如果每隔一段时间慢跑对你有好处,每天去慢跑,然后包整个世界的潜在好处,从更快的减肥或者保持健康的体重,改善心情,更多的能量和降低慢性疾病的风险。然而，你应该警惕过度训练的可能性，以及反复高强度锻炼对你身体的影响。
提示
每天慢跑有很多潜在的好处，包括更强的免疫系统，更好的耐力，减轻体重，降低患慢性疾病的风险，以及天然的情绪提升。然而，它也会带来一些潜在的风险，包括过度训练的可能性。
经常慢跑的好处
美国人的饮食指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。如果你每天慢跑半小时，就足以达到甚至超过这个要求。
提示
《膳食指南》还指出，每周将有氧运动次数增加一倍至300分钟，会带来更广泛的健康益处。
那么，什么是“通过锻炼更健康”的菜单呢?的研究的好处慢跑和其他心血管运动包括:
- 减肥
- 增加耐力
- 更强的免疫系统
- 降低罹患慢性疾病的风险，包括肥胖、心脏病、高血压、2型糖尿病和某些癌症
- 帮助管理慢性疾病和改善生活质量
- 改善的胆固醇水平
- 一种自然的情绪提升
承重与冲击
慢跑也是一项负重运动，只要你的骨骼、关节和肌肉能够承受每一个脚步的反复冲击，就可以帮助你在下半身建立和保持强健的骨骼。如果你知道你的骨骼变弱或者其他可能影响你承受相对高强度运动的能力的情况，在每天慢跑之前和你的医生谈谈。
你可以采取的一些步骤来减轻慢跑的影响，包括:
- 穿的支持,着的鞋。
- 在较软的表面——比如泥土或木屑——而不是路面或水泥上跑步。
- 慢跑前热身和伸展;然后冷却和伸展，以减少受伤的风险。
你也可以尝试在游泳池里“水慢跑”，带一条漂浮带让你浮在水面上。这能给你所有慢跑对心血管的益处，而对你的骨骼和关节没有任何影响。
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初学者须知
如果你不习惯锻炼，或者不习惯某一项运动类型这是一开始发展的典型一些疼痛-这是你第一次慢跑时可能经历的影响之一。好消息是，这种类型的肌肉酸痛是典型的会在几天内消退当你的身体适应了新的锻炼，疼痛就不太可能复发。
虽然轻微的疼痛是典型的，但并不一定是剧烈的。你可以通过在第一次慢跑时相对放松，然后逐渐进行长距离或快速的户外运动来减少疼痛。虽然直接进行长时间的快跑很刺激，让你感觉自己完成了一件大事，但也可能会让你几天都感到疼痛而不能慢跑。因此，缓慢而稳定的方法，虽然不那么戏剧性，但从长远来看更令人满意。
不同类型的慢跑
即使你真的很喜欢慢跑，每天做同样的事情最终也会开始感到无聊。如果你不改变你的身体所面临的挑战，你可能还会去健身或者减肥平台期。
你仍然可以每天去慢跑，但不要害羞，你可以把你的慢跑锻炼混在一起，时不时地带来新的挑战或至少一种新的体验:
- 选择不同的路线——包括风景和新地形的挑战。
- 到山上慢跑，如果想要长腿的话，那就去慢跑下来这些山。
- 在有趣的徒步旅行或跑步小道上慢跑。
- 下雨天去健身房，在椭圆机上“慢跑”。
你也可以通过改变你的速度来增加跑步的多样性。当你的时间有限的时候，进行一次较短、较快的慢跑，或者当你有更多的时间的时候，放松一下，进行一次较长的、中等速度的慢跑。
走到慢跑到跑步
如果你更喜欢步行，但又想进行慢跑，可以考虑在你的步行中加入短时间的慢跑。例如，你可以从步行五分钟开始，然后慢跑一分钟，在你的远足中重复这个循环。当你变得更强壮时，你可以把散步的间隔时间减少到4分钟，然后是3分钟，以此类推，直到你只是慢跑而中间没有散步的休息。
如果你是一个跑步爱好者，并且对全程跑步感兴趣，那么同样的原理也适用——开始时，短时间的跑步间隔和长时间的慢跑间隔交替，然后逐渐缩短慢跑间隔，直到你完成了全程跑步。
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小心过度训练
即使你是一个慢跑的老手，你也可能会发现自己突然感到筋疲力尽，难以完成平常的锻炼，睡不好觉，感到焦躁不安，失去食欲，处理慢性损伤，甚至可能感到沮丧。
这些都是潜在的迹象过度训练或者，换句话说，你的日程表上有太多的锻炼而没有足够的休息。解决办法就是放松一下，给自己更多的休息时间。如果减少锻炼不能解决问题，那么是时候去看医生了——或者甚至是去看营养师，因为锻炼时饮食不当也会导致这些症状。
还可以尝试其他的锻炼
除了每周至少休息一天之外，避免过度训练的最好方法之一是交叉训练，或者把你的训练“混在一起”，这样你就不会以同样的方式持续地给你身体的相同部位施加压力。如果你喜欢慢跑，一些有趣的方法可以让你的锻炼变得多样化，包括:
- 在你经常慢跑的地方滑直排轮或者骑自行车。
- 徒步旅行，寻找可能对小道跑步或慢跑也有好处的小道。
- 在慢跑的过程中加入健美操训练(跑步5分钟，做10个俯卧撑;等等)。