不复返了，”私人教练杰西·布里森丁说。

“你能把什么独特的你带到跑步机上?”Can you sing opera or freestyle rap? Do it while you're running and you might become an internet sensation. Just be sure not to get too crazy (like the members of OK Go in their标志性的音乐视频,例如)。骨折对你的一英里时间没有任何影响。

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哦，单调的跑步机锻炼!艰难地走着，一英里又一英里，只有你的思想的声音在你的头脑中游荡，寻找同伴。振作起来!让你的大脑忙碌起来会让你忘记你还剩下多少分钟、秒和毫秒。

听一个有趣的播客，比如Limetown,你必须记住这一点或看不见的99%(或者我们自己的更强的播客)。在网上听听免费的音频纪录片，或者尝试一下你一直想读(但可能不会读)的关于爱因斯坦的书的音频版本。或者在你下次去米兰之前温习一下你的意大利语。

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如果你热爱音乐，只要你有办法弹奏你喜欢的曲子，你就永远不会感到无聊。不要把在跑步机上跑步当成一种锻炼，把它当成一个听你最喜欢的专辑或新专辑的机会。考虑到专辑的平均长度是45到60分钟，根据你的速度，你可以达到4到8英里。把注意力从你不停跳动的腿和跳动的心脏上转移开，把更多的注意力放在你耳朵里的音乐上。在跑步机上跑步很难迷失方向，除非你沉浸在音乐中。

跑步机非常适合进行间歇训练，这有助于增强力量和速度火把卡路里。热身后，加快步伐，冲刺30秒，然后放慢步伐，慢跑一分钟。重复这些间隔总共七次。

或者尝试金字塔运动，让时间过得飞快。把你的速度提高到一个有挑战性的速度，你可以坚持一分钟。之后，以轻松的速度恢复一分钟。接下来的休息，增加到两分钟的工作和两分钟的恢复。每次增加到五分钟，然后慢慢减少到一分钟。